عام

طريقة تجنب الأنفلونزا هي من خلال التغذية الصحية

طريقة تجنب الأنفلونزا هي من خلال التغذية الصحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زادت حالات الإصابة بأمراض الشتاء بسبب الطقس البارد. تغيرات الحرارة المفاجئة تسبب التعب والصداع والتعب. الأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية ، وكذلك العديد من الأمراض المنتشرة. من أجل الحفاظ على الصحة ، يتم تقديم نظام غذائي متوازن وكافٍ باعتباره القاعدة الذهبية. مستشفى ميموريال أتاسهير ، قسم التغذية والنظام الغذائي. أعطت سفيكا أيدين سلجوك معلومات حول طرق حماية yol من الأنفلونزا عن طريق التغذية السليمة ".

أكل الخضروات والفواكه الطازجة

لبرنامج التغذية المنتظم في كل من الشتاء والصيف ؛ المجموعات الغذائية التي تتكون من اللحوم والحليب والخضروات والفواكه والحبوب يجب أن تكون متوازنة. تأتي الخضروات والفواكه الطازجة خاصة لإنقاذ أولئك الذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة حتى في الطقس البارد.

تناول الكثير من السمك والحليب والبيض لمنع العدوى

فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الخضروات والفواكه الصفراء والبرتقالية والخضراء مثل البيض والحليب والأسماك والسبانخ والبرتقال والجزر والفلفل الأخضر والمشمش. استهلاك هذه المواد الغذائية إلى حد ما يلعب دورا هاما في الحماية من الأمراض.

فيتامين ج هو المنقذ

يوفر فيتامين C إزالة المواد الضارة من الجسم ، ويقوي نظام الدفاع. الأطعمة مثل الفلفل الأخضر ، البقدونس ، الكريس ، الجرجير ، القرنبيط ، السبانخ ، البرتقال ، الليمون ، اليوسفي ، ثمر الورد تحتوي على الكثير من فيتامين سي. لمنع فقدان فيتامين C ، يجب إعداد السلطات قبل استهلاكها ، تمامًا مثل عصائر الفاكهة.

يمكنك الحصول على فيتامين E من المكسرات والجوز واللوز.

إن أهم وظيفة لفيتامين هـ في عمل الجسم هي خصائصه المضادة للأكسدة. أغنى المصادر المكسرات والجوز واللوز مثل البذور الزيتية والزيوت والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات المجففة والأطعمة مثل الطحينة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك وزيت السمك والجوز والجوز هي مضادات الأكسدة القوية وفعالة في تقوية الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحماض أوميغا 9 الدهنية الموجودة في زيوت مثل زيت الزيتون وزيت البندق تؤثر أيضًا على الجهاز المناعي بشكل إيجابي.

نقص الزنك يسبب المرض

مكملات الزنك إلى الجسم يحسن النمو البدني والعصبي والنفسي ويقلل من تكرار الإصابات التي تهدد الحياة. أفضل الموارد الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم الحمراء والمحار والكبد. مصادر اخرى يمكن حساب المكسرات والجوز والمكسرات مثل المكسرات والحليب والجبن والبقوليات.

دع الزبادي والكفير يباركك

أنها تقوي النباتات وتشكل مقاومة للالتهابات المعدية المعوية. أنها تحافظ على نشاط مضادات الميكروبات على مستوى عال. أنها تدعم وظائف المناعة (المناعة). أنها تظهر خصائص antitumor. البريبايوتك هي مركبات كربوهيدراتية غير قابلة للهضم تعمل على نمو وتطور البروبيوتيك وتزيد من نشاطها. توجد البريبايوتك بشكل رئيسي في حليب الأم والأطعمة المصنوعة من الألياف (الخرشوف والكرفس والكراث والهليون والموز). الزبادي هو بريبايوتك ، مما يزيد من تكاثر البروبيوتيك. الكفير هو بروبيوتيك ، أي كائن حي مفيد
الكفير يمنع تكوين الورم أو يقلل من تقدم القائمة. الكائنات الحية الدقيقة في الكفير تنتج الكثير من الفيتامينات (K vit ، فيتامين B1 ، حمض البانتوثنيك ، النياسين ، حمض الفوليك B12 ، والبيوتين). البيوتين التي تنتجها الكائنات الحية الدقيقة Kefir يزيد من امتصاص فيتامينات B المعقدة الأخرى.

مصدر الشفاء الطبيعي العسل

يستخدم العسل كدواء طبيعي ضد نزلات البرد ونزلات البرد والأمراض والتهابات الفم والحنجرة والشعب الهوائية في المناطق ذات المناخ الأرضي وفرق درجات الحرارة العالية خارج محصول الطاقة. بالإضافة إلى تأثير مضادات الميكروبات من العسل. يرجع الفركتوز في العسل إلى تليينه وخصائص الاسترخاء للأنسجة والعضلات. تم اقتراح استخدام العسل لعلاج الجروح والالتهابات.

صالح يفوق الرائحة

تحتوي بنية الثوم على الكثير من الماء والكربوهيدرات المحتوية على الفركتوز ومركبات الكبريت والبروتين والألياف والأحماض الأمينية المجانية. يحتوي الثوم أيضًا على كميات عالية من السابونين والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والزنك والسيلينيوم المعتدل والفيتامينات أ و ج وكميات صغيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد والفيتامينات المعقدة. يقال أن الثوم سلاح فعال ضد السرطان عن طريق منع قمع الجهاز المناعي.

رشة من البقدونس تلبي معظم احتياجاتك اليومية من فيتامين ج

البقدونس هو مصدر البروفيتامين أ (بيتا كاروتين). مع هذه الميزة ، تكون الرؤية فعالة في وظائف الجهاز الشعري والغدة الكظرية والغدة الدرقية. الزيوت العطرية في الأوراق ، الفلافونويد ، البروتين ، الكلوروفيل وجليكوسيد ، جذور الزيت العطري ، السكر ، الصمغ والجليكوسيدات. الأوراق غنية بالفيتامينات (A ، C ، K) والحديد والبوتاسيوم والكبريت والكالسيوم والمغنيسيوم.

كل رمان دواء

إنه نبات مثالي لعائلة Nargiller. تتم تسمية فاكهة الرمان على اسم الرمان ، مما يعني "بذرة للغاية" في اللاتينية. في عصير الرمان ، توفر مضادات الأكسدة والفلافونويدات المضادة للأكسدة القوية لون عصير الرمان. يمكن أيضًا وصف الرمان كدواء بسبب تأثيره المضاد للأكسدة والمضاد للورم.

أكل المشمش للوجبات الخفيفة

المشمش غني بالمعادن والبوتاسيوم والكاروتين ، على الرغم من أنه لا يقدم مساهمة كبيرة في تلبية الاحتياجات اليومية من الطاقة والبروتين لجسم الإنسان. يعتبر Ss-carotene ، وهو مقدمة فيتامين A ، ضروريًا لتطوير الأنسجة الظهارية وصحة العين والعظام والأسنان والغدد الصماء التي تحيط بالجسم والأعضاء. بالإضافة إلى هذه الوظائف ، يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في التكاثر والنمو وفي زيادة مقاومة الجسم للعدوى. من ناحية أخرى ، يمنع فيتامين (أ) أو يحيد تكوين الأكسجين المفرد من المواد المسببة للسرطان النشطة ، والتي هي المسؤولة الأولى عن تحويل خلايا الجسم الطبيعية إلى خلايا سرطانية. يعمل فيتامين أ أيضًا كحماية ضد السرطان عن طريق زيادة مقاومة الكائن الحي والخلايا السليمة.

أغنى فاكهة الكيوي

الكيوي هي أغنى فواكه في العالم بين 26 فواكه يتم استهلاكها بشكل مكثف. 100 غرام من فاكهة الكيوي تحتوي على 100-400 ملغ من فيتامين C في المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أغنى من حيث محتوى المغنيسيوم ، مع وجود كمية عالية من البوتاسيوم والصوديوم المنخفض هو أيضا في الصف الأمامي في الفاكهة. يحتوي على محتوى جيد من حيث فيتامين E والنحاس والفوسفور وفيتامين B2 وفيتامين أ. الكيوي ، الكاروتينات (بيتا كاروتين ، اللوتين و xanthophylls) ، المركبات الفينولية (مركبات الفلافانويد و الانثوسيانين) ومحتوى مضادات الأكسدة مهم جدا من حيث الفاكهة.

شاي الأعشاب هو الخيار الصحيح في الطقس البارد

خصوصا الوردية ، الزيزفون ، والتوت ، والتوت يمكن إدراجها كمواد غنية بمضادات الأكسدة في هذه الفترة. يمكنك مزج الشاي العشبي الطبيعي عن طريق إثراء الليمون.


فيديو: فيتامينات و معادن مفيدة في فصل الشتاء - الوقاية في فصل الشتاء - التغذية الطبيعية الصحية (شهر اكتوبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos