We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
اجعلي أطفالك يحبون الحليب
يعد الكالسيوم ، وهو المعدن الأكثر أهمية بالنسبة لهيكل العظام ، أحد اللبنات الأساسية لنمو الطفل. في السنوات الأولى من العمر ، يوفر الكالسيوم الذي يتم تناوله مع حليب الثدي نموًا صحيًا للعظام لدى الأطفال ويحمي من مرض هشاشة العظام الذي قد يسبب خطرًا في السنوات اللاحقة. ويعتقد أن متطلبات الكالسيوم للأطفال قبل البلوغ 800 ملغ يوميا. لتلبية هذه الحاجة ؛ من المهم للغاية أن يكتسب الأطفال العادات الغذائية للحليب ومنتجات الألبان ، والتي تعد أهم مصادر الكالسيوم في الفترة المبكرة.
النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة العظام عند الأطفال
من أجل الحفاظ على صحة العظام في مرحلة الطفولة ، تناول فيتامين (د) مدى الحياة ، وخاصة خلال فترة الطفولة ، وضمان أن مخازن فيتامين (د) كافية للحوامل ، وضمان أن كمية الكالسيوم هو 1200-1500 ملغ / يوم ، وخاصة في الفئة العمرية للمراهقين (9-18). النشاط البدني المنتظم مطلوب. لهذا الغرض ، ينبغي التأكيد على تغذية الألبان ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم في البرامج المدرسية وأنشطة مثل القفز والقفز والجري وحركات الجمباز يجب أن تدرج بشكل أكبر في الدروس الرياضية.
تناول البروتين مهم للتطور الصحي للأطفال
يلعب البروتين دورًا مهمًا في نمو الأطفال. في نظام غذائي متوازن ، يفضل أن يكون حوالي 15 ٪ من الطاقة مشتقة من البروتين. إن الحاجة إلى البروتين عند الأطفال ليست ضرورية فقط لإصلاح الأنسجة وإعادة بنائها ، ولكن أيضًا لنمو وتطور الجسم كما هو الحال في البالغين. للبروتينات أهمية كبيرة في نمو الخلايا وتطورها ، وفي تقوية جهاز المناعة ، وفي دراسة التمثيل الغذائي ، وفي تكوين خلايا العضلات والعظام والدم.
احرص على تناول بروتين عالي الجودة حتى لا يمرض طفلك كثيرًا
يظهر نقص البروتين بشكل شائع لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات ، وفي هذه الحالة يتوقف النمو ويبدأ وزن الجسم في الانخفاض. مع انخفاض مقاومة الجسم ، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض ؛ الأمراض تستمر لفترة طويلة وشديدة. لا يرتبط نقص البروتين فقط بكمية البروتين الذي يتم تناوله ، ولكن أيضًا بالجودة. يمكن للبالغين تلبية احتياجاتهم من البروتين النباتي منخفض الجودة ؛ لكن البروتين الحيواني الجيد هو ضروري للأطفال. منذ اكتمال 90٪ من نمو المخ في عمر 5 سنوات ، يؤثر نقص الطاقة والبروتين في هذه الفترة أيضًا على تطور الذكاء بشكل سلبي. بما أن البروتين ضروري لإنتاج خلايا الدم والهيموجلوبين ، فإن نقص البروتين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقر الدم.
المغذيات كمية البروتين يلتقي للأطفال:
· 1-3 سنوات من العمر الأطفال: 15-18 غرام. الحاجة إلى البروتين ؛ 1 كوب من الحليب أو الزبادي +1 جبنة علبة الثقاب + 2 كرات اللحم حتى الدجاج واللحوم والأسماك.
· 4-6 سنوات من العمر الأطفال: 20-25 غرام. الحاجة إلى البروتين ؛ 1 كوب من الحليب أو الزبادي +1 من جبن علبة الثقاب +3 كرات اللحم حتى الدجاج واللحوم والأسماك.
· الأطفال 7-9 سنوات: 26-38 غرام. الحاجة إلى البروتين ؛ 2 كوب من الحليب أو اللبن + 2 علبة جبن + 3-4 كرات لحم حتى الدجاج واللحوم والأسماك.
· 10-13 سنة الفتيات: 39-45 غرام. الحاجة إلى البروتين ؛ يمكن تقديم 2.5 كوب من الحليب أو اللبن الزبادي +2 جبنة كبريت + 3-4 كرات لحم حتى الدجاج واللحوم والأسماك.
· 10-13 سنة فتى: 39-60 غرام. احتياجات البروتين ، 3 أكواب من الحليب أو اللبن + 2 علبة جبن + 3-4 كرات لحم حتى الدجاج واللحوم والأسماك.
