We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
من اللحظة التي تتعلم فيها أنك حامل ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك ، جسديًا وعاطفيًا. باتباع بعض الخطوات البسيطة التي نوصي بها ، يمكنك زيادة فرصك في الحمل الصحي ومقابلة طفلك بطريقة صحية.
1. الحصول على الرعاية قبل الولادة في وقت مبكر
الرعاية الجيدة قبل الولادة ضرورية لك ولطفلك. يرجى ملاحظة أن فحصك قبل الولادة الأول سيراجع أي شروط قد تكون مشكلة في المستقبل. في غضون ذلك ، إذا كنت تتناول دواءً منتظماً أو تعاني من مشاكل صحية ، أخبر طبيبك أنك حامل.
2. انتبه لما تأكله
يجب أن تعلم أنك ستحتاج إلى المزيد من البروتينات والفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم ، لأنك تتناولين طعامين. في المقابل ، قد يكون من المفاجئ معرفة أنك تحتاج فقط إلى 300 سعر حراري أكثر من المعتاد في اليوم.
يجب عليك تجنب البيض غير المطهو جيدًا والحليب غير المبستر ومنتجات الألبان وعصائر الفاكهة والمأكولات البحرية النيئة ومنتجات المأكولات الباردة. يجب عليك أيضًا تجنب استهلاك أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق أو المواد الملوثة.
3. الحصول على الفيتامينات قبل الولادة
تحتوي معظم المكملات قبل الولادة على المزيد من حمض الفوليك والحديد مقارنة بالفيتامينات الطبيعية. من المهم أن تتناول كمية كافية من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل. حمض الفوليك أنه يقلل بشكل كبير من خطر المشاكل التي قد تحدث في نمو طفلك العصبي وتحدث عند الولادة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم قبل الحمل. يجب عليك أيضا التأكد من أن لديك ما يكفي من الحديد. خلال فترة الحمل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث ، ستزيد حاجتك للحديد.
لكنها ليست جيدة دائما للحصول على المزيد. بعض الفيتامينات يمكن أن تكون ضارة. لذلك ، يجب ألا تتناول الكثير من الفيتامينات أو المكملات الغذائية ، حتى بشكل طبيعي ، دون موافقة طبيبك.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
سيوفر لك برنامج تمرين جيد القوة التي تحتاجها أثناء الحمل ، ويقلل من الألم والألم ، ويسرع الدورة الدموية في ساقيك ، مما يقلل من الضيق البدني أثناء الحمل. سيسهل عليك أيضًا الرجوع إلى نموذجك بعد الولادة.
علاوة على ذلك ، التمرين هو وسيلة جيدة لتخفيف التوتر. وفقًا للبحث ، يزيد النشاط النشط من مستوى السيروتونين في المخ اعتمادًا على حالتك المزاجية.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تجنب وجود برنامج ثقيل للغاية ، والتعرق الزائد والجفاف. يجب عليك أيضًا الابتعاد عن الحمام الساخن والساونا أثناء الحمل.
5. قل لا للكحول
لا تشرب الكحول أثناء الحمل. سيكون الكحول الذي يصل إلى طفلك من خلال المشيمة خلال مجرى الدم في دم طفلك أعلى بكثير عندما يكون في دمك. إن تناول مشروب صغير ، بصرف النظر عن صغر حجمه ، يزيد من خطر إنجاب طفل منخفض الوزن ، أو من خطر التشتيت وفرط النشاط الذي قد يتسبب في تعلم طفلك وتحدثه بعد الولادة.
النساء الحوامل اللائي يستهلكن أكثر من كوبين من الكحول يوميًا يكونون أكثر عرضة للولادة بمرض كحول الجنين. في هذه الحالة ، يمكن أن يولد الأطفال المولودين مع تخلف عقلي ونمو ، ويمكن أن يولد مشاكل سلوكية ومشاكل في القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى انخفاض خطر وفيات الإملاص. لذلك ، يجب عليك بالتأكيد تجنب شرب الكحول وتفضل المشروبات الغازية. إذا كنت غير قادر على التعامل مع هذه المشكلة ، يجب عليك إبلاغ طبيبك وطلب المساعدة.
6. توقف عن التدخين
التدخين يمكن أن يسبب أيضا مشاكل مع الكحول وتعاطي المخدرات. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يزيد من خطر ولادة طفلك بالشفة المشقوقة أو الحنك.
إذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فقد يتسبب التدخين أثناء الحمل في حالات الإملاص أو الوفاة بعد الولادة مباشرة. لم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين. أنت تساعد طفلك على أن يكون أكثر صحة مع كل سيجارة لا تشربها. إذا لم تتمكن من ترك الأمر بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك. حتى لو كنت لا تدخن ، يجب عليك الابتعاد عن بيئات التدخين.
7. تقليل استهلاك الكافيين
يتفق معظم الخبراء على أن كوبًا أو كوبين من القهوة يوميًا لن يضر طفلك. ومع ذلك ، يمكن أن تشكل المستويات العالية من استهلاك الكافيين خطراً على طفلك. قد يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى انخفاض الوزن لدى طفلك.
ما هو أكثر من ذلك ، الكافيين لا يحتوي على الفيتامينات ويمكن أن يقلل من كمية الكالسيوم في الجسم. أيضًا ، نظرًا لأن الكافيين منشط ، قد يمنعك النوم الجيد ليلاً من النوم ، مما يسبب الصداع والحرقة.
لهذه الأسباب ، سيكون من الأصح تقليل استهلاك الكافيين أو تناول الشاي والقهوة منزوعة الكافيين. ومع ذلك ، يجب ألا تنسى أنه حتى القهوة الخالية من الكافيين والصودا يمكن أن تحتوي على بعض الكافيين.
8. احترس من المخاطر من حولك
يمكن أن تكون ضارة لك ولطفلك النامي في بعض المهن. إذا كنت تتعرض بشكل روتيني لمواد كيميائية أو معادن ثقيلة مثل الزئبق أو الرصاص أو بعض الاختبارات البيولوجية أو الإشعاع ، فيجب عليك تغيير ذلك في أقرب وقت ممكن.
بالإضافة إلى ذلك ، بعض مواد التنظيف والمبيدات الحشرية والمذيبات والمواد مثل الرصاص في الماء من الأنابيب القديمة ضارة لك. يجب عليك التحدث مع طبيبك عن حياتك اليومية وعملك وتجنب المواقف التي تعرض عملك أو منزلك للخطر.
9. لا تهمل أسنانك
يجب أن تتذكر تفاصيل صحة فمك: تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وفحص طبيب الأسنان بشكل منتظم. قد تكون عرضة لأمراض اللثة بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. يجعلك هرمون البروجسترون والإستروجين المرتفع عرضة للبكتيريا على اللثة ، مما يؤدي إلى تورم ونزيف وحنان في اللثة.
وفقا للبحث ، يمكن أن يسبب التهاب اللثة أو الالتهابات البكتيرية الولادات المبكرة أو منخفضة الوزن. والخبر السار هو أنه عند معالجتها بشكل صحيح ، يكون خطر هذه المشاكل منخفضًا للغاية. لذلك إذا لم تكن قد شاهدت طبيب أسنانك في الأشهر الستة الماضية ، فهذا هو الوقت المناسب للفحص.
10. اعتن بصحتك العاطفية
ذكرت العديد من النساء صعودا وهبوطا العاطفية أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه هذه التغييرات في كثير من الأحيان ، قد تكون تعاني من الاكتئاب. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لأكثر من أسبوعين ولا شيء يجعلك سعيدًا ، أو إذا كنت تشعر بالتوتر المستمر ، فيجب عليك مشاركة هذه المشاعر مع طبيبك والحصول على الدعم المهني.
جمعت من www.babycenter.com.
