عام

الطاقة ، البروتين ، محتويات الدهون من الأطعمة

الطاقة ، البروتين ، محتويات الدهون من الأطعمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من خلال النظر إلى هذا الجدول ، يمكنك بسهولة معرفة أي طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل ، والكربوهيدرات ، والبروتين والدهون. مثلا هل سيحدث لك أن البيرة الخفيفة والويسكي المزدوج سيحتويان على نفس السعرات الحرارية؟ أليس من السوء أن يحتوي الكحول على طاقة بدون قيم غذائية؟
هل هي معلومات جديدة لك أن اللحوم لا تحتوي على الكربوهيدرات؟ تحتوي البقوليات المجففة على الكثير من البروتين مثل اللحوم. ما مدى حظ بلدنا؟ هل تعلم أنه عندما تنظر إلى الأسماك ، فإن أقل سعر حراري يحتوي على بأس البحر؟
أو هل تعتقد أن الأطعمة السريعة التي تحتوي على قنابل من السعرات الحرارية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والطاقة؟
من قال أن الفواكه والخضروات لا تحتوي على الطاقة خشية أن تأكلها بلا حدود. 1 تفاحة و 1 بيضة هي تقريبا نفس السعرات الحرارية. لكن لديهم مغذيات مختلفة. لذلك ، يحتاج الأفراد إلى التشاور مع خبراء التغذية حول مقدار الطعام الذي يمكنهم تناوله.

المشروبات الكحولية وغير الكحولية
اسم الغذاءالكمية (ز)الطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
بيرة (عادية)1 زجاجة1501310
بيرة (خفيفة)1 زجاجة95510
الفودكا ، ويسكي1 مزدوج95000
النبيذ الاحمر1 كوب75300
شراب ابيض1 كوب80300
المياه الغازية1 زجاجة0000
فحم الكوك (عادي)1 مربع1604100
فحم الكوك (النظام الغذائي)1 مربع1000
القهوة والشاي (بسيط)1 كأس0000
عصير الفاكهة المحضرة1 مربع852200
الحليب ومنتجات الألبان
اسم الغذاءالكمية (ز)الطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
جبنة ادرنةما يصل إلى 1 karper710.24.55.5
جبنة أورفاما يصل إلى 1 karper940.064.57.9
زيتي أبيض ص.ما يصل إلى 1 karper8506.76.5
العجاف الأبيض صما يصل إلى 1 karper301.15.72.5
جبنة شيدرما يصل إلى 1 karper1210.58.19.6
جبنة كريم1 ملعقة صغيرة1050.82.310.5
جبنة هيربيما يصل إلى 1 karper980.168.2
جبن شيدرما يصل إلى 1 karper115079
موزاريلاما يصل إلى 1 karper80166
بارماما يصل إلى 1 karper1301129
الدهون الحليب1 كوب1501188
حليب قليل الدسم1 كوب1201285
حليب خالي الدسم1 كوب901283
آيس كريم (عادي)2 كرات10012.526
آيس كريم (قليل الدسم)2 كرات901225
زبادي (عادي)1 كوب1501188
مجموعة اللحوم والبيض والبقوليات
اسم الغذاءالكمية (ز)الطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
بيض 1 قطعة1 قطعة80166
بياض البيض1 قطعة150.530
صفار البيض1 قطعة650.536
جمبري3 ملاعق كبيرة1001211
سردينيا5 قطع1750209
الدرعما يصل إلى 3 كرات اللحم193014.514.5
سيفما يصل إلى 3 كرات اللحم165026.35.6
جثمما يصل إلى 3 كرات اللحم930192
شجرة البلوطما يصل إلى 3 كرات اللحم1680247.5
ماكريلما يصل إلى 3 كرات اللحم1600227.5
العجاف العجافما يصل إلى 3 كرات اللحم1700199
لحم العجل الدهنيةما يصل إلى 3 كرات اللحم32502226
لحم ضأن قليل الدسمما يصل إلى 3 كرات اللحم20502213
سجق2 قطعة1802716
السلامي2 شرائح1451811
صدر دجاجما يصل إلى 4 كرات اللحم2202319
لحم تركي اسودما يصل إلى 4 كرات اللحم1600246
عدس1 وعاء كامل21538161
فاصولياء جافة1 وعاء كامل23042161
فول الصويا1 وعاء كامل235192010
ثمار
اسم الغذاءالكمية (ز)الطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
تفاح1 متوسطة الحجم802100
المشمش الطازج3 قطع501210
رحيق2 حجم صغير1403610
أفوكادو1 قطعة30512430
موز1 قطعة1052711
ثمر العليق1 وعاء751811
التوت1 وعاء802011
شمام1 وعاء902220
التين المجفف10 قطعة47512262
جريب فروت1 قطعة802020
عنب10 قطعة35900
كيوي1 قطعة451110
ليمون1 قطعة15510
مانجو1 وعاء1353511
بطيخ1 شريحة1553532
البرتقالي1 قطعة11026319
خوخ1 قطعة351010
كمثرى1 قطعة1002511
أناناس1 وعاء751911
فراولة1 وعاء451011
اليوسفي1 قطعة35910
حبوب
اسم الغذاءالكمية (ز)الطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
الخبز الأبيض1 شريحة رقيقة651221
الحبوب مختلطة1 شريحة رقيقة651221
خبز الشوفان1 شريحة رقيقة651221
بسكويت منزلي1 قطعة1001325
الخبز الفرنسي1 شريحة رقيقة1001831
الخبز الايطالي1 شريحة رقيقة851730
خبز بيتا1 قطعة1653361
الخبز مع الزبيب1 شريحة رقيقة701322
خبز القمح1 شريحة رقيقة701331
الأرز مع البرغل2 ملاعق كبيرة1101525
الأرز مع الأرز2 ملاعق كبيرة1101525
كعكة المنزل (عادي)1 شريحة رقيقة21530310
المفرقعات مع الجبن10 قطعة506013
الفشار غير مملح1 وعاء30610
كستناء3 قطع651221
جوز
اسم الغذاءالكمية (ز)الطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
لوز1 وعاء795282770
البندق1 وعاء740161676
فستق1 وعاء840273971
بذور عباد الشمس1 كوب من الشاي560202447
الجوز½ وعاء651161464
المكسرات دمشق½ وعاء594191954
الخضروات (كميات مطبوخة)
اسم الغذاءالكمية (ز)الطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
خرشوف1 قطعة551230
نبات الهليون1 وعاء45851
الفاصوليا الخضراء الطازجة1 وعاء451002
بروكلي1 وعاء501041
جزر1 قطعة30710
ملفوف1 وعاء20410
قرنبيط1 وعاء30620
خيار6 قطع5100
باذنجان1 وعاء25610
الخس1 وعاء20420
فطر1 وعاء20310
البصل المجفف1 وعاء20310
السلق10 ورقة5110
البطاطس1 متوسطة الحجم2205150
سبانخ1 وعاء40750
طماطم1 حجم كبير25510
الفول البلدي1 وعاء25620
براعم بروكسل1 وعاء601341
الوجبات السريعة
اسم الغذاءالطاقة (السعرات الحرارية)الكربوهيدرات (ز)البروتين (ز)النفط (ز)
ساندوتش لحم برجر760523546
شطيرة برجر باللحم المزدوج1060525969
شطيرة سمك برغر710662439
ساندوتش دجاج برغر580483926
بطاطا مقلية كبيرة50063625
قوم بصل متوسط ​​الحجم.48060723
العجين المقلي مع التفاح34052214
متوسطة الفانيليا اهتز720731541
فحم الكوك المتوسطة2308200
6 قطع جناح دجاج مقلي471182733


فيديو: الاغذية ال 10 الاكثر احتواء على البروتين (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Momus

    كأخصائي ، يمكنني تقديم المساعدة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  2. Kazijar

    وجهة النظر المتسلطة ، وممتع ...

  3. Gom

    .. نادرا .. من الممكن أن نخبر ، هذا :) استثناء للقواعد

  4. Nathair

    في رأيي ، أنت مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  5. Cecilius

    يمكن البحث عن رابط لموقع يحتوي على الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.

  6. Thai

    فكر رائع

  7. Zale

    العزاء الرخيص!



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos