تغذية

ما الذي يجب علي الانتباه إليه حتى لا أزيد وزني في رمضان؟

ما الذي يجب علي الانتباه إليه حتى لا أزيد وزني في رمضان؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فترة الجوع الطويلة بين السحور والعشاء خلال شهر رمضان ، حيث يتجاوز عدد الوجبات والساعات الإيقاع التغذوي المعتاد للجسم ، ويسبب حدوث اختلالات ويسقط في نسبة السكر في الدم ، ويمكن سرد المشاكل التي تسببها حالة الصيام على النحو التالي: التعب ، التعب ، الصداع ، الدوار. ، النسيان ، الحقد ، الإهمال ، الميل إلى النوم ، التهيج ، يؤدي أيضًا إلى انخفاض كفاءة العمل وتقليل التعلم والفهم. يزداد إفراز حمض المعدة نتيجة لطول المعدة الفارغ وعسر الهضم والانتفاخ والحامض ، مثل شكاوى الجهاز الهضمي المختلفة. خاصة مع اقتراب ساعة الإفطار ، تزداد الأعراض مثل التهيج والانفجارات المفاجئة ونقص التركيز والصداع والغثيان والتعب. هذا يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي والدورة الدموية ، وانخفاض معدل الأيض ، وانخفاض استهلاك الطاقة اليومية. بعد تباطؤ عملية الأيض ، تحدث مشاكل في الوزن وزيادة الأفراد الذين واجهوا من قبل مشاكل مثل القرحة وارتداد الشكاوى خاصة بعد فترات طويلة من الصيام. إن تناول الطعام بسرعة واستهلاكه دون مضغ جيد يسبب الغاز وعسر الهضم ، وهما أكثر المشاكل شيوعًا في هذه الفترة.كيف يجب أن نتغذى وننتبه إلى ماذا؟لفترات طويلة من الجوع ، وتباطؤ عملية الأيض من أجل تقليل الآثار السلبية للجسم ومنع المشاكل الصحية التي تقلل من نوعية الحياة خلال شهر رمضان ، ينبغي إجراء عدد من التغييرات في التغذية. الجانب الأكثر حساسية لمفهوم الصيام من حيث التغذية هو التغييرات التي يقوم بها الجسم في نظام العمل بسبب الجوع لفترة طويلة. لذلك ، من الأهمية بمكان لصحة رمضان أن تصل إلى السحور. في غياب السحورة ، يظل الجسم جائعًا لساعات طويلة ، ويقتصر وقت الأكل على بضع ساعات. من المهم الانتباه إلى نوع وكمية الأطعمة التي يتم تناولها في هذا الوقت المحدود من أجل تقليل الآثار السلبية التي قد تحدث في الجسم إلى أدنى حد ممكن ، دون زيادة كمية المسام والمكونات الموجودة في الأطعمة (الدهون والكربوهيدرات والبروتين وفيتامين والمعادن) والأهم من ذلك ، باستخدام طرق الطهي الصحية. سيكون من الممكن قضاء شهر رمضان أكثر حيوية وصحة. خلال شهر رمضان برنامج التغذية لدينا. سوف ينخفض ​​معدل الأيض وتنخفض حركاتنا وفقًا للوقت العادي الذي نحتاج إلى تنظيمه.يجب تفضيل الأطعمة السحرية ذات القيمة الغذائية العالية!من أجل منع انخفاض نسبة السكر في الدم والإفراط في تناول الطعام في الفطور السريع بسبب الجوع على المدى الطويل ، لا ينبغي إهمال وجبة السحور التي تتكون من هضم بطيء وعالية القيمة الغذائية. من غير المريح أن تصوم فقط مع وجبة الإفطار دون الاستيقاظ من تناول السحور. ساحور هو الوجبة التي تعد الشخص للصيام أثناء النهار. امتصاص السحور ، الذي هو أبطأ من الأطعمة الأخرى ، مما يزيد من نسبة السكر في الدم ببطء ويحافظ على الأطعمة المشبعة مثل الحليب والجبن والزبادي والبيض أو وجبات الطعام التي يجب أن تستهلك.الجوع على المدى الطويل من وقت الإفطار وخاصة نقص الاستهلاك السائل يسبب مشاكل صحية كبيرة يمكن. في السحور والإفطار ، يعد تناول الماء والسوائل الأخرى خلال الفترة بين الإفطار والسحور مهمًا جدًا. يجب أن تكون الكمية الإجمالية للماء الواجب تناولها من 8 إلى 10 أكواب. لزيادة استهلاك السوائل ، يمكن تفضيل الحساء باعتباره الوجبة الأولى في الإفطار. لتخفيف عبء تناول أكثر من وجبة واحدة في وقت واحد ، يمكن تناول الإفطار عن طريق تقسيمه إلى وجبتين بدلاً من وجبات واحدة. من الضروري أيضًا الانتباه إلى تناول الطعام ببطء وفي أجزاء صغيرة ، وتجنب الاستهلاك السريع والمفرط للغذاء.من الممكن إكمال رمضان بدون زيادة الوزن!انتهى الكثير من الناس بزيادة الوزن في شهر رمضان دون التقليل من طاقتك ، دون مواجهة السلبية في صحتك ، وإذا كنت تريد أن تنفق وزنك لتأخذ في الاعتبار التوصيات التالية. Mutlaka sahura ثقيل وسهل الهضم بدلاً من الهضم والأطعمة سهلة الهضم وعالية المغذيات. على سبيل المثال ، يمكن للخبز (الحبوب الكاملة ، والجاودار ، والنخالة ...) والجبن قليل الدسم مع كوب من الحليب أو اللبن أو اللبن المجاور للخبز المحمص والزبادي والخضروات ، مثل الطماطم والخيار وأطعمة الفاكهة مثل متجر الفيتامين ، إنشاء قائمة سحور صحية. لا تقم بتحميل فجأة في المعدة. يمكنك أن تبدأ وجبتك مع شوربة خفيفة وشريحة خبز واحدة / بيتا لفترة (نصف ساعة على الأقل) وإضافة اللحم والدجاج والسمك وبعض زيت الزيتون أو السلطة مع الزبادي / العيران أو الكاكيك. دعم تباطؤ عملية الأيض عن طريق إضافة وجبات خفيفة. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، فيمكنك تناول الحلويات الخفيفة (حلويات الفاكهة ، حلويات الحليب ، الآيس كريم) بعد استراحة لمدة ساعتين بعد الإفطار. جنبا إلى جنب مع الماء ، واللبن ، وعصائر الفاكهة والخضار الطازجة ، حساء ، كومبوت ، يمكنك زيادة استهلاك السائل الخاص بك مع المشروبات مثل السكر في الدم. الخبز الكامل الدسم ، الخبز متعدد الحبوب ، خبز الجاودار ، معكرونة القمح الكامل ، أرز القمح الكامل ، البرغل ، الخضروات ، الفواكه ، البقول ، الجوز ، البندق ، اللوز عن طريق استهلاك المواد الغذائية الغنية بالألياف ، يمكنك دعم عمل الجهاز الهضمي. البيانات الوزن. من خلال استهلاك ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، يمكنك تلبية متطلبات المغذيات المتزايدة في جسمك والمساهمة في صحتك ، وممارسة الرياضة بانتظام لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء ومنع زيادة الوزن.


فيديو: الحفاظ على الوزن أثناء الحمل - رزان شويحات - خطوة صغيرة . فرق كبير (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Jonah

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكن Osvobozhus - اكتب بالضرورة ما أعتقد.

  2. Goltik

    فقط ما هو ضروري. الموضوع المثير للاهتمام ، سأشارك.

  3. Kazrarn

    أنا أعتبر، ما هو موضوع مثير جدا للاهتمام. أقترح الجميع المشاركة في المناقشة بشكل أكثر نشاطًا.



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos