We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
استخدم هذه القائمة لتتبع جميع مهامك في الثلث الأول من الحمل ، من تأكيد الحمل إلى التقاط صور البطن وتعلم الأطعمة التي يجب تجنبها.
أنشطة الثلث الأول من الحمل
تأكد من أنك حامل حقًا
يمكن لمعظم اختبارات الحمل المنزلية أن تكتشف الحمل بدقة في الأسبوع الذي يلي موعد الدورة الشهرية - بعد أسبوعين من الإباضة. إذا أظهر الاختبار نتيجة سلبية أو إيجابية ضعيفة ، فانتظري بضعة أيام أخرى أو لمدة أسبوع ثم حاولي مرة أخرى إذا لم تأت دورتك الشهرية.
اكتشفي المزيد عن اختبارات الحمل المنزلية.
تناولي فيتامين ما قبل الولادة
إذا لم تكن قد بدأت في تناول فيتامين ما قبل الولادة بعد ، فقد حان الوقت للبدء. من المهم بشكل خاص الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك أثناء محاولة الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يقلل حمض الفوليك بشكل كبير من خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
اكتشفي كل شيء عن فيتامينات ما قبل الولادة.
التحقيق في التأمين الصحي
تأكد من أنك تعرف ما تغطيه خطة التأمين الصحي الخاصة بك فيما يتعلق برعاية ما قبل الولادة وتكاليف الولادة ، وكذلك رعاية طفلك الجديد. احصل على إجابات لهذه الأسئلة عن طريق الاتصال بشركة التأمين الصحي أو التحدث إلى قسم المزايا بشركتك. إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، اكتشف أين يمكنك الحصول على المساعدة.
اختر مقدم رعاية صحية
إذا كان لديك بالفعل طبيب أو قابلة تحبها ، فأنت على استعداد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلديك بعض الواجبات المنزلية للقيام بها. تحدث إلى الأصدقاء والأقارب ، واطلب من أحد مقدمي الخدمات الآخرين أن يوصي بشخص ما ، أو تحقق من مقدمي الخدمة المفضلين في إطار خطة التأمين الصحي الخاصة بك ، أو ابحث عبر الإنترنت.
اكتشفي المزيد حول ما يجب مراعاته عند اختيار طبيب أو قابلة.
تحديد موعد قبل الولادة
لن يراك العديد من مقدمي الرعاية الصحية حتى تصل إلى 8 أسابيع من الحمل على الأقل ، ولكنك سترغب في الاطلاع على التقويم الخاص بهم قبل ذلك بفترة طويلة لأن المواعيد يمكن أن تمتلئ بسرعة
للتحضير ، قم بتدوين اليوم الأول من دورتك الشهرية الأخيرة حتى يتمكن مزودك من تحديد موعد ولادتك والبدء في إعداد قائمة بأي أسئلة تطرأ. تحدث إلى الأقارب من كلا الجانبين حول التاريخ الطبي لعائلتك. سيرغب مقدم الخدمة الخاص بك في معرفة ما إذا كانت هناك أي حالات مزمنة أو تشوهات وراثية موجودة في أي من عائلتك.
انظري ماذا تتوقعين في زيارتك الأولى قبل الولادة.
استشر مزودك بشأن الأدوية التي تتناولها
العديد من الأدوية - حتى بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية - ليست آمنة أثناء الحمل. إذا كنت تتناول أي أدوية لعلاج حالة مزمنة ، فلا تتوقف عن تناول الطعام البارد ولكن اتصل بمزودك على الفور لتصفح قائمة الأدوية الخاصة بك ومعرفة ما هو آمن وما هو غير آمن. اذكر كل شيء ، حتى الفيتامينات والمكملات والأعشاب.
تعرف على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تعتبر آمنة الآن (وأيها ليست كذلك).
احصل على إجابات الخبراء على المزيد "هل هو آمن؟" أسئلة حول تناول الدواء أثناء الحمل.
إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين
يزيد التدخين من خطر إصابتك بمجموعة من المشاكل ، بما في ذلك الإجهاض ومشاكل المشيمة والولادة المبكرة. كما أنه يبطئ نمو الجنين ويزيد من خطر ولادة جنين ميت وموت الرضع. حتى أن بعض الأبحاث قد ربطت بين التدخين وزيادة خطر إنجاب طفل مصاب بشفة مشقوقة أو حنك مشقوق.
لم يفت الأوان أبدًا على الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. كل سيجارة لا تشعلها تمنح طفلك فرصة أفضل للتمتع بصحة جيدة.
احصل على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل.
توقف عن شرب الكحول
يمكن أن يؤدي تناول القليل من مشروب واحد يوميًا إلى زيادة احتمالات انخفاض الوزن عند الولادة بالإضافة إلى مخاطر تعرض طفلك لمشاكل في التعلم والكلام وفترة الانتباه واللغة وفرط النشاط.
لا أحد يعرف بالضبط مدى ضرر حتى أصغر كمية من الكحول على الطفل النامي ، لذا تخطي الخمر تمامًا.
اكتشفي المزيد عن الشرب أثناء الحمل.
قللي من الكافيين
ربطت الدراسات بين ارتفاع استهلاك الكافيين والإجهاض ومشاكل الحمل الأخرى. لهذا السبب تنصح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد الأمهات الحوامل بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 مجم في اليوم (أي حوالي 11 أونصة من القهوة).
تعرف على كمية الكافيين الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة.
تأكد من أن أنشطتك آمنة للحمل
قد تكون بعض الأنشطة والوظائف والهوايات خطرة عليك وعلى طفلك الذي ينمو. هناك مهام يجب أن تتجنبها الآن ، والأشياء اليومية في منزلك - مثل منتجات التنظيف والمبيدات الحشرية والمذيبات والرصاص في مياه الشرب من الأنابيب القديمة - يجب الابتعاد عنها.
إذا كنت تتعرض بشكل روتيني للمواد الكيميائية أو المعادن الثقيلة (مثل الرصاص أو الزئبق) أو بعض العوامل البيولوجية أو الإشعاع - كما يحدث في بعض الوظائف البحثية والطبية - فستحتاج إلى إجراء تغييرات في أسرع وقت ممكن.
تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول ما يتضمنه روتينك اليومي ، حتى تتمكني من التوصل إلى طرق لتجنب أو القضاء على المخاطر في منزلك ومكان عملك.
اكتشفي المزيد حول ما هو آمن وغير آمن أثناء الحمل.
ابدأ في تجنب الأطعمة الخطرة
خلال فترة الحمل ، من المهم بشكل خاص تجنب الأطعمة التي قد تحتوي على البكتيريا أو الطفيليات أو السموم - بما في ذلك اللحوم غير المطبوخة جيدًا ، والأجبان الطرية غير المبسترة ، وأي شيء يحتوي على البيض النيئ ، والسوشي المصنوع من الأسماك النيئة ، والمحار النيء والمحار ، والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والبراعم الخام. كن حذرًا مع السلطات ذات الأطعمة الشهية (خاصة تلك التي تحتوي على البروتين ، مثل البيض والدجاج ولحم الخنزير والمأكولات البحرية) والنقانق واللانشون واللحوم المدخنة واللحوم القابلة للدهن.
اكتشفي المزيد حول ما يجب تناوله - وما يجب تجنبه - أثناء الحمل.
ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل جيد
لا تقلقي إذا لم تتمكني من تناول نظام غذائي جيد في الثلث الأول من الحمل - فالغثيان قد يجعل هذا الأمر صعبًا. فقط ابذلي قصارى جهدك لاتباع مبادئ الأكل الصحي أثناء الحمل.
املأ مطبخك بالأشياء الصحية
اجعل مخزنك وثلاجتك ومجمدك مناسبًا للحمل عن طريق ملئها بأطعمة صحية مثل المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة والمعكرونة متعددة الحبوب واللبن.
احصلي على قائمة تسوق لأطعمة الحمل الصحية.
احصل على الراحة من غثيان الصباح
لسوء الحظ ، يمكن أن يستمر "غثيان الصباح" طوال اليوم - ويصيب حوالي ثلاثة أرباع النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إذا كانت لديك حالة أكثر اعتدالًا ، فقد تكون بعض الإجراءات البسيطة نسبيًا كافية للمساعدة. حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة والوجبات الخفيفة والتمسك بأطعمة خفيفة في درجة حرارة الغرفة. تعمل عصابات الزنجبيل والعلاج بالابر مع بعض النساء. إذا لم تساعد هذه الأشياء ، فتحدثي مع مزودك عن تناول فيتامين ب 6 أو دواء مضاد للغثيان - فهذه تعتبر آمنة وفعالة أثناء الحمل.
اكتشف المزيد حول كيفية التعامل مع غثيان الصباح.
اذهب الى السرير مبكرا
في بداية الحمل ، قد تشعرين بالإرهاق أكثر مما كنت تتخيله. احصل على مزيد من الراحة من خلال التقديم مبكرًا - حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر وكأنك جدة.
اكتشفي المزيد عن إجهاد الحمل وتعرفي على أساسيات النوم الجيد أثناء الحمل.
ضعي في اعتبارك خياراتك للاختبار السابق للولادة
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملك ، سيقدم لك مزودك العديد من اختبارات الفحص التي يمكن أن توفر لك معلومات حول مخاطر إصابة طفلك بمتلازمة داون بالإضافة إلى مشاكل الكروموسومات الأخرى والعيوب الخلقية. يمكن أيضًا تقديم اختبار تشخيصي يسمى عينة الزغابات المشيمية (CVS) - يتم إجراء ذلك بشكل عام في الفترة من 11 إلى 12 أسبوعًا. أو قد تفكر في الانتظار حتى الثلث الثاني من الحمل لإجراء بزل السلى.
اكتشفي المزيد حول اختبار ما قبل الولادة.
تعرفي على علامات مشكلة الحمل
تظهر الكثير من الأوجاع والآلام والمشاعر الغريبة أثناء الحمل بحيث يصعب تحديد ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي. لتعقيد الأمور أكثر ، قد تكون بعض الأعراض أكثر أو أقل إشكالية اعتمادًا على حالتك الخاصة أو تاريخك الصحي وعلى مدى طول فترة حملك.
فيما يلي ملخص بالأعراض التي قد تكون علامة على وجود مشكلة. إذا كانت لديك أي من هذه الشكاوى ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور.
فكر في موعد وكيفية الإعلان عن الحمل
تقوم بعض النساء بسكب الفول على الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل على الفور. تنتظر أخريات حتى بلوغهن الثلث الثاني من الحمل ، عندما يكون الحمل راسخًا ويقل خطر الإجهاض بشكل كبير. ولكن إذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو مضاعفات الحمل ، أو إذا كانت وظيفتك شاقة أو يحتمل أن تكون خطرة ، فقد تضطر إلى إخبار الناس (مثل مشرفك) في وقت أقرب مما كنت تخطط له.
اكتشفي المزيد حول الإعلان عن الحمل في العمل واطلعي على هذه الطرق الإبداعية لمشاركة أخبارك الرائعة.
تابعي نمو طفلك
اشترك في النشرات الإخبارية المجانية عبر البريد الإلكتروني من BabyCenter وستتعرف كل أسبوع على ما يحدث بالضبط مع كل من حملك وطفلك.
انضم إلى نادي الولادة الخاص بك
لا أحد يفهم ما تمر به وكذلك الأمهات الأخريات في نفس المرحلة من الحمل. تواصل مع النساء المستحقة في نفس الشهر الذي تقضيه في موقعنا Birth Club.
ابدأ في التقاط صور للبطن
اطلب من شخص ما أن يلتقط صورة لك كل أسبوع ، أو التقط صورتك الخاصة باستخدام انعكاسك في المرآة. إنها طريقة رائعة لمعرفة تقدمك ، وستحب الحصول على التذكار.
نصائح للحصول على لقطة رائعة: ضع في اعتبارك ارتداء نفس المظهر ، والوقوف في نفس المكان ، والقيام بنفس الوضع (تعمل الملفات الشخصية بشكل أفضل) لكل صورة.
للإلهام ، تحقق من معرض صور البطون الحوامل.
ابدأ طقوسًا يومية للتواصل مع طفلك
خصص فترتين كل يوم من خمس إلى عشر دقائق للتفكير في طفلك. بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النوم يعمل بشكل جيد للعديد من الأمهات الحوامل. خلال هذه الأوقات ، اجلس بهدوء وضع يديك برفق على بطنك. ركز على تنفسك ثم ابدأ التفكير في طفلك (آمالك وأحلامك ، نواياك كوالد ، وما إلى ذلك). إنها طريقة رائعة لبدء عملية الترابط ولمساعدتك على التخطيط لنوع الوالد الذي تريده.
شراء بعض حمالات الصدر والملابس الداخلية الجديدة
إذا كان ثدييك مؤلمين ، احصل على حمالة صدر قطنية داعمة جيدة. يمكن أن تقدم حمالات الأمومة دعمًا إضافيًا ، لذا جربي ارتداء زوجين لتعرفي ما إذا كنتِ تحبينهما. قد يرتفع حجم ثدييك بمقدار واحد أو حجمين آخرين ، خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول ، ويمكن أن يساعدك أحد موظفي المبيعات المطلعين في تحديد الحجم. ومع توسع بطنك ، فإن سراويل الأمومة والبيكيني وحتى الثونج يمكن أن تحدث فرقًا أكبر في راحتك مما قد تدركه.
مارس الجنس إذا شعرت أنك قادر على ذلك
في الثلث الأول من حملك ، قد تشعرين بالتعب الشديد ، وتقلب المزاج ، أو الغثيان لممارسة الحب. ولكن إذا كنت تشعرين بالغرام (وليس لديك أي مضاعفات قد تجعل الجنس خطيرًا) ، فاستمر في ذلك - فلن تؤذي الطفل. يحمي الكيس الأمنيوسي وعضلات الرحم القوية طفلك ، كما أن السدادة المخاطية السميكة التي تغلق عنق الرحم تساعد على الحماية من العدوى.
اكتشفي المزيد حول ممارسة الجنس أثناء الحمل.
تحدث إلى شريكك عن الأبوة والأمومة
لبدء المحادثة ، جرب تمرين الكتابة الإبداعية هذا: كل واحد منكم يضع قائمتين ، واحدة بعنوان "أمي دائمًا ..." والأخرى بعنوان "أمي أبدًا ..." ثم افعل الشيء نفسه مع "والدي دائمًا ... "و" والدي أبدًا ... "عندما تنتهي ، تحدث عما كتبته وحدد معًا السلوكيات التي تقدرها وأيها ترغب في تغييرها أثناء تربية طفلك.
ضع ميزانية للطفل
فكر في كيفية تعاملك مع نفقات المولود الجديد - يمكن أن تزيد تكلفة الملابس والطعام والحفاضات والألعاب والعتاد بسرعة. قم بالعصف الذهني حيث يمكنك خفض ميزانيتك لإفساح المجال لاحتياجات طفلك. فكر في إجراء بعض التعديلات على الميزانية الآن ، وابدأ في تحويل مدخراتك المصرفية لطفلك. لمزيد من المعلومات ، راجع حاسبة تكاليف الطفل.
استعد لرؤية طفلك أو سماعه
في زيارة ما قبل الولادة حوالي 9 إلى 12 أسبوعًا ، قد تسمعين ضربات قلب طفلك السريعة بمساعدة جهاز مراقبة الجنين دوبلر. تقول العديد من النساء أن الأمر يشبه صوت رعد الخيول الراكضة.
تخضع بعض النساء لفحص الموجات فوق الصوتية في وقت مبكر يصل إلى 4 أو 5 أسابيع (على الرغم من أن المعيار يتراوح بين 16 و 20 أسبوعًا). إذا تمكنت من رؤية طفلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فلا تتفاجأ إذا كان يشبه حبة ليما بقلب صغير وميض.
ابدأ قائمة اسم الطفل
لديك متسع من الوقت لاتخاذ قرار بشأن اسم الطفل - ولكن من الممتع البدء في تدوين الاحتمالات. للحصول على أفكار ، قم بزيارة مكتشف أسماء الأطفال وقوائم إلهام أسماء الأطفال.
المهام الواجبة في كل فصل دراسي
اشرب ماء
أثناء الحمل ، تحتاجين إلى حوالي 10 أكواب سعة 8 أونصات من السوائل يوميًا (80 أونصة سائلة) بالإضافة إلى 8 أونصات إضافية لكل ساعة من النشاط الخفيف. تختلف كل امرأة ، لذا لا تقلقي إذا احتجت إلى المزيد أو أقل. راقب لون البول - إذا كان أصفر داكنًا أو غائمًا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد. يعني البول الأصفر الصافي أو الشاحب أنك رطب جيدًا.
اكتشف سبب أهمية البقاء رطبًا.
قم ببعض تمارين الإطالة
تعزز تمارين الإطالة مرونتك وتمنع شد عضلاتك وتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
تحققي من هذه الإطالات المهدئة للحمل.
خذي قيلولة أثناء الحمل
عندما يجعل التعب من الصعب التغلب على اليوم ، استعد للنوم لمدة 15 دقيقة. إذا كنت في العمل ، فابحث عن مكان يمكنك الهروب منه (أغلق باب مكتبك ، واستخدم غرفة اجتماعات ، بل واجلس في سيارتك) واضبط المنبه على هاتفك الخلوي.
احزم وجبات خفيفة صحية
عندما يهاجم الجوع ، من المفيد تناول وجبات خفيفة تحتوي على كمية غذائية جاهزة في مكتبك أو محفظتك أو سيارتك. وإذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فإن تناول وجبة خفيفة بسيطة مثل البسكويت طوال اليوم أو قبل النهوض من السرير يمكن أن يخفف من الغثيان.
احصل على أفكار لوجبات خفيفة صحية أثناء الحمل.
جرب أسلوب الاسترخاء
يمكن أن يساعدك التنفس العميق ، والتخيل الموجه ، ويوجا ما قبل الولادة ، واسترخاء العضلات التدريجي على البقاء مستقرًا - والنوم بشكل أفضل.
تعلم كيفية القيام بتقنيات الاسترخاء هذه.
خذ جولة سريعة
يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في تعزيز مستويات الطاقة لديك عندما تكون مرهقًا.
اكتشفي سبب كون المشي تمرينًا رائعًا للحمل.
تناولي أطعمة خارقة للحمل
لإعطاء الحمل دفعة غذائية ، تناول الفواكه والخضروات الملونة ، والبيض ، والسلمون ، والبطاطا الحلوة ، والزبادي ، والجوز ، والفاصوليا ، والمزيد.
انظري إلى الأطعمة الخارقة الأخرى للحمل.
اكتب ذكريات حملك
سواء كنت تحتفظ بدفتر يوميات رسمي أو تقوم فقط بتدوين بعض الملاحظات عندما تحركك الروح ، ستحب مشاركة قصص الحمل هذه مع طفلك يومًا ما.
احصل على نصائح حول كتابة يوميات الحمل.
تتبع زيادة وزنك
سيراقب مزودك وزنك أثناء الحمل للتأكد من أنك في نطاق صحي وتكسبين وتيرة مناسبة. يمكنك أيضًا استخدام أداة زيادة الوزن أثناء الحمل للبقاء على المسار الصحيح.
استخدمي متعقب وزن الحمل.
افعل شيئا لطيفا لنفسك
إذا كنت ترغب في ذلك ، فانتقل إلى فيلم أو تناول العشاء بالخارج أو احصل على العناية بالأقدام أو افعل شيئًا آخر تستمتع به. أنت تستحقين ذلك - الحمل عمل شاق!
احصل على أفكار للمظهر والشعور الرائع أثناء الحمل.
تحقق مع صديق
الحمل هو أفعوانية عاطفية. خفف عقلك من خلال مشاركة مخاوفك وآمالك وإثارتك مع صديقة أو زميلة في مجتمع BabyCenter.
قد ترغب أيضًا في التحقق من قائمتنا لما لا تقلق بشأنه عندما تتوقع.
تعرفي على علامات مشكلة الحمل
فيما يلي ملخص بالأعراض التي قد تكون علامة على وجود مشكلة. إذا كانت لديك أي من هذه الشكاوى ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور.
التقط صورًا للبطن
إنها طريقة رائعة لتوثيق بطنك المتزايد. للإلهام ، تحقق من معرض صور البطون الحوامل.
مارس الجنس إذا كنت تشعر بذلك
إذا كنت تشعر بالغرام (وليس لديك أي مضاعفات قد تجعل الجنس خطيرًا) ، فاستمر - فلن تؤذي الطفل.
اكتشفي المزيد حول ممارسة الجنس أثناء الحمل.
يتعلم أكثر:
