We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
من أجل الحصول على فترة حمل صحية وجيدة ، يجب على الأمهات العاملات مراجعة عاداتهن الغذائية. يجب أن تؤخذ العناصر الغذائية الأساسية مثل اللحوم والبيض والبقول والحليب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب بما فيه الكفاية ، وينبغي تعديل توازن السكر والدهون بشكل جيد. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لها خصائص غذائية منخفضة ونسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكن أيضًا استهلاك المكسرات مثل المكسرات والجوز لفترة محدودة في بيئة العمل بسبب ارتفاع السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة.
تطبيق 3 الرئيسية 3 وجبات خفيفة
احتياجات السعرات الحرارية اليومية للأمهات هي 300 سعرة حرارية أكثر من النساء الأخريات. يجب إضافة 20 غ من البروتين والحديد 15-20 ملغ و 500 ملغ من الكالسيوم إلى النظام الغذائي الطبيعي للمرأة. يجب إطعام 6 وجبات على الأقل و 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. يجب استهلاك الأطعمة السائلة وخاصة المياه أكثر من فترة الحمل السابقة (على الأقل 2 لتر / يوم). يوصى بعدم تناول القهوة والشاي لأكثر من 2 كوب في اليوم. والألياف والنخالة الأطعمة في الوجبات الخفيفة ستكون مفيدة للجهاز الهضمي. الفواكه والخضروات مثل الجزر والتفاح يمكن أن تستهلك بسهولة في الوجبات الخفيفة. العصائر الطبيعية قد تكون بديلا آخر. الحليب ومنتجات الألبان والحلويات الحليب يمكن أيضا أن تستهلك بسهولة لهذه الوجبات الخفيفة.
قد تحتاج إلى إجراء تغييرات على ملابسك
يجب على المرشحين البدء في إجراء بعض التغييرات في ملابسهم مع تقدم الأشهر. ينبغي أن يفضلوا الملابس الخفيفة والوفرة التي لا تناسب الجسم في عملهم وحياتهم اليومية ، والتي ستمكنهم من التحرك بحرية. يجب تفضيل الأقمشة القطنية الأكثر صحة بدلاً من الأقمشة الاصطناعية التي تزيد من التعرق. يجب عليهم الانتباه إلى هذا في ملابسهم الداخلية. اختيار الأحذية هو أيضا مهم جدا في هذه الفترة. سوف تكون الأحذية ذات الكعب المنخفض أكثر ملاءمة لراحة الأم في بيئة العمل ، لأن الأحذية ذات الكعب العالي أو ذات الكعب العالي غالباً ما تسبب آلام أسفل الظهر.
بيئة عملك
من المهم جدًا أن تكون بيئة العمل للأم الحامل مشرقة وجيدة التهوية. في قسم لا يتعرض للتكييف المباشر ، يجب استخدام طاولات بمقعد مريح وحيث يمكن أن تقف المرفقين عند 90 درجة. إن العمل بدون راحة لفترة طويلة يمكن أن يسبب الألم في العضلات وخاصة مشاكل الدورة الدموية. ستكون الاستراحات البسيطة والساقين والرقبة مفيدة أثناء الاستراحة.
عندما تصل إلى المنزل ، اسمح لنفسك بالراحة لليوم التالي
عندما تعود النساء الحوامل إلى المنزل ، يجب أن يستريحن حتى يخففن من التعب ويعدن أنفسهن ليوم العمل التالي. يجب على النساء الحوامل اللائي يقضين معظم اليوم في الوقوف الراحة في المنزل مع رفع أقدامهن وأرجلهم إلى نقطة عالية. يُنصح بإجراء حركات بسيطة للمشي أو التمرينات الأساسية بعد العمل أو في المنزل ، وتنظيم تدفق الدم في الأوردة. السباحة 2-3 مرات في الأسبوع ، أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، أو تمارين التمدد والاسترخاء الموصى بها ستجعل الأم تشعر بتحسن وتكون استعدادًا جيدًا للولادة. يوفر الحمام الدافئ في الليل الاسترخاء العام ويساعد على ضمان نوم منتظم.
من هو غير مريح للعمل؟
النساء الحوامل المصابات بنزيف مهبلي ،
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ،
• يشتبه في الولادة المبكرة ،
• الرضع الذين يعانون من تأخير النمو ،
النساء الحوامل المصابات بقصور في الرحم ،
• بعض حالات الحمل المتعددة والحالات التي يكون فيها السائل الأمنيوسي مرتفعًا جدًا ،
• النساء اللائي أنجبن أكثر من ولدين سابقين لأوانه في الماضي
استمع إلى نصيحة الطبيب
يمكن للأمهات الحوامل اللائي ليس لديهن سرعة عالية وعمل شاق للغاية أن يعملن بسهولة حتى الأسابيع الأخيرة من الحمل. ومع ذلك ، يجب تقييم وقت ونوع العمل من قبل الطبيب.
