We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
عندما تنخفض طاقتك ، من المغري الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الكافيين والسكر - أي شيء يساعدك على قضاء يومك. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين أو الألياف لتمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه للاستمرار. هنا 10 من المفضلة لدينا.
بيض
مع 78 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين فقط ، تعتبر البيض مصدر قوة للبروتين. وهي محملة بالعناصر الغذائية الأخرى أيضًا ، خاصة في صفار البيض ، كما يقول جوني بودين ، مؤلف كتاب أكثر 150 طريقة فعالة لزيادة طاقتك. "يتجنب الناس صفار البيض لأنهم قلقون بشأن الكوليسترول ، لكن صفار البيض يحتوي على مادة الكولين ، وهو أمر بالغ الأهمية للذاكرة."
دقيق الشوفان
محمل بفيتامينات ب التي تقلل الإجهاد والألياف القابلة للذوبان ، دقيق الشوفان هو الخيار الأمثل لزيادة الطاقة. تملأك الألياف الغذائية دون أن تثقل كاهلك ، وتحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، وتساعد على منع الرغبة الشديدة في الغفوة في الساعة 3 مساءً. أضف القليل من التوت الغني بالمغذيات في الأعلى ، وستحصل على وجبة خفيفة من الأبطال.
تفاح
تقول باميلا نيسيفيتش ، مستشارة التغذية الرياضية في سويم ، بايك ، ران ، إيت: "لا يعتبر التفاح الغني بالألياف خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر فحسب ، بل إنه أيضًا قوة محاربة للأمراض". علاوة على ذلك ، يحتوي التفاح على البورون ، وهو معدن يساعد في إبقائك يقظًا.
يقطين
يقول بودين إن اليقطين مليء بالبوتاسيوم ، مما يساعد قلبك وعضلاتك على العمل بشكل أفضل. بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف (التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم) وفيتامين أ (الذي يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك بما يكفي لمحاربة الالتهابات التي تستنزف الطاقة) أضف اليقطين المعلب إلى الأرز للحصول على ريزوتو سريع وصحي.
سمك السالمون
كم عدد الأطعمة الأخرى التي تساعد في حماية قلبك ، وتقوية القدرات العقلية ، وتجعلك تشعر بالسعادة عند ممارسة الرياضة؟ السلمون مليء بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تعزز مزاجك. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة دهون وسعرات حرارية أقل من معظم مصادر البروتين الأخرى. إذا كنت حاملاً ، تأكدي من أن سمك السلمون مطبوخ تمامًا - لا ينصح باستخدام السمك المطهو أو المدخن أو النيئ.
الفول السوداني
بينما يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه يشبع أكثر من الأطعمة الأخرى ، كما أنه يقلل بشكل طبيعي من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم. نشرت دراسة في المجلة الدولية للسمنة وجدت أنه عندما يستهلك الناس 500 سعرة حرارية من الفول السوداني يوميًا لمدة 19 أسبوعًا ، فإن معدل الأيض أثناء الراحة يرتفع بنسبة 11 بالمائة - حتى بدون ممارسة الرياضة الإضافية.
مزيج درب
يقول نيسيفيتش: "من المحتمل جدًا أن يكون مزيج تريل هو المعزز المثالي للطاقة في العالم". "إنها مليئة بما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين لتأخذك إلى أعلى الدرب أو فوق الجبل." لتجنب السكر والدهون المضافة ، اصنع مزيجك الخاص مع التوت البري المجفف الغني بالمغذيات أو المشمش والمكسرات الصحية للقلب مثل الفستق واللوز.
عدس
تعد هذه البقوليات سريعة الطهي مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان ، والتي تمنحك طاقة ثابتة بطيئة الاحتراق مع استقرار نسبة السكر في الدم. هذه الألياف - إلى جانب الفولات والمغنيسيوم - تساعد أيضًا في حماية قلبك. أخيرًا ، يعد العدس مصدرًا صحيًا للحديد ، وهو عنصر غذائي تحتاجين أكثر منه أثناء الحمل أو الرضاعة. قدمها مع الحبوب الكاملة للحصول على بروتين كامل - بمعنى أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
زبادي
يحتوي الزبادي على تركيزات أعلى من البروتين والكالسيوم وفيتامين د من الحليب. بالإضافة إلى أن العديد من ماركات الزبادي لها ثقافات نشطة حية ، والتي يمكن أن تساعد في الهضم. جرب الزبادي العضوي أو اليوناني لأنه من غير المرجح أن يكون مليئًا بالمكونات الصناعية والسكر والمواد الحافظة.
الحمص
يتكون هذا الدهن اللذيذ من الحمص وبذور السمسم والليمون وزيت الزيتون. إنه مصدر رائع للبروتين والألياف ، وكذلك الحديد وفيتامين ج وحمض الفوليك. استخدمه كغمس للجزر والفلفل وشرائح خبز القمح الكامل.
