We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
استخدام المغنيسيوم في الحمل
حتى لو كنت شخصًا لا يتناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن في حياتك اليومية ولا تعرف الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، فنحن على يقين من أن حالتك ستتغير أثناء الحمل.
لأن طفلك الصغير الذي ينمو في بطنك يومًا بعد يوم سيتم إطعامه بالكامل من خلال جسمك وفي هذه الحالة الحديد ، الفيتامينات والمعادن مثل أجسادنا بطريقة صحية سيكون من الصعب الحفاظ على قيمنا في المستوى الطبيعي. طبيبك قد يعطيك بعض المكملات.
المغنيسيوم أثناء الحمل هي أيضا واحدة من المعادن التي يحتاجها الجسم.
يمكنك مراجعة مقالتنا حول توصيات التغذية أثناء الحمل. انقر فوق الرابط أدناه.
// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-العصور في التغذية /
ما هو المغنيسيوم في الحمل وما هو؟
يعلم الجميع تقريبًا أن الكالسيوم معدن ضروري لعظامنا.
ولكن بدون المغنيسيوم امتصاص الكالسيوم في أجسامنا لن يكون ذلك ممكنًا.مهمة المغنيسيوم في الجسم هي على النحو التالي ؛
- وينظم العضلات والجهاز العصبي لدينا.
- أنها تمكننا من أداء أنشطة مهمة مثل تخليق البروتين والدهون لجسمنا.
- إنه يضمن حسن سير الإنزيمات في الجسم.
- يحمي عضلات القلب.
- من الضروري إرسال الإشارات التي توفر اتصالًا داخليًا.
- يوفر تنظيم تقلص العضلات.
- ينظم ضغط الدم والسكر في الدم.
بالإضافة إلى جميع المهام المذكورة أعلاه ، تزداد أهمية المغنيسيوم ، الذي له فوائد أخرى كثيرة بشكل غير مباشر لجسمنا للعمل بشكل مثالي ، في الأهمية أثناء الحمل.
ما أهمية المغنيسيوم في الحمل؟
فترة الحمل هذه هي الفترة التي تطلب فيها من طبيبك سبب الظروف غير المريحة التي تعاني منها ، ستحصل على إجابة أولور أثناء الحمل. لأنه مع الحمل ، تحدث تغييرات مذهلة في جسمك. تخيل أن الإنسان ينمو بداخلك!
هذا يؤدي إلى عمل جسمك بشكل مختلف عن المعتاد ، وبالتالي زيادة كمية الأشياء التي يحتاجها.
حسنا، فوائد المغنيسيوم في الحمل ولماذا هذا المعدن أكثر أهمية في الحمل؟
- يمنع الأرق.
الأرق هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا التي تواجهها النساء ، خاصة مع نهاية الحمل. قد تظن أن الأشياء التي لم تجعلك تنام أثناء هذه الفترات هي ركلات طفلك الصغير والتبول المتكرر.
ولكن هذا هو سبب الأرق لديك نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون أيضا. لأنه ، كما ذكرنا سابقًا ، يلعب المغنيسيوم دورًا كبيرًا في التواصل داخل الجسم.
نوعية النوم ناقل عصبي لكي تبقى المواد في المستويات المطلوبة ، نحتاج إلى وجود ما يكفي من المغنيسيوم في أجسامنا.
لذلك ، يساعدنا المغنيسيوم في الحصول على نوم أفضل أثناء الحمل.
- منع الغثيان.
الغثيان ، وهو أحد أهم الأعراض التي تجعلك على علم بحملك ، يرجع في الغالب إلى التغيرات الهرمونية في جسمك. الغثيان المغنيسيوم الحد لديه مثل هذا التأثير.
يمكنك مراجعة مقالتنا حول 15 حلًا للغثيان أثناء الحمل. انقر على الرابط أدناه لسهولة الوصول إلى المقال.
// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل للغثيان 15 المعدة ل-cozum-onerisi /
- تهدئة.
على الرغم من أن فترة الحمل مثيرة وممتعة ، فقد لا يكون من الممكن تجنب الإجهاد من وقت لآخر. إذا وصل هذا إلى مستوى غير مريح ، فقد تكون المشكلة بسبب نقص المغنيسيوم.
مستوى كاف من المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب تقليل التوتر الخاص بك سوف يساعد.
- يمنع التشنجات والتشنجات.
واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا من النساء الحوامل هي تشنجات. قد تحدث هذه الانقباضات حول الرحم ، خاصةً بعد الثلث الثاني من الحمل غالبًا ما يحدث في الساقين. عندما تخبر طبيبك عن هذه المشكلة ، فأنت على الأرجح دعم المغنيسيوم وسوف تعطي.
ل نقص المغنيسيوم في الحملمعظم الوقت ، تتجلى هذه الأعراض والمغنيسيوم هو معدن يجعل العضلات الاسترخاء وتقلص بسهولة أكبر.
عندما تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك ، ستشعرين بانقباضات حول الرحم وتقل الساقين أو تضيعان.
- يقلل من ضغط الدم.
إن الحفاظ على ضغط الدم عند المستويات الطبيعية أثناء الحمل يصبح أكثر أهمية من الأوقات العادية للمرأة.
أظهرت الأبحاث أن النساء الحوامل اللائي يستخدمن المغنيسيوم في الحمل لديهن انخفاض في ضغط الدم مقارنة بهؤلاء اللواتي لا يستخدمن ، ويؤثر ذلك بشكل خاص على نسبة كبيرة من النساء الحوامل. تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، تسرب البروتين في البول) كانت مخاطر الحياة أقل.- يقلل من المخاطر المبكرة ؛
المغنيسيوم له دور كبير في تنظيم العضلات والجهاز العصبي في الجسم. لذلك ، فإن النساء الحوامل اللائي لا يحصلن على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الحمل لديهن تقلصات أكثر في الرحم مقارنة بالحمل الأخريات ويحملن خطر الولادة المبكرة.
لذلك ، إذا كان هناك نقص مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل أخذ الكالسيوم ، والتوازن مع الكالسيوم في الجسم مهم للغاية لقضاء فترة حمل صحية.
- يقلل من خطر تبديد العظام.
المغنيسيوم مع الكالسيوم له تأثير كبير على صحة العظام. يقلل تناول المغنيسيوم الكافي أثناء الحمل من خطر هشاشة العظام في المستقبل.
بالإضافة إلى ذلك ، كمية كافية من المغنيسيوم مهمة لصحة العظام والأسنان بنية الطفل.
- يساعد على حماية صحة الجلد.
الذي لاحظ بريق في الجلد مع الحمل ، بشرتك تجميل عدد النساء المطالب به أكثر. ومع ذلك ، من الشائع أيضًا تجربة مشكلات مثل جفاف الجلد والأكزيما.
المغنيسيوم هو معدن يساعد في استعادة صحة البشرة المتهيجة والجافة.
- يمنع آلام الصداع النصفي.
مشاكل الصداع النصفي شائعة في الحمل. ولكن لا تقلق ، ففوائد المغنيسيوم في الحمل تشمل تقليل آلام الصداع النصفي من خلال المساعدة على استرخاء الأوعية الدموية الضيقة ومنع تراكم حمض اللبنيك الذي يسبب ألم الصداع النصفي.
- مفيدة لتنمية الطفل.
إلى جانب الآثار الإيجابية للمغنيسيوم على الأمهات الحوامل ، هناك العديد من الفوائد للطفل. الذين لم يولدوا بعد التنمية الصحية للطفل المغنيسيوم له دور في الإنجاز.
من المعتقد أن الأمهات اللائي يحصلن على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الحمل يلدن أطفالاً لديهم أنماط نوم أفضل.
هل مكملات المغنيسيوم مطلوبة في الحمل؟
قبل أن تعرف فوائد المغنيسيوم ، ربما يجب عليك "لماذا يستخدم المغنيسيوم في الحملكان السؤال دون تعميم. لأن كمية المغنيسيوم يجب أن تأخذ المرأة الحامل يوميا
- 350 ملغ في الحوامل بين سن 19-30 سنة ،
- هو 360 ملغ في النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 31 وأكثر.
ومع ذلك ، فإن هذه الكميات ، خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل بسبب الغثيان ، قد لا يتم تناولها بالعناصر الغذائية بسبب سوء التغذية.
في هذه الحالة ، قد يطلب منك طبيبك بدء مكملات المغنيسيوم إذا لزم الأمر. سيخبرك طبيبك ما إذا كان يجب عليك تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل.
في النهاية ، تمامًا مثل أي مادة مغذية مفيدة لجسمك ، يمكن أن يكون المغنيسيوم الزائد ضارًا.
الأطعمة التي هي أكثر المغنيسيوم؟
إذا كنت ترغب في تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم دون الحاجة إلى تناول مكملات غذائية ، فمن المفيد معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من المغنيسيوم.
- تعتبر السبانخ والفاصوليا الخضراء والبروكلي والملفوف من أهم الخضروات الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم. سبانخ حوالي 79 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام هناك.
- بذور اليقطين وعباد الشمس غنية بالمغنيسيوم. ومع ذلك ، بسبب ارتفاع السعرات الحرارية ، ينبغي ضبط كمية الاستهلاك بشكل جيد.
- المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو غنية بالمغنيسيوم.
- سوف تساعدك إضافة الموز والأفوكادو على وجباتك على تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم.
- كما أن الأطعمة مثل الأرز ومنتجات الحبوب وفول الصويا والحليب واللبن والفواكه المجففة والماكريل غنية بالمغنيسيوم.
بإضافة الكميات المناسبة من هذه العناصر الغذائية إلى وجبات الطعام الخاصة بك ، يمكنك إنشاء نظام غذائي غني بالمغنيسيوم. المغنيسيوم أثناء الحملهو معدن مهم لكل من الأم والطفل أن يكون لديه فترة حمل صحية.
استخدام المغنيسيوم في الحمل يجب أن يكون تحت سيطرة طبيبك.
