We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أزمات الجوع العاطفية
ألسنا جميعا حلم خوف من أزمات الجوع العاطفية؟
تغضب ونأكل ونأسف ... في الليل نستيقظ من نومنا ونجد أنفسنا أمام الثلاجة. نحن نشعر بالاكتئاب ، ولدينا ضغوط العمل ، ونحن محرومون من النوم. في هذه الحالات ، ضربنا أنفسنا بمزيد من الطعام ...
قد تكون لديك مشاعر ، وليس معدتك جائعة!
جسدنا أم عواطفنا؟
- إذا كان الجوع العاطفي يحدث فجأة الجوع الجسدي تدريجي شعر.
- يمكننا تأجيل الجوع الجسدي ، ولكن ليس الجوع العاطفي. انها مثل حالة الطوارئ.
- اختيار الغذاء محدود في الصيام العاطفي. الوجبات السريعة على الهدف ، الأطعمة غير الصحية هناك.
- الجوع العاطفي هو في كثير من الأحيان شعور بالأسف بعد الاستهلاك. في حالة الجوع البدني ، نعلم أننا نحتاجه حقًا ، ولا يحدث أي ندم.
- الجوع العاطفي إجهاد أثارها. يحدث الجوع المادي عندما لا يحصل الشخص على الطاقة التي يحتاجها للحصول عليها يوميًا.
- لا توجد نقطة تشبع في الجوع العاطفي
في الجوع المادي ، وجبة واحدة كافية. الشخص لا يحتاج إلى الجزء الثاني.
في الجوع المادي ، وجبة واحدة كافية. الشخص لا يحتاج إلى الجزء الثاني.5 طرق للتعامل مع أزمات الجوع العاطفية!
لتجنب الجوع العاطفي ، يجب أن تعرف أولاً تعريف الجوع الحالي.يمكنك بسهولة تحديد حالة الجوع عن طريق وضع العناصر المذكورة أعلاه في الاعتبار.التغذية المناسبة!
تتمثل القاعدة الأولى للتغلب على الجوع العاطفي في التغذية السليمة.
اترك جسمك جائعًا لفترة أطول منفعل، المجهدة و غاضب يجعل. إذا كنا نريد منع الجوع العاطفي ، يجب علينا أولاً التخلي عن سلوك الأكل بشكل غير صحيح.
ابدأ يومك بوجبة إفطار مغذية ولا تتخطى وجباتك.
الأيض وجبة "دعونا نعمل" الوسائل. إنه يوازن بين نسبة السكر في الدم ويضمن عدم إفراطنا في تناول الوجبات الرئيسية. قم بإنشاء طلب لإطعام نفسك في 3 وجبات خفيفة رئيسية أو 2 أو 3 وجبات خفيفة خلال اليوم.
الاجهاد بعيدا عن المطبخ!
عندما تكون تحت الضغط ، أخرج نفسك أولاً من المطبخ وأرجئ ما تريد أن تأكله في تلك اللحظة.
أنا لا أقول لا تأكل!
Ikna إذا كنت تفكر في تناول ملفات تعريف الارتباط لتخفيف الضغط عليك ، فأقنع نفسك بتأجيل تناول ملفات تعريف الارتباط. بعد فترة ستشعر بأن جوعك قد رحل. باتريسيا.
المشي خاصة في وضح النهار هرمونات السعادة السيروتونين و إندورفين انه يثير تماما مثل الشوكولاته لا. عصفورين على حجر!
للشاي الأخضر!
في دراسة نشرت عام 2009 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تناول الشاي الأخضر تتعلق عكسيا بالتوتر وجدت.
مستويات التوتر النفسي لدى أولئك الذين يشربون ما لا يقل عن خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا مقارنة بمن يشربون أقل من كوب واحد في اليوم 20 ٪ أقل يقال أن يكون
الحصول على الدعم من الأطعمة التي تساعد في تقليل الإجهاد!
الأسماك هي واحدة من أصح الخيارات التي تؤدي إلى الحرب
خاصة سمك السلمون والسردين والماكريل.
الزنك له أيضا تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
عندما تشعر بالتوتر والتعاسة المكسرات والفول السوداني والجوز مثل ارتفاع محتوى الزنك يمكن الحصول على الدعم.
يمكنك إثراء الإفطار الخاص بك مع الطماطم
يُطلق على الكاكاو السيروتونين في الجسم بفضل مكوناته النشطة حيوياً والمغنيسيوم. هرمون السعادة يزيد إفراز.
نسبة الكاكاو في المواقف العصيبة اثنين من الشوكولاته الداكنة مربع مع 70 ٪ لا ضرر للأكل
الإجهاد هو ثمار العدو. الموز ، الأفوكادو ، العنب البري والخوخ.
إنه أحد العناصر الغذائية التي تقلل من الإجهاد في اللبن بمحتواه الغني بالكالسيوم.
أحبب نفسك!
قبل كل شيء ، تحب نفسك!
لأنه عندما تحب نفسك فلن تحصل على آثار التحذيرات الخارجية في قلبك.
الشيء الأكثر أهمية هو نفسك!
تذكّر نفسك دائمًا بهذا.
يمكنك بسهولة العثور على بعض المقالات لمساعدتك من خلال النقر على الرابط أدناه.
// شبكة الاتصالات العالمية. / 8-خطوة في الوزن عند الولادة تخلص من / الخاص
// شبكة الاتصالات العالمية. / ما بعد الولادة لانقاص الوزن /
// شبكة الاتصالات العالمية. / الرضع المناعة نظام تعزيز-5-المواد الغذائية /
// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-العصور في التغذية /
عندما تذهب للجوع العاطفي؟ اترك تعليق
التغذية بيزا ييان
Instagram: dytbeyzauyan
