حمل

3. الشهر الحمل التغذية

3. الشهر الحمل التغذية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مرحباً ، أعزائي الأمهات ، أعتقد أنك قرأت كتابتنا الغذائية خلال الشهر الثاني من الحمل ، وأنك قد أخذت في الاعتبار الاقتراحات وتخفيف الغثيان. في نهاية الشهر الثالث ، سوف تبدأ شهيتك في الزيادة تدريجياً. إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن ، فلا داعي للذعر ، لأنك في المكان المناسب! 🙂

المجموعات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل

مجموعة الحليب

خلال فترة الحمل ، قد تكون بعض الأطعمة بالاشمئزاز. قد لا تحب طعامك المفضل أثناء الحمل. هذا هو الحال خاصة. الحليب ومنتجات الألبان ويمكن ملاحظة. في مثل هذه الحالات ، أود بالتأكيد أن أطلب منك عدم إجبار نفسك ، ولكن بدلاً من البدائل. مثلا إذا كنت تقرف من الحليب بدلاً من ذلك زبادي ، زبدة اللبن أو الكفير يمكنك تستهلك.

الحليب ومنتجات الألبان الكلسيوم, الفوسفور, صوديوم, المغنيسيوم, بوتاسيوم مثل المعادن. فيتامين أ, فيتامين ب 12, فيتامين B2 (ريبوفلافين)الفيتامينات.

أثناء الحمل مجموعة الحليب انه مهم جدا. إن نسبة الدهون المشبعة في الحليب ومنتجاته عالية جدًا ، لذا أوصي الأمهات اللائي لديهن وزن مرتفع قبل الحمل ويزيدن وزناً بسرعة أن يستهلكن منتجات الحليب بدون دهون أو دهون. لكن الأمهات الحوامل نقص الوزن أو الوزن الطبيعي إذا بدأت الحملمنتجات النفط الكامل قد يفضلون. منتجات خالية من الزيوت أو قليلة الدسم الأمهات الحوامل لدينا يمكن أن تدعم العجز في فقدان الدهون مع المواد الغذائية التي تحتوي على الدهون المفيدة. مثلا المكسرات والجوز واللوز ويمكن أن تستهلك.

مشاكل مثل الإمساك غالبا ما تحدث في وقت لاحق من الحمل. البروبيوتيك من المهم جدا لصحتنا المعوية. الأمعاء لدينا هي لنا دماغنا الثاني. الزبادي مهم جدًا أثناء الحمل لأنه مصدر جيد جدًا للبروبيوتيك.

مجموعة اللحوم

استهلاك البروتين أثناء الحمل مهم جدا. يحتاج الطفل إلى مجموعة فيتامينات ب لتطوير نمو الأعصاب أثناء الحمل. خاصة B12 و B6 لتطوير الأعصاب مهم جدا البروتينات لها وظائف عديدة مثل نمو الطفل في الرحم وتطور العضلات.

بروتين مجموعة اللحوم ، الحديد ، الزنك ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، B12 ، B1 ، B6 ، فيتامين A و مصادر البروتين النباتي التي يحتوي عليها. النساء الحوامل خلال النهار بانتظام بروتين ينبغي أن تستهلك. أفضل مصدر للبروتين في الحمل اللحوم الحمراء. كمية كافية من البروتين الحديد في الأمهات ، B6 و B12 يمكن رؤية نقص الفيتامينات.

في المراحل المبكرة من الحمل ، قد تتعرض اللحوم ومنتجاتها للاشمئزاز مرة أخرى. هذه العملية يمكن أن تكون دورية أو مستمرة. يجب أن لا تجبر نفسك. استشر طبيبك ، خاصة إذا كنت لا تستطيع استهلاك أي سمكة أوميغا 3 يمكنك استخدام الدعم.

مجموعة الحبوب

الوقود الأكثر أهمية للجسم الكربوهيدرات. الكربوهيدرات مهمة جدا في الحمل. من الخطأ إزالة الكربوهيدرات بالكامل من حياتنا خوفًا من فقدان الوزن. الشيء المهم هو اختيار الكربوهيدرات المناسبة. كمية الكربوهيدرات المتخذة ليست معقدة فحسب ، بل بسيطة أيضًا.

الكربوهيدرات المعقدة والهياكل الكيميائية و ليفي لأنهم يجبروننا على العمل بجدية أكبر ويتم إطلاق الطاقة في وقت أطول. مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة بحيث تبقى كاملة لفترة أطول. الكربوهيدرات البسيطة هي جزيئات سكر صغيرة يتم هضمها بسهولة في الجسم. لذلك ، يجب أن نستهلك الكربوهيدرات المعقدة.

على سبيل المثال ، هناك شريحة واحدة من الخبز الأبيض وخبز الحبوب من نفس السعرات الحرارية ، ولكن خبز الحبوب يستمر لفترة أطول كامل المبلغ. لهذا السبب منتجات القمح الكامل نقول أننا يجب أن تفضل.

مصادر الكربوهيدرات المعقدة

  • شعر بالتعب
  • نخالة
  • الحنطة السوداء
  • الأرز البني
  • عدس
  • تفاح

الأمهات اللائي في الشهر الثالث من الحمل ، مجموعة الحبوب يكفي استهلاك 5 حصص خلال اليوم. يمكنك توزيع 5 أجزاء على الوجبات. الآن سوف أشارك المعلومات لراحتك؟

1 شريحة من الخبز = 1 شوربة مغرفة = 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة / البرغل / الأرز = ¼ الخبز

نعم ، أيها الأمهات الأعزاء ، لست بحاجة إلى خفض أي طعام تريده. 5 حصص يمكنك إكمال. لا تحد نفسك.

اقتراح القليل! يمكنك إضافة 3-4 ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة (القمح الكامل) إلى سلطتك ، حتى ترى أكثر وستتمكن من ملء عينيك 🙂

أدركت عبر الفيسبوك ويوتيوبالتغذية في الحمل يمكنك مشاهدة البث المباشر لدينا.

خضروات

الخام والمطبوخة لدينا الخضروات في بداية الأطعمة التي يجب أن تستهلك كل يوم. النقطة المهمة هنا هي استهلاك الخضروات وفقًا للموسم وغسلها جيدًا. الخضروات هي الألياف والفيتامينات والمعادن المخازن. انها غنية بفيتامين ج و فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد. تعتبر الخضار الورقية الداكنة مثل فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك مهمة جدًا لفترة الحمل المواد الغذائية هي التي يحتوي عليها. بالإضافة إلى أطباق الخضار ، سلطة الليمون يمكنك دعم مع.

ثمار

معظم مصدر الفيتامينات والمعادن من المهم أيضًا تناول الفواكه خلال الموسم وأثناء الحمل. على الرغم من أن الفاكهة مصدر جيد جدًا للكربوهيدرات والفيتامينات كمية جزء يدخل كمية بسيطة من السكر عند عدم الاهتمام. لذلك ، الأمهات الحوامل أثناء الحمل 3-4 حصص يجب أن لا تتجاوز الفاكهة.

هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها هنا وهي تناول مادة مغذية من مجموعة البروتين الموجودة بجانب الثمار. لماذا؟ لأن الفاكهة نسبة السكر في الدم سريع للغاية في الرفع والإسقاط بسرعة كبيرة ، نحن نفضل المغذيات من مجموعة البروتين ، السكر في الدم لدينا متوازن. التفاح والحليب يمكن أن يكون بديلا جيدا.

أدناه هو مقدار الفاكهة يساوي حصة واحدة.

البورصات الفواكه

أناناس1 شريحة رقيقة
كمثرى1 حجم صغير
أفوكادو1/4 حجم صغير
سفرجل1/4 متوسط ​​الحجم
ثمر العليق15 قطعة
فراولة12 حجم صغير
توت12 قطعة
التوت13 قطعة
تفاح1 حجم صغير
الخوخ الأحمر5 قطع
الخوخ الأخضر10 قطعة
جريب فروت1/2 (نصف) الحجم الكبير
التين الطازج1 قطعة
بطيخ1 شريحة رقيقة
شمام1 شريحة رقيقة
المشمش الطازج4 قطع
كيوي1 قطعة
ليمون2 قطعة
اليوسفي2 حجم صغير
موزنصف نصف
موز (مواطن)1 قطعة
رمان1/2 (نصف) حجم صغير
البرتقالي1 حجم صغير
خوخ1 حجم صغير
عنب15 الحبوب الخشنة
الكرز14 قطعة
العالم الجديد (المالطية البرقوق)6 قطع

زيت

الدهون هي واحدة من اللبنات الأساسية للجسم وهي مطلوبة أثناء الحمل. النقطة المهمة هنا هي الزيوت التي يجب أن نستخدمها والكمية التي يجب أن نستخدمها.

يمكن جمع الزيوت في ثلاث مجموعات.

أوميغا 3

الدهون في السمك والجوز واللوز.

أوميغا 6

عباد الشمس وزيت الذرة.

أوميغا 9

زيت الزيتون وزيت البندق هما أكثر المصادر شيوعًا.

! المهم يكفي استخدام 3 ملاعق كبيرة من الدهون مقابل كيلو واحد من الطعام.

قبل 3 أشهر من الحمل وفي بداية الحمل فيتامين حمض الفوليك كلنا نعرف الأهمية. المدخول اليومي من 400-600 مكغ (حمض ميكروغرام) حمض الفوليك ينظر في الرضععيب الأنبوب العصبي فهو ممنوع. إلى جانب الاستعدادات حمض الفوليك الخضار الورقية الخضراء إذا كنت تستهلك التغذية الخاصة بك سيكون كافيا من حيث حمض الفوليك.

أثناء الحمل نقص الحديد لتقليل العناصر الغذائية المستهلكة للدم مفيد. مثلا دبس السكر والزبيب واللحوم الحمراء والبيض. هناك نقطة أخرى يجب الانتباه إليها وهي عدم تناول الشاي والقهوة جنبًا إلى جنب مع الطعام ، فهذه القشرة تؤثر على امتصاص الحديد بشكل سلبي.

ما الذي يجب تناوله خلال الشهر الثالث من الحمل؟

  • أثناء الحمل اللوز والجوز وبذور اليقطين مثل موارد الزنك. الزنك مهم بشكل خاص لنمو دماغ الطفل.
  • أثناء الحمل فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم لتطوير الجهاز العصبي. فيتامين أ و حمض الفوليك إذا لم يتم تناوله بكميات كافية ، فستكون هناك مشاكل في امتصاص فيتامين ب 12. اللحوم والأسماك والجبن والبيض هي مصادر جيدة ل B12.
  • شعر بالتعبيساعد على الحفاظ على الإشباع بفضل محتوى الألياف الكثيف. علاوة على ذلك ، فهو يساعد على توازن السكر في الدم ويزيد من طاقتك. خاصة في وقت متأخر بعد الظهر وجبة يمكنك أن تستهلك بسهولة مع الفواكه والحليب.

لا تنسى أن تترك أسئلتك كتعليقات. أيضا سؤال جواب أجب على جميع الأسئلة التي قد تكون لديكم على صفحتنا.

لك 🙂

التغذية بيزا ييان


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos