We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
على الرغم من أنه لا يمكن التدخل في الاستعداد الوراثي أو العوامل البيئية ، إلا أن الأمر يرجع لك لتقوية جهاز المناعة عن طريق تغيير نمط حياتك. يمكن إدراج التوصيات المحددة التي تضمن أن لديك نظامًا صحيًا على النحو التالي:
1- الحصول على الفواكه والخضروات الخريف على الجدول الخاص بك
الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات. نحن نأخذ مضادات الأكسدة من هذه الأطعمة التي يتم تناولها خلال الموسم. المواد المضادة للاكسدة أيضا تطهير الجسم وتقوية الجهاز المناعي. ثمار الخريف التي لا غنى عنها هي الرمان والتفاح والبرتقال والخضروات والسبانخ والملفوف والقرنبيط والقرنبيط.
2- أكل أسماك البحر على الأقل 2 أيام في الأسبوع
بفضل أوميغا 3 والدهون المفيدة الأخرى في محتوى الأسماك ، فإنه يساعد على رفع الكوليسترول الحميد وخفض الكوليسترول السيئ. من أجل تنمية صحية ، خاصة منذ الطفولة ، تعد عادة أكل السمك ضرورية. في هذه الأيام التي يبدأ فيها موسم السمك ، يجب أن تأكل السمك مثل السردين أو سمك الماكريل أو السمك الأزرق المحفوظ من البحار حتى يكون جهاز المناعة لديك قويًا.
3- تجنب الوجبات الغذائية الموحدة
اختيار نظام غذائي متوازن بدلا من اتباع نظام غذائي موحد من أجل اتباع نظام غذائي. يجب أن تحصل على تغذية متوازنة من جميع المجموعات الغذائية. إذا تعطل التوازن ، فإن عملية الأيض تتحول إلى جانب واحد ، وفي هذه الحالة تمهد الطريق للأمراض.
4- لا تبقى جائعا لفترة طويلة
التغذية الصحية مهمة جداً لنظام المناعة القوي. ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية ولا تتخطى الوجبات الرئيسية. أيضا جعل الوجبات الخفيفة التي لا تسمح الجوع لفترة طويلة.
5- لا تطعم أطفالك الطعام المعلب
يجب اكتساب العادات الغذائية لجيل صحي في سن مبكرة. لا تأكل من الأطعمة المعلبة حتى لا تفرغ المعدة ما لم تأكل. لأن هذا النوع من الطعام يضر أكثر مما ينفع. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تأكد من ممارسة النشاط البدني.
6- لا تخطي الحركة من حياتك
يجب أن تتحرك لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع لتناول الطعام الذي تتناوله. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، أوقف سيارتك بعيدًا ، ولا تستخدم المصعد ، أو انزل مبكرًا وتمشي من المكان الذي تحتاج إلى الهبوط فيه. إذا لم تستطع فعل أي شيء ، فضع سماعات الرأس ، واعمل من جهة ، وقم بالسير بيد واحدة
7- تتبع كل من نفسك وتطعيمات أطفالك
تساعد اللقاحات ، خاصةً في مرحلة الطفولة ، على تقوية جهاز المناعة لدى طفلك وتنمو بطريقة صحية. يمكن أن يحميك من الأمراض مدى الحياة. يجب تكرار لقاحات النقص على فترات يحددها طبيبك. إذا كنت تعمل في بيئات مزدحمة ، أو تستخدم وسائل النقل العام أو إذا كنت عاملًا صحيًا ، فيجب أن تستفيد من لقاح الأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة للإصابة بلقاح الأنفلونزا مهم في الوقاية من الأمراض.
8- النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات في اليوم الواحد
للحصول على نظام المناعة الصحي ، يحتاج نظام النوم لديك أيضًا إلى التنظيم. يجب أن تنام على الأقل 6 ساعات في اليوم وأن تكون ساعات نومك في الليل. لأنه في الليل ، يتوقف إفراز بعض الهرمونات ، في حين أن البعض الآخر يبدأ في الإفراز. عندما نستيقظ في الصباح بعد نوم جيد ، فإن هرمون الكورتيزول يفرزنا ويجعلنا مستعدين للتوتر وحالات اتخاذ القرار المفاجئة خلال اليوم.
9- اغسل يديك باستمرار
أحد أهم أسباب الانتشار السريع للميكروبات وتطور أمراض مثل الأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية هو غسل اليدين بشكل كاف. لذلك ، أعط طفلك عادة غسل اليدين بالصابون. تذكر أن عادة غسل اليدين تبدأ في المنزل وتتعزز في المدرسة.
10-أكل الفاكهة بدلا من فيتامين
تذكر أن الفيتامينات هي أدوية وليست مكملات. أولئك الذين لا يستطيعون تناول نظام غذائي متوازن ويعيشون حياة مرهقة يمكنهم تناول الفيتامينات التي يوصي بها الطبيب. ومع ذلك ، فإن تناول الفاكهة أكثر فائدة من تناول الفيتامينات. لذلك ، يمكنك أن تستهلك 2 حصص من الفاكهة بانتظام.
