حمل

9 الشهر التغذية الحمل

9 الشهر التغذية الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

9 الشهر التغذية الحمل

Yeees! لقد دخلت الشهر الماضي ، أيها الأمهات المحبوبات ، لم نكن نعرف ما إذا كنا سنقول الأم ...

لقد استمتعت بمرافقتك وتبادل معرفتي القيمة في هذه الرحلة الجميلة. آمل أن يكون لديك بعض الارتياح في داخلك وقد تمكنت من إزالة علامات الاستفهام التي تعلق في ذهنك.

لقد وصلت إلى نهاية هذه الرحلة بخير وسيء ، تذكر أنك قيم للغاية وخاص. هذه الفترة ، والشعور بالارتباك ، وأزمة البكاء ، والحالات الاكتئاب أو سعادتك ، وربما لن تفوتك مرة أخرى.

آمل أن تكون قد استمتعت واستمتعت بقيمة كل شهر تقضيه في الحمل

  أصبحت أمًا لطيفة جدًا 🙂

نصائح التغذية خلال 9 أشهر الحمل

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يمكن أن يصبح الطفل كبيرًا جدًا وقد يضغط على بطنك. تورم قد يعود كما. لهذا السبب ، نحن بحاجة إلى الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من السكر ، الأطعمة البسيطة التي تحتوي على السكر ، القلي في الزيت والدقيق الأبيض.

خلال هذه الفترة ، من المفيد تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية.

في الأشهر الأخيرة من الحملقد يشعر الفم بالجفاف. بهذا المعنى ، يحتل استهلاك المياه مكان الصدارة. يجب أن تحرص أيضًا على شرب 2-3 لترات من الماء في الأشهر الأخيرة من الحمل. استهلاك الماء الوفير يمنع أيضًا مشكلة الإمساك التي تظهر أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن شكاوى الإمساك ، فيمكنك مراجعة الشهر الثامن من الحمل.

ثمانية أشهر التغذية الحمل

إذا بدأت شكوى التشنج في الأشهر السابقة ، فقد تزداد هذه المشكلة أو تبدأ إذا لم تبدأ شكوى التشنج.

طريقة للتعامل مع هذه المشكلة من حيث المغنيسيوم والبوتاسيوم لاختيار الأطعمة التي هي عالية. أمثلة على هذه الأطعمة ؛ البقوليات والبازلاء ذات العيون السوداء والعدس وخبز القمح الكامل.

دعم البروبيوتيك مهم جداً لجهازك المناعي في الأشهر الأخيرة من الحمل. الأطعمة البروبيوتيك مثل اللبن ، الكفير يجب أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي.

أوميغا 3 الدعم أثناء الحمل نمو الدماغ هو مهم جدا ل. بالإضافة إلى ذلك ، يوازن مكمل أوميغا 3 تغيرات الحالة المزاجية ، ويمنع الاكتئاب ، ويقوي جهاز المناعة ، ويوازن السكر في الدم.

لذلك ، حاول أن تستهلك السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في الأشهر الأخيرة من الحمل. في الوجبات الخفيفة الخاصة بك 2 كامل الجوز أوميغا 3 سيكون بديلا جيدا للدعم.

يجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي متوازن. في اليوم المعين من قبل السلطات الصحية المختصة مثل المعهد الوطني للسرطان 5 حصص من الخضروات والفواكه تهدف إلى تحقيق الهدف. إذا كنت تستهلك ثلاث وجبات رئيسية أو اثنتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا ، فيجب عليك إضافة جزء واحد على الأقل من الفاكهة والخضروات إلى وجباتك.

ما بعد الولادة (فترة ما بعد الولادة) كيف يجب أن تكون التغذية؟

بعد الولادة من المحتمل أن تقضي معظم طاقتك في رعاية طفلك. لكن ضع في اعتبارك أن جسمك يتعافى بعد الحمل. لقد مر جسمك ببعض التغييرات المذهلة ويحتاج الآن إلى تعديل.

اكتسبنا عادات الأكل الصحية أثناء الحمل وأصبحنا ندرك هذه المشكلة. من الأهمية بمكان أن نحمل هذه العادة بعد الولادة.

إرضعي فقط لأول 6 أشهر لطفلك!

خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. الاحتياجات الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية تلعب الرضاعة الطبيعية ، التي تجتمع تمامًا في حد ذاتها ، دورًا مهمًا في تأسيس الرابطة بين الأم والطفل. الرضاعة الطبيعية وحدها خلال الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل ، واصلت الرضاعة الطبيعية مع العناصر الغذائية الإضافية بعد الشهر السادس و الحفاظ على الرضاعة الطبيعية حتى نهاية عامين ، يوفر العديد من الفوائد للطفل.

هل ترغب في مراجعة دليل الرضاعة الطبيعية لدينا؟

// شبكة الاتصالات العالمية. / الرضاعة الطبيعية الامهات على اساس الكتاب /

لا تقتصر فوائد الرضاعة الطبيعية على الرضاعة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على البلوغ. لذلك وضع أسس الحياة الصحية أهمية الرضاعة الطبيعية أمر لا جدال فيه.

الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأكثر ملائمة للتغذية من أجل نمو وتطور صحي للطفل. أم مع طفل على الصحة البيولوجية والنفسية له تأثير. المرضعاتالطاقة والمواد الغذائية الحاجة أكثر مما كانت عليه أثناء الحمل. إذا كانت الأم تتغذى على نظام غذائي متوازن أثناء الحمل ، فلديها مخزن للدهون يمكنه تلبية احتياجاتها جزئيًا ، وفي الأسابيع الأولى التالية للولادة باستخدام مخزن الدهون هذا الأم تفقد الوزن. يتم توفير الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب أثناء الرضاعة من مصدرين:

  1. الطاقة المخزنة كدهون في الجسم أثناء الحمل ،
  2. الطاقة من المجموعات الغذائية.

الأم المرضعة للحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم والحصول على الطاقة والبروتينات والمعادن والفيتامينات المقابلة للحليب الذي يفرز. التغذية الكافية والمتوازنة. إذا كانت الأم غير كافية وغير متوازنة ، فإنها تنفق مخازن جسدها. هذا يسبب سوء الصحة وعدم كفاية إفراز الحليب.

يمكنك مراجعة مقالتنا حول توصيات التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الرضاعة الطبيعية دون والعصور onerileri /

الأم التي تلبي تماما احتياجات الطفل الغذائية مع الحليب 700-800 مل من الحليب الإفرازات.

يجب زيادة الحاجة إلى الطاقة والمواد الغذائية المقابلة لهذا الحليب خلال فترة الرضاعة مقارنة بالمتطلبات الطبيعية بالإضافة إلى شهر الرضاعة الطبيعية.

أدركت عبر الفيسبوك ويوتيوب كيفية زيادة حليب الثدي؟ يمكنك مشاهدة الفيديو لدينا.

نصائح التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

  • يجب توخي الحذر للحصول على السائل الكافي لإنتاج حليب الثدي المناسب. على الأقل في اليوم أخذ 8-12 أكواب من السائل الموصى بها ومكملة مع الشاي العشبية مثل الشمر والزيزفون. لكن استهلاك الشاي الأخضر أثناء الرضاعة لا ينصح لأنه سيؤثر على جودة نوم الطفل. لأن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
  • قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى الماء أثناء الرضاعة الحليب والعصير المشروبات يجب أن يكون المفضل. نظرًا لأن الحليب وعصير الفاكهة سيغطيان أيضًا استهلاك العناصر الغذائية الأخرى ، فسيؤثر ذلك أيضًا على إنتاجية لبن الأم. مثلا سيوفر استهلاك الحليب مكملات الكالسيوم وفيتامين C. دعنا نتأكد من أن العصير خالي من السكر وأن لا ننتظر.
  • حمية التخسيس أثناء الرضاعة ، حمية صدمة, اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا ينبغي القيام به. إذا انخفض استهلاك الطاقة عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ، فإن المواد الغذائية اللازمة للجسم لا يتم تناولها بشكل مناسب. هذا قد يضعف الأم ويؤثر سلبا على إنتاج الحليب. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وخاصة في بداية الرضاعة تقليل إنتاج الحليب وتؤثر سلبا على القيمة الغذائية للحليب.
  • أثناء الرضاعة الكحول والتدخين لا ينبغي أن تستخدم.

  • البصل والثوم والبروكلي والكوسة والقرنبيط والتوابل الساخنة أو البقوليات المجففة تتمتع حليب الثدي يمكنك تغيير. في حين أن هذا قد يسبب الأرق عند بعض الأطفال (تكوين الغاز ، رفض الامتصاص) ، قد لا يلاحظ آخرون على الإطلاق. إذا كان طفلك يعاني من إزعاج خطير ، فيجب تناول مثل هذه الأطعمة بشكل متكرر أو أقل.
  • فيتامين دلا يوجد كمية كافية في الأطعمة. ومع ذلك ، يتم توفيره من خلال انعكاس مباشر لأشعة الشمس على الجلد. لذلك ، ينبغي أن تستفيد الأم والطفل المرضعات من الشمس بما فيه الكفاية.
  • يجب أن يكون وجبات الطعام الملح المعالج باليود يجب استخدامها.
  • يجب غسل الخضار والفواكه بكمية كبيرة من الماء.
  • يجب تجنب استهلاك الغذاء.
  • امتصاص الحديد لمنع الحد يجب تخفيض استهلاك الشاييجب تناوله قبل ساعتين أو بعد الوجبات إذا استهلك.
  • عصائر الفاكهة الطازجة أو مجموعة الحليب بدلاً من العصائر الفورية والمشروبات الغازية والصودا مخيض اللبن, الكفير مشروب فوار المشروبات الصحية يجب أن تكون مفضلة.
  • نظرًا لأن السكر مصدر فارغ للطاقة ، فإنه يجعل بدائل الدم للسكر. دبس السكر يجب استهلاكها.
  • لا ينبغي أن تستخدم الدواء دون نصيحة طبية.
  • أول 10 أيام من الرضاعة الطبيعية الحليب الخام والخضروات النيئة لا ينبغي أن تستهلك الفاكهة. يجب أن يُستهلك الحليب في شكل الكسترد ، ويجب أن يُستهلك الفاكهة في صورة الكبوت أو الكسترد. الحليب الخام والخضروات والفواكه الخام يمكن أن تجعل غاز الطفل.
  • لا ينبغي أن تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • سلامي ، سجق ، سجق لا ينبغي أن تؤكل المواد الغذائية المحضرة الأخرى مثل المواد المضافة قدر الإمكان.
  • يجب عدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة ذات المحتويات غير المعروفة.

يمكنك مراجعة مقالة فقدان الوزن لدينا في 8 خطوات.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 8-خطوة في الوزن عند الولادة تخلص من / الخاص

ما الذي يجب تناوله في الشهر التاسع من الحمل؟

  • الفراولة، يساعد على تحسين الدورة الدموية. إنه يقوي جهاز المناعة لديك بفضل فيتامين C في تركيبته. 12 فراولة صغيرة الحجم الفاكهة هي وجبة. لقمع الحاجة للحلويات أثناء الحمل ، 2 إطارات من الشوكولاتة الداكنة تذوب على القش.
  • التين،يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تزيد من أداء الجهاز العصبي والعضلات. يحمي من الأمراض. لذلك ، من المهم للغاية أثناء الحمل. 1 تين متوسط ​​، 1 حصة من الفاكهة.
  • في الشهر الأخير من الحمل ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن من كل مجموعة غذائية.
  • الأناناس، يساعد على منع فقر الدم الأكثر شيوعا أثناء الحمل. 1 شريحة رقيقة من الأناناس ، جزء واحد من الفاكهة.

9. شهر قهعينة برنامج القائمة ل belik

عندما يستيقظ:

  • 1 كوب من الماء

وجبة الإفطار:

  • شريحتان من جبنة الفيتا قليلة الدسم
  • 1 بيضة مسلوقة أو عجة مع خضار قليلة الدسم
  • طماطم ، خيار ، خضار وفيرة
  • 2 حبة كاملة من الجوز أو 6 زيتون
  • 2-3 شرائح من خبز الحبوب الكاملة

في منتصف الصباح:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 1 كوب من الحليب
  • 4-5 قطع من الجريسيني

الغداء:

  • 1 وعاء من الحساء
  • 8 ملاعق كبيرة طبق الخضار
  • سلطة مع الكثير من الخضر
  • 1 وعاء من اللبن أو اللبن قليل الدسم المملح
  • 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة

بعد الظهر 1:

  • شطيرة مع جبنة الفيتا والكثير من الخضروات المورقة الخضراء
  • 1 كوب من اللبن (مملح قليلاً أو غير مملح)

بعد الظهر 2:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 5-6 المكسرات
  • 3 ملاعق طعام من دقيق الشوفان
  • 1 وعاء من اللبن

العشاء:

  • 4-6 زلابية أو 200-250 جرام من الأسماك (مشوية أو مخبوزة)
  • 1 وعاء من اللبن / 1.5 كوب من اللبن / 1 وعاء من tzatziki
  • سلطة مع الكثير من الخضر
  • 2 شرائح رقيقة من خبز الحبوب الكاملة أو 4-5 ملاعق كبيرة من البرغل

ليال:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 1 وعاء من اللبن
  • 1 حفنة من الحمص الأبيض

ملاحظة: هذه القائمة عامة. النظام الغذائي شخصي ، ويمكن تخفيضه أو زيادته وفقًا للاختلافات الشخصية. يجب عليك أيضًا استشارة أخصائي التغذية لإنشاء خطتك الخاصة.

لك؟

التغذية بيزا ييان


فيديو: غذاء الحامل - الأطباء السبعة - ج 7 (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos