عام

لا مزيد من الأرق!

لا مزيد من الأرق!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد النوم أحد أكثر الموضوعات التي تثير فضولًا لدى قرائنا الذين يتوقعون وجود طفل أويكو. يعتبر النوم أحد الركائز الأساسية لحياة صحية ومتوازنة ذات أهمية خاصة لفترة الحمل. أخصائي أمراض النساء والتوليد. أخبرنا Kagan Kocatepe.

النوم هو فترة تحتاج فيها جميع الكائنات الحية وتتعافى من النوم عن طريق إبطاء وظائف جميع أعضاء الجسم ، وخاصة الدماغ. يتم تجديد باستمرار الناقلات العصبية ، التي تقع عند نقاط اتصال شبكاتنا العصبية والتي توفر الانتقال بين خليتين عصبيتين. جزء مهم من هذا التجديد يحدث أثناء النوم. يتم تجديد النواقل العصبية ، التي يتم استنفادها نتيجة للعمل المكثف طوال اليوم في الدماغ ، المسؤولة عن الأداء المنتظم والمتشابك لجميع الأجهزة ، أثناء النوم.
قد تحدث أعراض مثل التعب والتوتر والتهيج والصداع في شخص لا ينام جيدًا. علاوة على ذلك ، قد تصبح الحياة اليومية غير محتملة بعد فترة من الزمن ، لأن أنشطة الدماغ مثل اتخاذ القرارات الصحية وجمع الانتباه يمكن أن تتأثر سلبًا.
النوم في الحمل
نتيجة للتغيرات التي تطرأ على جسمك منذ بداية الحمل ، يبدأ عقلك بالإشارة إلى أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة. سوف تشعر بالتعب خلال النهار وتحتاج إلى مزيد من الراحة والنوم. ومع ذلك ، قد يؤدي عدم الراحة الذي قد يحدث في الأشهر الأخيرة من الحمل إلى تعطيل أنماط نومك. قد تواجه صعوبة في النوم أو الحفاظ على نوم متواصل بسبب حرقة في المعدة وتقلصات في الساقين والتبول المتكرر.

قد يكون من غير المريح اعتبار الأرق جزءًا من المسار الطبيعي لحملك. بدلاً من ذلك ، سيكون من الممكن تحسين جودة نومك عند تحليل سبب عدم قدرتك على النوم واتخاذ الاحتياطات اللازمة. إذا كانت التدابير التي تتخذها لا يمكن أن تقضي على العوامل التي تزعج نومك ، يجب عليك استشارة الطبيب واستخدام الأدوية الموصى بها.
العدو النائم المهم: حرق المعدة
• حافظ على ضوء العشاء. إذا كنت تعاني من مشكلة في المعدة ولا تتناول الدواء ، فتأكد من عدم تناول الطعام لمدة ساعتين قبل وقت النوم وتناول وجبة مسائية خفيفة. عشاءك ليس بالضرورة أن يكون عشاءً كاملاً مع الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد وجبة المساء في شكل وجبة الإفطار في تقليل حروق المعدة.
• لا تملأ معدتك. احرص على عدم ملء معدتك بالسوائل. لأن الإفراط في ملء المعدة يزيد أيضًا من حرق المعدة. حرقة المعدة ترجع إلى عدم كفاية أداء الغطاء بين المريء والمعدة التي توفر مرورًا في اتجاه واحد من المريء إلى المعدة. بسبب الاسترخاء الفسيولوجي الناجم عن الحمل ، يهرب السائل الحمضي من المعدة إلى المريء ، خاصةً عندما يكون الضغط داخل المعدة مرتفعًا. يثير هذا السائل حرق وألم في المريء والذي لا يستخدم في البيئة الحمضية.
• لا تشرب مع الطعام. أخذ السوائل بين الوجبات والوجبات يقلل أيضًا من شكاواك. عندما تتناول السوائل مع وجبات الطعام ، تحصل معدتك على المزيد ، مما يزيد من شكاوى الحرقة لديك. عندما تأكل بين الوجبات ، فتحت المعدة لأن الهضم قد حدث ، لذلك لا تفيض معدتك.
• استلق على وسادة عالية. إذا كنت تنام برأس مرتفع قليلاً (على سبيل المثال ، بوضع وسادة مزدوجة أسفل رأسك) ، فقد تنقص حرقة المعدة. قد يوفر هذا الإجراء حلاً للأمهات اللاتي يعانين من احتقان الأنف.

ليلة تستيقظ على الاحتياجات البولية المتكررة
• الانتباه إلى تناول السوائل في الليل. خلال فترة الحمل ، يجب الحرص على تناول ما يكفي من السوائل ، خاصة في فصل الصيف. ومع ذلك ، فإن تناول جزء كبير من كمية المياه اليومية أثناء النهار وبداية المساء ، فإن تقليل تناول السوائل بالقرب من وقت النوم سوف يقلل من شكاواك من الاستيقاظ للوصول إلى المرحاض ليلا. كما تعلمون ، مع نمو الرحم ، فإنه يضغط على المثانة ، وحتى عندما تكون المثانة ممتلئة ، فأنت بحاجة إلى التبول بسبب انخفاض قدرتها.
تجنب الكافيين. يقلل تناول القهوة والشاي والكولا في وقت مبكر من المساء من فرصة الاستيقاظ في الليل. علاوة على ذلك ، فإن الكافيين والثيئين الموجودان في هذه المشروبات يُظهران خصائص "مُحبطة للنوم" كمنشط للجهاز العصبي المركزي.

هياكل الساقين
في الأشهر الأخيرة من الحمل ، قد تحدث تقلصات في ساقيك. السبب الرئيسي للتشنجات هو عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم والكالسيوم في الدم. نظرًا لأن انتقال الكالسيوم من العظام إلى الدم هو عملية بطيئة نسبيًا ، فقد تحدث أحيانًا انقباضات في الساقين. بدلاً من تناول الكالسيوم أو المغنيسيوم في الحال ، قم أولاً بزيادة الكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن الحصول على هذه المكونات من الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان واللوز والتين (بما في ذلك التين المجفف) والسبانخ.

تمرينان ضد التشنجات:
• ضع يديك على مكان ثابت. حرك ساقك الضيقة إلى الخلف قدر الإمكان دون ثني الركبة. في غضون ذلك ، يمكنك ثني ساقك الأخرى من الركبة. عندما تواجه صعوبة ، أمسك ساقك لأطول فترة ممكنة. حرك ساقك امتدت "بحلول الربيع".
• الاستلقاء. أخبر شريكك بالضغط على إحدى يديك على ساقك الضيقة حتى الركبة ، والأخرى لتمديد باطنك نحوك. في هذا التمرين ، تخلق قدمك زاوية 90 درجة مع ساقك. من الطبيعي أن تشعر بألم خفيف في عجولك. يمكن لشريكك المساعدة في تخفيف التشنجات عن طريق تحريك قدمك جيئة وذهابا بحركات ناعمة.

استعراض ملامح السرير الخاص بك
• تعد ميزات سريرك مهمة جدًا للنوم الصحي. قد تجعل فراشًا شديد الصعوبة من الصعب عليك النوم ، في حين أن الفراش الناعم جدًا قد يؤدي إلى استيقاظك من آلام أسفل الظهر. يجب الانتباه إلى أن سريرك يحتوي على ميزات تقويم العظام.
• أفضل وضع للنوم في أواخر الحمل هو الجانب الأيسر. يمكنك وضع وسادة أسفل لدعم بطنك. أيضًا ، يمكن أن تساعد الوسادة (التي يمكن أن تكون المعزي) بين قدمين على حمايتك من آلام أسفل الظهر.
RELAX
معظمنا في وضع ممتد في السرير ، جانب واحد ، جانب واحد ، نحن نقف. من المستحيل الحصول على نوم مريح بينما تتعامل بعض أدمغتنا مع العضلات المتوترة بشكل غير ضروري.
• حاول الاسترخاء والراحة. هذا ليس ضروريًا بالنسبة لك لتغفو فحسب ، ولكن أيضًا لنوعية النوم.
• نمط تنفسك مهم جدا. عندما تحاول أن تغفو ، سترى أن نمط التنفس لديك قد تعطل عندما تفكر في المشكلات التي تحدث خلال اليوم. إذا كان لديك مشاكل في حلها ، يجب عليك تأجيلها إلى وقت آخر. اكتب على قطعة من الورق لحل مشاكلك في اليوم التالي. وبالتالي ، ستقضي على خوفك من نسيان مشاكلك ".
• كن في العواطف والأفكار الإيجابية. تذكر أن الأفكار هي سلف العواطف. إذا كنت تفكر في الأشياء الإيجابية أثناء النوم ، فستشعر بالعواطف الإيجابية وتنام بشكل مريح. اجعل نفسك جنة أحلامك وحاول أن تتخيل ما ستشعر به في هذه الجنة بحواسك الخمسة. سوف تكون نائما حتى يتم تشكيل هذا الحلم.
• إذا لم ينجح شيء: جرب الأساليب الكلاسيكية ؛ عد الأغنام ، مثل العد التنازلي من عدد معين.
• إذا لم يكن أي من هذه الفوائد ، أخبر طبيبك.

المصدر: مجلة بيبك أون بيبك


فيديو: لمن يعاني من الارق والقلق وقلة النوم والكوابيس عليك بهذا الدعاء وسيصرف عنك كل شي (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos