We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تطور ذكاء الأطفال يبدأ في الرحم. خاصة 1-3. التغذية خلال الفترة ما بين الأشهر مهمة جدا. يجب توفير الفيتامينات والمعادن مثل الحديد ، وحمض الفوليك ، واليود ، والزنك ، وفيتامين ب ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 من المصادر الغذائية اللازمة للتطور الفسيولوجي والذكائي للطفل.
زيادة الوزن بين 16-24 أسبوعًا على الأكثرالوزن الكلي الواجب تناوله أثناء الحمل هو حوالي 12-15 كجم. منذ قضاء الأشهر الأولى مع الغثيان والقيء ، يمكن فقدان الوزن. اعتبارا من الأسبوع السادس عشر ، تختفي هذه الأعراض وتهاجم الأمهات الطعام لتخفيف آلام هذه الأشهر الثلاثة الصعبة. وبدأت عملية زيادة الوزن بسرعة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، تتراوح فترة زيادة الوزن بين 16-24 أسبوعًا وليس الأشهر الأخيرة. زيادة الوزن المثالية في الأسابيع الـ 12 الأولى قبل الحمل مستقرة في الوزن ، تليها في المتوسط 1.5 -2 كيلوغرام في الأشهر التالية.الأكل المتأخر يسبب مشاكل في الجهاز الهضمييجب أن تتم الوجبات أثناء الحمل دون تخطي 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات وسيطة. عندما يتم الإفطار في وقت متأخر ، سيتم تعليق جميع الوجبات ، لذلك سيكون من الضروري تناول الطعام في وقت متأخر من المساء. هذا سوف يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن الزائدة. لا ينصح الوجبة الرئيسية بعد 06:00. ومع ذلك ، يمكن أن تستهلك وجبات خفيفة.
وجبات خفيفة مع فواكه طازجة 2 ساعة بعد وجبةبالنسبة للفطور ، لا يتم تحضير كوب أو كوبين من الشاي أو كوب من الحليب بشكل كبير مع الجبن أو البيض (أو صفار البيض) وملعقة صغيرة من العسل أو المربى أو 2-3 شرائح من خبز الحبوب الكاملة أو الكاملة والكثير من الطماطم والخيار والنعناع الطازج أو البقدونس يجب أن تستهلك في الفلفل الأخضر. لا ينصح بعصير الفواكه الطازج لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ويزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. يعد استهلاك الفاكهة في شكلها المضغوط مفيدًا للغاية في منع الإمساك لأنه سيزيد من حركة الأمعاء عبر الألياف التي يحتوي عليها. يجب تناول حبوب الفاكهة بعد ساعتين من الوجبات كوجبات خفيفة. لا ينبغي أن تؤكل مباشرة بعد الوجبات ؛ نظرًا لأن الفركتوز ، وهو سكر الفاكهة ، يستخدم الجسم بشكل أساسي ، فإن المواد الغذائية المستهلكة في الطعام تريد تخزينها كدهون.
الابتعاد عن التونة ، وتناول الفول السوداني والجوز بالنسبة للغداء ، يجب أن يتم استهلاك الخضروات ، إذا كان يجب تناول المعكرونة أو الأرز ، فلا يجب أكل الخبز أبدًا. يجب استهلاك اللحم أو السمك على شكل شوايات أو على البخار في الفرن ، وليس في الزيت. يجب أن يتم استهلاك الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، إن لم يكن تجدد الجوز والفول السوداني والجوز المحتوي على أوميغا 3 يجب تناوله في صورة حفنة من المكسرات. هذه العناصر الغذائية لها فوائد مهمة لتطوير ذكاء الطفل أثناء الحمل. لا ينصح باستخدام التونة المعلبة بسبب محتواها العالي من الزئبق كسمك في أعماق البحار.
لا تعتمد على ضغوط canlı فأنت تعيشان ، يجب أن تأكل لشخصين " أثناء الحمل ، يجب أن تكون الأطعمة الصلبة والسائلة حذرة للغاية. ينبغي أن يكون محتوى الغاز المنخفض والوجبات الخفيفة والخضروات المفضلة. يجب الانتباه إلى أن الحلويات التي يتم تناولها بعد الوجبة يفضل أن تكون أقل حلاوة الحليب السكرية بعد ساعة واحدة من الوجبة ويجب تجنب الحلويات الزيتية والشراب والشوكولاتة. الشوكولاته ومنتجاتها غنية بالكافيين وتحتوي على نسبة عالية من السكر.
استهلاك المياه الكافي يحمي من التهاب المسالك البوليةإن استهلاك الكثير من الماء هو العمل الأكثر فائدة في الحمل. شرب 10 أكواب من الماء يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية أثناء الحمل. يقلل من زيادة الوزن. يجب تجنب المشروبات الحمضية المطلية أثناء الحمل. نظرًا لأن القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، يجب ألا تتجاوز كوبين مرة واحدة في الأسبوع. المياه المعدنية البسيطة وبعض أنواع الشاي العشبية (الزيزفون والنعناع والوردية والبابونج والنعناع والليمون) آمنة للشرب. احرص على عدم تناول السلطة حيث لا تثق في النظافة
لا ينصح بالسلطة وكرات اللحم النيء والسلامي الخام والنقانق والنقانق ومخلفاتها في المطاعم خارج المنزل. يوصى بأن تستهلك الأمهات الزبادي المصنوع من اللبن قدر الإمكان في منازلهن والخضروات المغسولة جيدًا في ماء الخل ووجباتهن في ظل ظروف صحية.
