عام

اعتني بنفسك خلال الأشهر الأولى لطفلك

اعتني بنفسك خلال الأشهر الأولى لطفلك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكسب موقعنا عمولة من روابط التسوق.

ملاحظة: هذه المقالة مقتبسة منالحياة لن تكون كما هي: دليل بقاء الأم الحقيقية بعد الولادة, من قبل المستشار الطبي لموقعنا ديان سانفورد ، دكتوراه ، وآن دنيوولد ، دكتوراه.

طرق يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك

إذا كنت مثل معظم الأمهات الجدد ، فقد يبدو من المستحيل تقريبًا إيجاد وقت لنفسك مع طفل جديد في المنزل - ولكن فقط من خلال الاعتناء بنفسك يمكنك منح طفلك أفضل رعاية ممكنة.

حاول أن تخصص بضع دقائق يوميًا للعناية بنفسك. لن يساعدك ذلك على أن تكون محبطًا بسهولة وسرعة الانفعال وانتقاد الذات فحسب ، بل قد تحمي نفسك أيضًا من اكتئاب ما بعد الولادة.

فيما يلي قائمة بالاقتراحات للرعاية الذاتية. قد لا تتمكن من متابعة كل واحدة ، ولكن مجرد القراءة من خلالها قد تساعدك في التعرف على جميع الطرق التي تحتاجها للرعاية أيضًا.

  • اعتني بنفسك جسديا. الراحة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة.
  • طوّر نظام دعم. تأكد من وجود آباء جدد لتتحدث معهم وتحدث معهم أو تقابلهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • عبر عن مشاعرك السلبية وتقبلها. من الطبيعي أن تشعر بالضيق أحيانًا عندما تتأقلم مع طفل جديد.
  • ركز على مشاعرك الإيجابية. ابحث عن الطرق التي تشعر بها جيدًا وانتبه لها أيضًا.
  • خذ فترات راحة مع نفسك أو مع شريكك أو مع شخص بالغ آخر. لا أحد يستطيع العمل في وظيفة دون توقف دون بعض الإجازة كل يوم.
  • اجعل توقعاتك واقعية. لا أحد يستطيع أن يفعل كل شيء ، ناهيك عن القيام بذلك بشكل مثالي. اعمل على تحقيق أهداف معقولة وقابلة للتحقيق ، سواء التعامل مع المشاعر أو القيام بالأعمال المنزلية أو فقدان الوزن قبل الولادة.
  • عزز روح الدعابة لديك. حاول أن تضحك يوميًا ، سواء على نفسك أو على موقفك أو أي شيء آخر خارج كل هذا.
  • نظم يومك. خطط بطريقة غير محكمة للطريقة التي ستقضي بها يومك ، وحدد وقتًا لجميع العناصر الموجودة في هذه القائمة. اجعل الخطة مرنة وواقعية حتى تتمكن من الالتزام بها.
  • قم بتأجيل التغييرات الرئيسية الأخرى في الحياة. تجنب تولي وظيفة جديدة أو منزل جديد أو شريك جديد حتى تشعر بمزيد من الاستقرار في دورك الجديد كأم.

لماذا من الصعب أن تضع نفسك أولاً

لسوء الحظ ، لم يتعلم معظمنا ممارسة الرعاية الذاتية أثناء نشأته. غالبًا ما نشعر بالقلق من أن جعل صحتنا العاطفية أولوية سيتعارض مع رعاية أطفالنا وشركائنا وعائلاتنا وأصدقائنا.

في الواقع ، العكس هو الصحيح. كلما زاد اهتمامك بنفسك ، زادت الطاقة وراحة البال لديك وقلت استياءك وتوترك.

فيما يلي قائمة بالمعتقدات والعادات التي قد تعيق رعاية نفسك عاطفياً أو جسدياً. قد تتعرف على بعضها من الثرثرة الدماغية ، أو الحديث الذاتي ، الذي ينفجر عندما تفكر حتى في قضاء بعض الوقت من أجلك.

  • المطالب الأخرى أهم من احتياجاتي.
  • دوري هو رعاية الآخرين. هذا ما تفعله النساء.
  • لا أجد الوقت لفعل أي شيء إضافي.
  • أشعر بالأنانية عندما أفعل شيئًا لنفسي.
  • أنا لا أستحق الوقت لنفسي لأفعل ما أريد.
  • أخشى ألا يحبني الآخرون أو يغضبون مني.
  • أمي لم تفعل شيئًا لنفسها أبدًا ، فلماذا أفعل؟
  • الفتيات اللطيفات دائمًا يضعن الشخص الآخر أولاً.
  • يستغرق الأمر كل وقتي لأفعل كل ما يلزم القيام به بالطريقة "الصحيحة".
  • أعتقد أنني يمكن أن أكون بصحة جيدة دون القيام بذلك.

بمجرد أن تدرك حواجز الطرق الخاصة بك ، يمكنك استبدال الأفكار السلبية التي تعيق قدرتك على الاعتناء بنفسك.

كيف تعيد برمجة حديثك الذاتي

تتمثل إحدى الطرق الفعالة للتغلب على المعتقدات التي تأتي بنتائج عكسية في تكرار عبارات جديدة لنفسك. جرب هذا التمرين:

ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك. تدرب على التنفس البطيء والعميق ، ببطء شديد بحيث يرتفع بطنك ويسقط. لمدة دقيقتين ، كرر مع كل نفس زفير ، "العناية بي تفيد الطفل".

عندما تعتني بنفسك ، هل تملأ إبريقك ، أو تبني حسابك المصرفي ، أو تعيد شحن بطارياتك؟ اختر الاستعارة التي تناسبك بشكل أفضل. تخيل تلك الصورة في رأسك بينما تكرر العبارة.

في كل مرة تندلع الأفكار في رأسك وتخبرك أن شيئًا آخر أهم من قضاء بعض الوقت بالنسبة لك ، خذ نفسًا عميقًا ومارس هذا التمرين. قد يبدو الأمر سخيفًا أو غريبًا في البداية. قد تشك في أنها يمكن أن تعمل. جربه لبضعة أيام قبل أن تحكم على قيمته.

ملاحظة: لمزيد من المعلومات من دكتور سانفورد حول الأمومة والصحة العاطفية ، قم بزيارة www.livingselfcare.com.

من الصعب أن تكون أماً جديدة! دلل نفسك بتدليلنا المفضل المريح.


شاهد الفيديو: كيف تعتني بشعر طفلك من اليوم الاول حتى العامين نصائح قيمة و مهمة لشعر ناعم (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos