عام

الأرق أثناء الحمل

الأرق أثناء الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مشاكل النوم هي أكثر المشكلات شيوعًا عند النساء أثناء الحمل. انها حقا ليست سهلة النوم مع زوجة كبيرة. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة التغلب على هذه الفترة الصعبة مع بعض الاقتراحات. أخصائي أمراض النساء والتوليد الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة يشارك نصيحته معك.

: ما هي التغيرات في أنماط نوم الأم الحامل أثناء الحمل؟
مرجع سابق. الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة إن التفكير والإثارة في أن تصبح أماً في الأسابيع الأولى من الحمل يؤدي إلى الأرق لدى معظم النساء. بعد فترة ، يصبح النوم رغبة لا غنى عنها للمرأة الحامل. هناك رغبة في النوم في الصباح والمساء. خاصة إذا كان هناك غثيان وقيء أثناء الحمل ، فإن الشخص يريد النوم بشكل مستمر لأن هذه الشكاوى ليست واضحة جدًا أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، سئم جسم الشخص الحامل من دعم الطفل المتطور باستمرار. تتطور المشيمة لدعم طفلك طوال فترة الحمل ويحتاج الجسم إلى مزيد من الراحة لأنه يعمل بجد أكثر من المعتاد. لا تستطيع معظم أزواج النساء وعائلاتهن فهم كيف يمكنها النوم كثيرًا. أول 6 أشهر تأتي وتذهب مثل هذا. مع تقدم الحمل ، قد تبدأ مشاكل النوم في التطور. غالبًا ما تشعر أنك تتوق إلى نوم عميق ومريح.

: لماذا يصعب النوم أثناء الحمل؟
مرجع سابق. الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة هناك العديد من الأسباب لهذا. لكن السبب الأول والأهم هو نمو طفلك. مع نمو طفلك والرحم ، ستجد صعوبة في العثور على وضع مريح للنوم. إذا كنت معتادًا على الاستلقاء على ظهرك أو عرضة له قبل الحمل ، فقد يكون من الصعب عليك الدوران الجانبي والنوم. من ناحية أخرى ، مع زيادة كتلة الجسم ، يصبح من الصعب تغيير وضعك أثناء النوم. هذا يمنعك بشكل طبيعي من النوم بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض التغييرات الطبيعية في الحمل أن تسبب مشاكل في النوم عن طريق تقسيم أو تغيير نومك.

: لماذا تريد التبول بشكل متكرر أثناء الحمل؟
مرجع سابق. الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة خلال المراحل المبكرة من الحمل ، يضغط رحمك المتزايد على المثانة. هذا يقلل بشكل طبيعي قدرة المثانة الخاصة بك. النتيجة الطبيعية لهذا الانخفاض هي الرغبة في التبول بشكل متكرر. من ناحية أخرى ، سيزداد حجم الدم المتداول في عروقك بنسبة 30-50 ٪ مع تقدم الحمل. بسبب هذه الزيادة ، تزداد كمية الدم التي تمر عبر الكليتين. نتيجة لذلك ، ستستنزف الكليتان المزيد من الدم وتنتج المزيد من البول. سيؤدي كل من الضغط على المثانة وزيادة إنتاج البول إلى المزيد من زيارات المرحاض خلال النهار أو الليل. قد لا يزعجك هذا كثيرًا أثناء النهار ، لكن قد يصعب عليك النوم مجددًا إذا كان عليك أن تستيقظ في الليل. هذا يعني المزيد من زيارات المرحاض ، خاصة إذا كان طفلك أكثر نشاطًا في الليل.

: ما هي المشاكل الأخرى التي تسبب مشاكل النوم أثناء الحمل؟
مرجع سابق. الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة من الممكن جمعها تحت 3 عناوين رئيسية.

ضيق في التنفس: عندما يتقدم الحمل وينمو الرحم بشكل جيد ، يبدأ في شغل مساحة كبيرة في تجويف البطن. في هذه الحالة ، يزداد الضغط داخل البطن والحجاب الحاجز الذي يفصل تجويف البطن وتجويف الصدر يضغط على العضلات. نظرًا لزيادة متطلبات الأكسجين لديك ، فإنك تبدأ في التنفس أكثر فأكثر. من وقت لآخر قد تشعرين بضيق في التنفس ، قد تلاحظين تلهثك. يصبح ضيق التنفس أكثر وضوحًا في وضع الاستلقاء وقد يجعل من الصعب عليك النوم.

الحموضة المعوية: يمكن أن تسبب الهرمونات التي تفرز أثناء الحمل الاسترخاء والتباطؤ في جميع عضلاتك الناعمة التي تعمل بشكل غير قسري في جسمك. يحدث هذا التباطؤ في الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يتم تأخير إفراز المعدة. قد تفلت محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء ، خاصة عند الاستلقاء وتسبب الحروق. قد يوقظك هذا الموقف غير المريح من النوم أو يصعب عليك النوم.

تشنجات: سوف تحمل ساقيك وزنا أكبر من المعتاد طوال اليوم. إذا كنت تعاني أيضًا من نقص الكالسيوم ، فقد تحدث تشنجات في الساق. يمكن أن تسبب التشنجات أيضًا صعوبات في النوم أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تسبب بعض المخاوف اللاشعورية والتوتر والضيق صعوبة في النوم والكوابيس. إن مخاوفك بشأن صحة طفلك ، والتغييرات التي ستجلبها الحياة مع الأطفال إلى حياتك ، كما يمكن أن تسبب مخاوفك بشأن الولادة لقضاء ليال بلا نوم.

: ما هو وضع النوم المريح الذي يمكنك التوصية به؟
مرجع سابق. الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة يمكن أن يساعدك على تحسين عاداتك في النوم عن طريق الدوران الجانبي في المراحل المبكرة من الحمل. في الفترة الأخيرة ، تشد ركبتيك لنفسك ، والتحول إلى الاستلقاء جانبيًا هو وضع مريح للغاية. يقلل هذا الموضع أيضًا من الضغط على الوريد الكبير المسمى أدنى الوريد الأجوف ، والذي ينقل الدم الملوث من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب ، مما يقلل من الحمل على قلبك. يصبح هذا التأثير أكثر وضوحًا ، خاصةً عند الاستلقاء على اليسار. من ناحية أخرى ، عندما تتجه إلى اليسار ، سيتحول الرحم إلى اليسار وينخفض ​​الضغط على كبدك وسوف تشعر بمزيد من الراحة. تغيير الوضع هو مكون طبيعي للنوم الطبيعي ولا يمكن التحكم فيه بسهولة. لا سيما في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يكون وضع الاستلقاء غير مريح للغاية ، لذلك لا تدخل في هذا الموقف بسهولة. إذا كنت مستلقياً على ظهرك ، فستكون غير مريح.

يمكن أن يساعدك استخدام الوسائد المصممة خصيصًا للحمل على النوم بشكل مريح. ذكرت بعض النساء أنهن ينامن بشكل مريح للغاية عندما يضعن الوسادة أسفل بطنهن أو بين ساقيه. يمكنك أيضًا الحصول على وضع مريح من خلال وضع وسادة أسطوانية أو قمة تجعيد على الخصر والاستلقاء على جانبها.

: ما هي توصياتك للنوم المنتج أثناء الحمل؟
مرجع سابق. الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة

• حاول إبقاء المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا والقهوة والشاي خارج نظامك الغذائي. حاول ألا تستهلك مثل هذه المشروبات خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء

 • قلل من تناول السوائل 2-3 ساعات قبل النوم. ولكن تأكد من تناول سوائل كافية خلال اليوم. وبالمثل لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم. إذا كنت مصابًا بالغثيان وهذا الغثيان يثيرك في النوم ، فيمكنك تناول الأطعمة التي تشبه المفرقعات قبل وقت النوم.

 • اضبط ساعات نومك. لا تذهب إلى الفراش في وقت لاحق مما اعتدت عليه

 • ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم

 • استخدام الوسائد في كل مكان. كيف وأين يعطي الراحة لاستخدام الوسائد هناك ، سواء بين ركبتيك أو الخصر ، أو وضعه تحت رأسك

 • افعل شيئًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. مثل الاستحمام الدافئ أو كوب من الحليب

 • إذا استيقظت في الليل مع تقلصات في الساق ، فتمتد جيدًا قبل النوم. تأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم. ناقش طبيبك ما إذا كان يمكنك تناول أدوية الكالسيوم.

إذا كنت تستيقظ في الليل أو لا تغفو ، فلا تجبر نفسك على ذلك. استيقظ وتمشي حول المنزل قليلاً أو افعل شيئًا لا يصرف انتباهك عن النوم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. افعل شيئًا تحبه وتسترخي إذا أمكن ، اصنع غفوة لمدة 30-60 دقيقة لتغطية فجوة نومك خلال اليوم.


فيديو: #برنامجسيدتي: نصائح للقضاء على اضطرابات النوم عند المرأة الحامل (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos