عام

هل علم نفسك جاهز لفصل الشتاء؟

هل علم نفسك جاهز لفصل الشتاء؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفصول هي من بين الظروف الجغرافية. الناس مع قدرة التكيف كبيرة جدا. يتكيف بسرعة مع الظروف المتغيرة جسديا وروحيا واجتماعيا. إذا لم يكن هناك تغيير كبير في الظروف ، فسوف تستمر في الامتثال الأخير. مركز الأناضول الطبي أخصائي علم نفس الطفل والمراهق يقول ظافر أتاسوي إن التغيرات السريعة يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في التوازن البدني والعقلي للشخص ، وتضيف ، إنسان أثناء فترة التكيف ، قد يتعرض البشر لمشاكل جسدية وعقلية. تفاقم الاستجابات العاطفية النسبية ، والشعور بعدم الارتياح ، واللعب الشهية ، واضطرابات النوم ، وانخفاض في العمل والإنتاجية أمر شائع. "

ماذا يقول البحث؟

هل هناك أي ملل في الشتاء؟ بسبب الأيام الباردة والليالي الطويلة ، يعتقد المرء أن هناك قرون أخرى قبل حلول فصل الربيع. وفقًا لدراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة ماساتشوستس ، صرح ظافر أتاسوي أن الاكتئاب والغضب والقلق والقلق بلغت أعلى مستوياتها في فصل الشتاء:

"يتأثر مزاجنا دائمًا بالمواسم. خاصة أن الشمس لها ميزة تمنح الناس الحيوية. نحن أكثر تشاؤما قليلا عندما لا تكون هناك شمس. الشمس هي مصدر الطاقة الأكثر أهمية لدينا. نقصه ، مثل جميع الكائنات الحية ، له عواقب سلبية على البشر. كما هو الحال في مصر القديمة ، فإن الشمس ليست إلهًا بالنسبة لنا ، نحن لا نعبد ، لكننا نعرف أنه لن يكون بدونها. مع فصل الشتاء ، تبدأ الشمس في إظهار وجهها بشكل أقل ولم تظهر على الإطلاق لعدة أيام. نحن محرومون من الطاقة والحرارة التي تنبعث منها. في هذه الحالة ، تكون الظروف الجوية قاسية للغاية لعلم وظائف الأعضاء البشرية. لذلك ، هناك بعض الاختلافات في مزاجنا في فصل الشتاء مقارنة بالفصول الأخرى. "

يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (Depresyon) مع أعراض مثل الاكتئاب الحاد ، والافتقار إلى الدافع ، والميل إلى النوم أو عدم القدرة على النوم ، والملل ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وعدم القدرة على التمتع ، والتعاسة ، وعدم الرغبة في مقابلة أي شخص. الحماس يختفي. انخفاض العائد. يقول ظافر أتاسوي إن تخفيف ذلك قد يكون ممكنًا مع بعض التغييرات في حياتنا اليومية.

تقدم

يشرح ظافر أتاسوي طرق التخلص من تشاؤم الشتاء على النحو التالي: var هناك رد فعل طورته البشرية للصورة المتشائمة التي يجلبها الشتاء وهي تعمل. ينتج الناس الطاقة بمعنى أنهم لا يستطيعون الحصول عليها من الشمس. من أجل التحرك أكثر ، إلى الاحماء والاحماء ، علينا أن ننتقل إلى مصادر الطاقة الأخرى. من ناحية أخرى ، هناك زيادة في ميلنا إلى التوفير بأقل كمية من الطاقة. في الصيف ، تكون الأنشطة البدنية أسهل وأكثر تحديًا وندرة في فصل الشتاء ، ولكن هناك زيادة في النشاط العقلي.

يجب أن نتذكر أن الصحة البدنية ضرورية للصحة العقلية. مع مرور الوقت من الصيف إلى الشتاء ، يضعف نظام المناعة لدينا ، الذي يحمي الجسم من العوامل الخارجية. لذلك ، من الضروري أن تكون محمية من الأمراض المعدية والانتباه إلى التغذية. هذه الأشهر هي الفترات الأكثر شيوعًا لأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا وحتى التهاب الشعب الهوائية. تسبب الفيروسات المحمولة جواً المرض بسبب التغيرات في درجات الحرارة وضعف الجهاز المناعي. يرغب الناس بشكل طبيعي في النوم أكثر قليلاً خلال أشهر الشتاء. تأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت ، حاول النوم كل ليلة لمدة 7-8 ساعات. إذا كانت لديك الفرصة ، استمتعي بفترة قصيرة من النوم بين الظهر.

سوف يؤدي انخفاض القدرة على الحركة وخفض الإنفاق على الطاقة إلى تباطؤ في الحياة العقلية والعاطفية. وتتجلى عواقب هذا الوضع في المقام الأول في الحياة العاطفية. ستظهر الفترة التي تبدأ بالخريف بانخفاض في النغمة العاطفية حتى الربيع. من ناحية أخرى ، يمكن لفصل الشتاء أن يجلب الناس إلى فترة إنتاجية أكثر تنظيماً واجتهادًا. يعد الاسترخاء أكثر شيوعًا وسهولة في فصل الصيف مقارنةً بظروف الشتاء القاسية ، مما يؤدي إلى مزيد من الانضباط والتحكم والحذر واليقظة. "

الدكتور يسرد ظافر أتاسوي اقتراحاته على النحو التالي ؛

ممارسة

ممارسة ليست فقط للحفاظ على الوزن والبقاء في صحة جيدة. التمرين هو وسيلة لا غنى عنها لتجنب ضغوط الشتاء. يستمر تأثير التمرين الجيد طوال اليوم. يفتح عقلك ، يجعلك تفكر بشكل أكثر إيجابية. لهذا السبب ، إذا كانت هناك رياضة في الصيف ، فيجب أن تستمر في فصل الشتاء. على وجه الخصوص ، تعتبر السباحة المتكررة رياضة مثالية لإهدار الطاقة. إذا كان ذلك ممكنا ، ينبغي أن يستمر في فصل الشتاء. إذا لم تتمكن من ممارسة أي رياضة ، يجب أن تمشي بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم. هذا المشية يساعد على حد سواء للسيطرة على الوزن والحفاظ على الصحة العامة.

أكل صحي

التغذية الصحية والمتوازنة فعالة جدا على كل من الصحة العقلية والبدنية. في فصل الشتاء ، يزداد "شغف الكربوهيدرات". يؤدي اضطراب المزاج هذا إلى تحول الشخص إلى الأطعمة الدهنية والسكرية والمعجنات على الرغم من أنه ليس لديه عادة. هذه يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن مما كان متوقعا. تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة (مثل الخبز الأبيض والأرز والسكر) خلال أشهر الشتاء. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة (خبز القمح الكامل والأرز البني والخضروات والفواكه). شرب 8 أكواب من الماء يوميا. عن طريق الأكل الصحي ، يمكنك تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم والطاقة.

لا تفوت الأيام المشمسة

أيام الشتاء أقصر وأكثر قتامة وأبرد من الأشهر الأخرى. ولكن في أيام الشتاء المشمسة ، تحتاج إلى قضاء مزيد من الوقت خارج المنزل. عندما تذهب إلى المطعم ، اختر مكانًا بجوار النافذة. إذا كنت في المنزل ، تأكد من تعظيم المنزل من الشمس. اختيار المصابيح الصيفي في المنزل.

علاج نفسك

في فصل الشتاء ، شارك في مجموعة متنوعة من الأنشطة لتحفيز نفسك. إن رحلة عطلة نهاية الأسبوع بطبيعتها ، أو التمتع بيوم أو منتجع صحي سيكون أمراً رائعاً لمزاجك. حاول قضاء بضع دقائق كل يوم دون فعل أي شيء. لا تنس قراءة الكتب والمجلات ، أو الذهاب إلى الفراش مبكراً ، فالتدريبات العقلية مثل التفكير الإيجابي يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب. حاول أن تتعلم الرياضات الشتوية مثل التزلج على الجليد والتزلج على الجليد وهوكي الجليد. إن النشاط خلال أشهر الشتاء سيزيد من طاقتك ويحافظ على معنوياتك مرتفعة.

التنشئة الاجتماعية

لا تقلل من شأن أصدقائك وعائلاتك وزملائك وجيرانك. حاول قضاء وقت ممتع معهم. خلال أشهر الشتاء ، يمكننا إقامة علاقات صحية أقوى مع عائلتنا. يمكنك قضاء ليالي شتوية طويلة في الاستمتاع بألعاب يمكن ممارستها في المنزل.


فيديو: ماذا نقدم لطيورنا في فصل الشتاء بعد الاستحمام لتفادي الامراض التي تؤدي الى تفاقمها وتوصيات اخرى (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos