We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
كثير من الأطفال يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه. زيادة معدل السمنة لدى الأطفال هو مؤشر على ذلك. الأطعمة المستهلكة عادة ما تكون الوجبات السريعة والأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية والمغذيات المنخفضة. وفقًا للبحث ، لا يستهلك الأطفال ما يكفي من أهم مصادر المغذيات ذات الخصائص المعززة للذكاء. هل تعرف ما هي الأطعمة التي يحتاجون إليها بشكل أساسي لإكمال تطوير ذكائهم بطريقة صحية ولتجنب السمنة؟
* الكالسيوم
ثلث الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وثمانية سنوات لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم. استهلاك الكثير من العصير وشرب القليل من الحليب هي أسباب ذلك. الكالسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية لنمو العظام في مرحلة الطفولة. يمكن أن يؤثر النقص على النمو ، خاصة في السنوات اللاحقة من الفتيات ، وقد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها؟
الجبن والزبادي والحليب والبيض والحبوب وحليب الصويا.
توصيات
إذا رفض طفلك حليب الأم أو حليب الأم في عمر عام واحد ، فلا تذهب إليه. حاول مرة أخرى بعد فترة من الوقت. رمي ملعقة من نكهة التحلية في الحليب يمكن أن يغير الوضع. يجب عليك أيضًا تناول اللبن (الذي يحتوي على كمية أكبر من الكالسيوم من الحليب) وغيرها من الأطعمة المليئة بالكالسيوم.
* فيتامين ه
80 في المائة من الأطفال دون سن الثامنة لا يمكنهم تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين (هـ). المذنب هو الأطعمة الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون التي تعاني من نقص فيتامين E. الأطعمة الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومهام حماية الخلية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها؟
الأفوكادو ، البندق ، زبدة الفول السوداني ، بذور عباد الشمس ، الزيوت النباتية ، صلصة الطماطم ، القمح ، السبانخ.
توصيات
تحتوي العديد من الحبوب على فيتامين E ، لكن الأمر يستحق الفحص. يمكنك أن تضع في اعتبارك أنه لا يتم إضافة الفيتامينات والمعادن الإضافية إلى الحبوب المسمى "طبيعية". اختر ضمادات السلطة قليلة الدسم المصنوعة من زيت الزيتون أو الذرة (تذكر أن تضبط حجم الجزء إذا اخترت الدهون).
* الألياف
الألياف مفيدة للغاية للجهاز الهضمي ، وكذلك القدرة على الحفاظ على ممتلئها معروفة. الأطعمة الغنية بالألياف ستحمي طفلك من العديد من الأمراض المزمنة في المستقبل. على الرغم من أن متطلبات الألياف اليومية للأطفال تتراوح ما بين 19 إلى 25 جرامًا ، إلا أنه يجب تطبيق قاعدة gerçekçi 5 للحصول على نتيجة أكثر واقعية: ضع 5 في عمر طفلك لمعرفة الوزن الذي يحتاجه. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يبلغ من العمر أربع سنوات ، فينبغي أن يستهلك ما لا يقل عن 9 غرامات من الألياف يوميًا. وهذا يعني شريحتين من خبز الحبوب الكاملة ونصف سلطانية من الفراولة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها؟
الفواكه (أفضل أنواع التوت ، التوت ، الكمثرى ، البرتقال والتفاح) ، الحبوب متعددة الحبوب ، البازلاء ، العدس ، خبز الحبوب الكامل ، المعكرونة ، الفشار ، المكسرات ، البازلاء الطازجة.
توصيات
تعد الحبوب التي يتم تناولها في وجبة الإفطار طريقة جيدة لتلبية احتياجات الأطفال اليومية من الألياف. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 5 غرامات من الحبوب لكل وجبة. يمكنك خلط الحبوب في الأطعمة المفضلة لطفلك وتزيينها بالفواكه. إنه مثالي لاستهلاك واحد على الأقل من الحبوب الكاملة في كل وجبة. اقتراح آخر بأن الأطفال سيحبون: ضعي ملعقة كبيرة من الدبال على العجينة وقدمها في أشكال ثلاثية (تحتوي ملعقتان كبيرتان من الدبال على ألياف أكثر من نصف وعاء من الفراولة).
