We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
استخدم هذه القائمة لتتبع جميع مهامك في الثلث الثاني من الحمل ، بدءًا من فحص دروس الولادة وحتى تنظيف أسنانك وإنشاء سجل للأطفال.
أنشطة الثلث الثاني من الحمل
ابحثي عن فصل تمارين ما قبل الولادة
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء تمرين منتظم مناسب للحمل. يمكن أن يساعد الانضمام إلى فصل دراسي في تحفيزك على الاستمرار فيه. وتجد العديد من النساء أن فصول تمارين ما قبل الولادة هي طريقة رائعة للتواصل مع الأمهات الأخريات والحصول على الدعم منهن. تتضمن بعض الخيارات الجيدة التمارين المائية أو اليوجا أو البيلاتس قبل الولادة أو مجموعة المشي أو دروس الرقص قبل الولادة.
اكتشفي المزيد عن تمارين الحمل.
تعرفي على زيارات واختبارات ما قبل الولادة في الثلث الثاني من الحمل
خلال الثلث الثاني من الحمل ، سترين عادة مقدم الرعاية الخاص بك مرة كل أربعة أسابيع ما لم يكن لديك حالة أو مضاعفات تتطلب المزيد من الفحوصات المتكررة. ستخضع لاختبارات الدم ، مثل اختبار فحص الجلوكوز للتحقق من سكري الحمل ، وستُعرض عليك اختبارات فحص أو بزل السائل الأمنيوسي لاختبار متلازمة داون بالإضافة إلى تشوهات الكروموسومات الأخرى ، والاضطرابات الوراثية ، وعيوب الأنبوب العصبي. من المحتمل أيضًا أن ترى طفلك في الموجات فوق الصوتية!
اكتشفي ما سيفعله طبيبك أو ممرضة التوليد في كل زيارة وتعرفي على المزيد حول اختبار ما قبل الولادة.
ابدأ التسوق لشراء ملابس الأمومة
تبدأ معظم الأمهات الحوامل في الظهور بين الأسبوعين 12 و 18. حتى لو لم تكوني متحمسة بشكل واضح بعد ، فقد تجدين أنكِ مرتاحة أكثر في ملابس الأمومة. ضعي في اعتبارك أنكِ ربما ستحتاجين إلى أنواع مختلفة من ملابس الأمومة لمراحل مختلفة من الحمل ، لذلك قد يكون من المنطقي شراء عدد قليل من القطع الأساسية في كل مرة وأكثر كلما احتجت إليها.
اطلعي على 10 مواد أساسية خاصة بالأمومة والتي ستساعدك على أن تبدو أنيقًا في أي مناسبة.
قرر ما إذا كنت تريد تعيين مدرب عمل محترف (Doula)
Doula هي مدربة عمالة مدربة تساعدك أثناء المخاض والولادة. توفر لك الدعم العاطفي المستمر ، فضلاً عن المساعدة في الجوانب غير الطبية الأخرى لرعايتك. إذا كنت مهتمًا بتوظيف doula ، فمن الجيد أن تبدأ البحث في الثلث الثاني من الحمل.
اكتشف المزيد عن doulas.
خطط لبعض الوقت للبالغين
على الرغم من أن حماستك بشأن إنجاب طفل تسرع ، خذ دقيقة للاستمتاع بهذا الوقت الخالي من الأطفال. اشترِ تذاكر للموسيقى الحية أو أحد العروض (ينصح بعض الخبراء بعدم إقامة حفلات موسيقى الروك الصاخبة أثناء الحمل ، لكن بخلاف ذلك يجب أن تكوني بخير). اذهب إلى فيلم في وقت متأخر من الليل. تصفح لساعات في متجرك المفضل. انتظر في طابور في مكان الإفطار المفضل لديك صباح الأحد لأنك علبة.
لا يعني ذلك أنك لن تكوني قادرة على القيام بهذه الأشياء بعد إنجاب طفل في حياتك ، فالأمر أقل تعقيدًا الآن ، لذا استفيدي.
ابدأ بترطيب بطنك
قد لا يمنع دهن المستحضر علامات التمدد ولكنه سيقلل من الحكة!
اكتشفي المزيد عن علامات التمدد وحكة الجلد أثناء الحمل.
تضييق قائمة أسماء طفلك
الآن ربما لديك قائمة بأسماء الأطفال التي تعجبك. جرب هذا التمرين لتضييق قائمتك والحصول على نفس الصفحة مع شريكك:
قم بعمل قائمة من عشرة أسماء تحبها. اجعل شريكك يفعل الشيء نفسه. قوائم التجارة وكل منها يشطب اسمًا واحدًا لا تحبه في قائمة الآخر. استمر في التناوب حتى تحصل على مجموعة من الأسماء يمكنك العيش معها.
للحصول على الإلهام ، تحقق من مكتشف أسماء الأطفال وقوائم إلهام أسماء الأطفال.
قرر ما إذا كنت ستكتشف جنس طفلك
فتى ، فتاة - أو مفاجأة كبيرة؟ إذا كان لديك فحص بالموجات فوق الصوتية أو فحص أمنيو ، فستحتاج إلى تحديد ما إذا كنت تريد معرفة جنس طفلك قبل ولادته. (في استطلاع رأي على موقعنا ، قال 85 في المائة من الأمهات أنهن يرغبن في معرفة جنس طفلهن في وقت مبكر ، بينما فضلت البقية الانتظار.)
نصيحة: إذا كنت ترغب في الحفاظ على سرية جنس طفلك ، فأخبر مقدم الرعاية والفني على الفور حتى لا يفسدوا الأمر عن غير قصد في منتصف الاختبار أو أثناء مراجعة نتائج الاختبار.
اكتشفي المزيد حول تعلم جنس طفلك.
قم بتدوين أحلام الحمل المجنونة
قد تجدين أن حياة أحلامك تتحول إلى حالة تأهب قصوى أثناء الحمل. ربما يرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تقاطع دورة مليئة بالأحلام عندما تستيقظ للتبول ؛ التعامل مع حرقة المعدة ، تشنجات الساق ، تململ الساقين ، أو آلام الظهر ؛ أو الانتقال إلى وضع أكثر راحة. الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة يجعلك أكثر عرضة لتذكر أحلامك.
تعرف على كيفية فك رموز أحلام الحمل.
انظري إلى فصول الولادة
يمكن ملء هذه الفصول بسرعة ، لذا ابدأ البحث الآن. تختلف الفصول قليلاً في نهجها. ينتشر بعضها على مدى عدة أسابيع ، في حين أن البعض الآخر يكون أقصر ليوم واحد. ربما يقدم مستشفاك دروسًا ، ولكن قد ترغب في الالتحاق بفصل متخصص في مكان آخر. (يقدم موقعنا فصل ميلاد مريح ومجاني عبر الإنترنت يمكنك مشاهدته عدة مرات كما تريد وأنت مرتاح في منزلك.)
للعثور على فصل للولادة شخصيًا بالقرب منك ، تحقق من المستشفى أو احصل على توصيات من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، أو قم بزيارة دليل عضو الرابطة الدولية لتعليم الولادة للعثور على معلمة الولادة في منطقتك.
تعرف على المزيد حول دروس الولادة.
قم ببعض التخطيط المالي
أن تصبح أحد الوالدين يعني مسؤوليات مالية جديدة - ومهام مثل شراء التأمين على الحياة والعجز ، وصنع وصية ، وبدء حساب ادخار جامعي لطفلك ، ومعرفة كيف سيؤثر طفلك على حالتك الضريبية.
إذا كانت هذه المهام تبدو شاقة ، فاستعن بالكرة من خلال معرفة المزيد عن التخطيط المالي للآباء الجدد والادخار للجامعة.
جهز أطفالك الأكبر سنًا
إذا كان لديك طفل أو أطفال أكبر سنًا ، فقد يهز المولود الجديد عالمهم أكثر من عالمك. لحسن الحظ ، أمام عائلتك عدة أشهر لتعتاد على الفكرة - وهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تمهيد الطريق لأخ أو أخت جديد. ومع اقتراب موعد ولادتك ، تأكدي من اصطفاف شخص ما لرعاية أطفالك أثناء الولادة وبعدها.
جهز حيواناتك الأليفة
تستفيد الحيوانات الأليفة أيضًا من الاستعدادات الخاصة لمرحلة ما قبل الرضيع. قد يقدم المدربون المحليون دروسًا ، أو يمكنك اللجوء إلى الكتب أو المقالات أو مقاطع الفيديو للحصول على نصائح حول تعليم حيوانك الأليف - وفي النهاية طفلك - كيفية احترام بعضكما البعض. يمكنك البدء بإجابة خبرائنا حول تجهيز حيوانك الأليف لمولود جديد. وفكر فيما إذا كنت ستحتاج إلى إجراء ترتيبات مع جليسة الحيوانات الأليفة أو مشاية الكلاب عند الولادة.
ابدأ البحث عن رعاية الأطفال
إذا كنت ستحتاج إلى رعاية أطفال لطفلك ، فقد ترغب في البدء في التحقيق في خياراتك الآن. ابدأ بمراجعة إيجابيات وسلبيات مراكز الرعاية النهارية ، ورعاية المربية ، والرعاية النهارية المنزلية ، ورعاية الأقارب. إذا كنت تعيش في منطقة يزداد فيها الطلب على مراكز الرعاية النهارية ، ففكر في القيام ببعض الجولات ووضع اسمك على قوائم الانتظار الآن ، حتى لو لم تكن متأكدًا مما ستفعله. عندما يحين الوقت ، قد تكون ممتنًا للخيارات.
نظف أسنانك
ليس فقط من الآمن تنظيف أسنانك أثناء الحمل ، بل يوصى به بشدة. النساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة عن طريق الفم أثناء الحمل وبعده أقل عرضة لنقل البكتيريا المسببة للتسوس إلى أطفالهن - من خلال مشاركة الملاعق ، على سبيل المثال.
اكتشفي المزيد حول الذهاب إلى طبيب الأسنان عندما تكونين حاملاً.
احتفل بنقطة منتصف الطريق
في الأسبوع العشرين ، تكونين في منتصف فترة حملك. الصيحة! احتفلي من خلال التباهي بالباديكير أو تدليك ما قبل الولادة أو الزي الجديد الذي يُظهر نتوء طفلك. حان الوقت أيضًا للتسكع مع شريكك وأصدقائك وعائلتك وتعيشها بشكل عام قبل ولادة طفلك.
ابدأ بالنوم على جانبك
بمجرد وصولك إلى منتصف الحمل ، يوصي العديد من مقدمي الرعاية بتجنب النوم على ظهرك والنوم على جانبك بدلاً من ذلك (خاصة على جانبك الأيسر ، مما قد يحسن تدفق الدم إلى المشيمة ويقلل التورم). لجعل النوم على الجنب أكثر راحة ، قد ترغب في وضع وسادة بين ساقيك أو تحت وركك أو خلف ظهرك.
اكتشفي المزيد حول أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل.
ابدأ في أداء تمارين كيجل
يمكن أن يساعد كيجل في منع تسرب البول أثناء الحمل وبعده ، والحفاظ على البواسير في مكانها ، وتحسين توتر عضلات المهبل ، مما يجعل ممارسة الجنس أكثر متعة.
تعرف على كيفية القيام بتمارين كيجل.
إنشاء سجل الطفل
حتى إذا لم تعجبك فكرة طلب هدايا معينة ، فسوف يتساءل أفراد العائلة والأصدقاء عما تحتاجه أو تريده - خاصةً إذا قام شخص ما بإعطائك دش طفل. إذا قمت بإنشاء سجل ، فستعرف بالضبط ما ستقوله لهم.
ضع في اعتبارك أن الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين لديهم أطفال صغار قد يكون لديهم الكثير من معدات الأطفال الرائعة والمستخدمة بلطف لإقراضك. ضع في اعتبارك أن تطلب منهم الأشياء المستخدمة أولاً - ثم يمكنك التسجيل للحصول على الأشياء التي تريدها حقًا.
اكتشفي المعدات والإمدادات التي قد تحتاجينها في السنة الأولى لطفلك.
فكر في إجازة الأمومة الخاصة بك
إذا كنت تخطط لأخذ إجازة أمومة ، فتحقق من قسم الموارد البشرية أو مشرفك الآن. تعرف على المزايا التي تكون مؤهلاً لها واملأ جميع الأوراق التي يمكنك تقديمها مسبقًا.
تأكد من فهمك لكيفية إعداد إجازتك وما يحدث إذا كنت بحاجة إلى الراحة في الفراش ، أو الولادة المبكرة ، أو لديك مضاعفات أخرى قد تؤثر على قدرتك على العمل. ابدأ في التفكير في الوقت الذي ترغب فيه في التوقف عن العمل ، وكيف ستنهي المشاريع قبل أن تذهب ، والمهام والتعيينات التي ستنقلها إلى زملاء العمل.
اكتشف مقدار الإجازة التي يحق لك الحصول عليها.
تحقق من خواتمك
من الشائع حدوث بعض التورم في أصابعك مع تقدم الحمل. إذا كانت خواتمك تشعر بأقل قدر من الراحة ، فافعل لنفسك معروفًا وانزعها الآن قبل أن تعلق في إصبعك. إذا كنت لا تستطيع تحمل الانفصال عن خاتم الزواج أو أي خاتم آخر مهم ، فضعه على سلسلة وارتديه بالقرب من قلبك.
فكر في قضاء طفل
الآن بعد أن دخلت الثلث الثاني من حملك ، من المحتمل أن تكوني خالية من غثيان الصباح ، وأكثر نشاطًا ، وتشعرين وكأنك عجوز مرة أخرى. لسوء الحظ ، غالبًا ما يجلب الثلث الثالث من الحمل تعبًا متجددًا ، لذا فهو الوقت المثالي الآن للقيام برحلة أخيرة قبل ولادة طفلك.
تعرف على ما ترغب الأمهات في معرفته عن التخطيط لقضاء الطفل المثالي.
فكر في استحمام طفلك
وفقًا لقواعد السلوك ، لا تقوم الأمهات في العادة بإلقاء حمامات أطفال خاصة بهن (اطلب من أحد الأقارب أو الأصدقاء أو الزملاء القيام بذلك نيابة عنك) ، ولكن يمكنك بالتأكيد التعبير عن تفضيلاتك بشأن الموضوع والألعاب والضيف قائمة.
اكتشف المزيد حول تخطيط استحمام الطفل.
تجنب الأنشطة غير الآمنة
تجنب الرياضات أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية للسقوط أو التي قد تسبب صدمة لبطنك. هذا يعني أن أشياء مثل ركوب الأمواج ، والرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، والتزلج على الجليد ، والتزلج على المنحدرات ، وحتى بعض الألعاب في مدينة الملاهي محظورة. والغوص هو أمر محظور بالتأكيد.
اكتب رسالة لطفلك
يمكن أن يكون هذا تذكارًا رائعًا لمشاركته مع طفلك لاحقًا. اذهب بقلبك واتبع إلهامك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للبدء ، ففكر في الكتابة عن يوم مثالي مع طفلك وما ستفعله معًا ؛ آمالك وأحلامك وأمنياتك لطفلك ؛ ماذا يعني لك أن تكون أما. أو تعريفك لما يجعل الأم جيدة. إذا لم تكن الكتابة هي الشيء الذي تفضله ، فضع ملصقًا أو صندوق ذاكرة لتذكارات الحمل.
تعامل مع مشاريع تحسين منزلك
قد تبدأ غريزة التعشيش ... إذا كان الأمر كذلك ، فاستفد منها إلى أقصى حد! بالإضافة إلى تنظيم خزاناتك وتجهيز مساحة طفلك ، قم بتقييم الأشياء التي ترغب في إصلاحها في جميع أنحاء المنزل قبل وصول طفلك الصغير. دع شريكك أو صديقك في متناول اليد يعتني بأي شيء خطير - لا يجب أن تعرض نفسك للمواد الكيميائية أو نقل الأثاث أو النهوض على السلالم الآن.
تحقق من قائمة مراجعة حماية الأطفال الخاصة بنا للتعرف على المهام المهمة.
خصص وقتًا لشريكك
في خضم كل الاستعدادات لطفلك ، خصص وقتًا لتوطيد علاقتك بشريكك واحتفل بما يربطك ويجعلك تحب بعضكما البعض. بعض الأفكار: اكتب كل الأشياء التي تحبها في بعضكما البعض ، أو صف سبب اعتقادك أن الآخر سيكون أبًا رائعًا ، أو اذهب فقط في نزهة بينما تمسك يديك. حاول أن تفعل شيئًا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ينقل بوضوح أهمية شريك حياتك في حياتك ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية ديان سانفورد.
احصل على المزيد من الأفكار لطرق حلوة للتواصل مع شريك حياتك.
تناول طعام صحي
في الثلث الثاني من الحمل ، تحتاج معظم النساء إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وإليك حيلة لجعل تلك السعرات الحرارية ذات قيمة: قم بإنشاء مخطط بسيط لمجموعات الطعام الأساسية وقم بنشره على الثلاجة. في نهاية اليوم ، دوِّن ما أكلته. بالنسبة لوجبتك الخفيفة قبل النوم ، اختر شيئًا يلبي أي فئة تفتقر إليها ذلك اليوم - الزبادي (أو وعاء من الآيس كريم!) إذا كنت بحاجة إلى المزيد من منتجات الألبان ، على سبيل المثال ، أو البرتقال إذا كنت بحاجة إلى حصة إضافية من الفاكهة.
احصل على نصائح حول ما تعنيه حقًا "تناول الطعام لشخصين".
المهام الواجبة في كل فصل دراسي
اشرب ماء
أثناء الحمل ، تحتاجين إلى حوالي 10 أكواب سعة 8 أونصات من السوائل يوميًا (80 أونصة سائلة) بالإضافة إلى 8 أونصات إضافية لكل ساعة من النشاط الخفيف. تختلف كل امرأة ، لذا لا تقلقي إذا احتجت إلى المزيد أو أقل. راقب لون البول - إذا كان أصفر داكنًا أو غائمًا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد. يعني البول الأصفر الصافي أو الشاحب أنك رطب جيدًا.
اكتشف سبب أهمية البقاء رطبًا.
قم ببعض تمارين الإطالة
تعزز تمارين الإطالة مرونتك وتمنع شد عضلاتك وتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
تحقق من هذه الإطالات المهدئة للحمل.
خذي قيلولة أثناء الحمل
عندما يجعل التعب من الصعب التغلب على اليوم ، استعد للنوم لمدة 15 دقيقة. إذا كنت في العمل ، فابحث عن مكان يمكنك الهروب منه (أغلق باب مكتبك ، واستخدم غرفة اجتماعات ، بل واجلس في سيارتك) واضبط المنبه على هاتفك الخلوي.
احزم وجبات خفيفة صحية
عندما يهاجم الجوع ، من المفيد تناول وجبات خفيفة تحتوي على كمية غذائية جاهزة في مكتبك أو محفظتك أو سيارتك. وإذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فإن تناول وجبة خفيفة بسيطة مثل البسكويت طوال اليوم أو قبل النهوض من السرير يمكن أن يخفف من الغثيان.
احصل على أفكار لوجبات خفيفة صحية أثناء الحمل.
جرب أسلوب الاسترخاء
يمكن أن يساعدك التنفس العميق ، والتخيل الموجه ، ويوجا ما قبل الولادة ، واسترخاء العضلات التدريجي على البقاء مستقرًا - والنوم بشكل أفضل.
تعلم كيفية القيام بتقنيات الاسترخاء هذه.
خذ جولة سريعة
يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في تعزيز مستويات الطاقة لديك عندما تكون مرهقًا.
اكتشفي سبب كون المشي تمرينًا رائعًا للحمل.
تناولي أطعمة خارقة للحمل
لإعطاء الحمل دفعة غذائية ، تناول الفواكه والخضروات الملونة ، والبيض ، والسلمون ، والبطاطا الحلوة ، والزبادي ، والجوز ، والفاصوليا ، والمزيد.
انظري إلى الأطعمة الخارقة الأخرى للحمل.
اكتب ذكريات حملك
سواء كنت تحتفظ بدفتر يوميات رسمي أو تقوم فقط بتدوين بعض الملاحظات عندما تحركك الروح ، ستحب مشاركة قصص الحمل هذه مع طفلك يومًا ما.
احصل على نصائح حول كتابة يوميات الحمل.
تتبع زيادة وزنك
سوف يقوم مقدم الرعاية الخاص بك بمراقبة وزنك أثناء الحمل للتأكد من أنك في نطاق صحي وتزيد بوتيرة مناسبة. يمكنك أيضًا استخدام أداة زيادة الوزن أثناء الحمل للبقاء على المسار الصحيح.
استخدمي متعقب وزن الحمل.
افعل شيئا لطيفا لنفسك
إذا كنت ترغب في ذلك ، فانتقل إلى فيلم أو تناول العشاء بالخارج أو احصل على العناية بالأقدام أو افعل شيئًا آخر تستمتع به. أنت تستحقين ذلك - الحمل عمل شاق!
احصل على أفكار للمظهر والشعور الرائع أثناء الحمل.
تحقق مع صديق
الحمل هو أفعوانية عاطفية. خفف عقلك من خلال مشاركة مخاوفك وآمالك وإثارتك مع صديقة أو زميلة في مجتمع BabyCenter.
قد ترغب أيضًا في التحقق من قائمتنا لما لا تقلق بشأنه عندما تتوقع.
تعرفي على علامات مشكلة الحمل
إليك قائمة بالأعراض التي قد تكون علامة على وجود مشكلة. إذا كانت لديك أي من هذه الشكاوى ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور.
التقط صورًا للبطن
إنها طريقة رائعة لتوثيق بطنك المتزايد. للإلهام ، تحقق من معرض صور البطون الحوامل.
مارس الجنس إذا كنت تشعر بذلك
إذا كنت تشعر بالغرام (وليس لديك أي مضاعفات قد تجعل الجنس خطيرًا) ، فابدأ - لن تؤذي الطفل.
اكتشفي المزيد حول ممارسة الجنس أثناء الحمل.
يتعلم أكثر:
