We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
علمي طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة تذوق الأطعمة اللذيذة والمغذية من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة. وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته.
احصل على مساعدة طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة
استفد من فضول طفلك واطلب مساعدته للتوصل إلى وصفات إبداعية. اصطحب طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة للتسوق واسمح له باختيار أي فاكهة أو خضروات طازجة يصطادها. من المرجح أن يأكل الأطفال ويستمتعون بما يختارون صنعه.
اجعل الحصص صغيرة
يعتمد مقدار ما يحتاج طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة إلى تناول الطعام يوميًا على عمره ووزنه ومستوى نشاطه. يأكل معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 4 سنوات ما بين 1000 و 1600 سعرة حرارية في اليوم.
حجم الحصة الصحية لمرحلة ما قبل المدرسة هو ربع إلى نصف حصة البالغين. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية - فقط تذكر أن تعدل الحصص وفقًا لذلك.
اختر قليل الدسم أو خالٍ من الدهون
قدم أنواعًا خالية من الدهون وقليلة الدسم من الأطعمة المفضلة مثل الزبادي والجبن والحليب. قلل كمية الدهون التي يستهلكها طفلك تدريجيًا حتى تصل إلى حوالي ثلث إجمالي السعرات الحرارية عند بلوغه سن 4 أو 5 سنوات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، وبدلاً من ذلك قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأفوكادو والفول السوداني زبدة.
قطع عنه
حتى يبلغ الأطفال سن الرابعة ، لا يمكنهم مضغ الطعام جيدًا. قطّع وجبة طفلك الخفيفة إلى قطع صغيرة. إذا كنت تقدم الخضار ، اطبخها أولاً حتى تصبح طرية ، ثم اقطعها حتى يسهل تناولها. الأطعمة التي قد تسبب الاختناق للأطفال الصغار تشمل الفول السوداني والعنب الكامل والطماطم الكرز الكاملة والجزر وبذور اليقطين أو عباد الشمس وقطع زبدة الفول السوداني والكرفس والكرز مع النوى.
كن مرنًا
ليس من غير المألوف أن يقوم الأطفال في هذا العمر بالتعامل مع الوجه عندما يتعلق الأمر بطعامهم المفضل. قد يرغب طفلك في تناول الغداء نفسه لعدة أيام متتالية ، ثم يقرر فجأة أنه لم يعد يحبه. يمكن أن يكون الأمر محبطًا ، لكن حاول ألا تجعل الكثير حيال ذلك.
لديك خيارات صحية أخرى في متناول اليد. إذا كنت تقدم شيئًا لم يجربه من قبل ، فقط أعطه القليل من الطعام وقدمه إلى جانب طعام مألوف. ولا تصر على أنه يأكل جزءًا كاملاً من شيء لم يعتاد عليه.
نطبخ معًا
إذا كان طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة يساعد في إعداد وجبة ، فمن المرجح أن يرغب في تناولها. امنحها وظائف مناسبة لعمرها في المطبخ ، مثل غسل الخضار ، وقياس المكونات وإضافة المكونات ، وتقطيع الفواكه والخضروات اللينة. يعد الطهي معًا - والمشاركة في التنظيف بعد ذلك - طريقة ممتازة لتعزيز المشاعر الجيدة حول الطعام.
أبقيها بسيطة
حتى لو كنت تحب الطبخ ، فمن الصعب أن تجد الوقت عندما يكون لديك أطفال صغار. لحسن الحظ ، يمكنك تحضير طعام مغذي سيحبه طفلك في دقائق معدودة.
تحقق من أفكارنا الجديدة لوجبات إفطار ووجبات خفيفة ووجبات غداء سريعة وصحية - بما في ذلك وجبات غداء مرزومة لرحلات ما قبل المدرسة والرحلات النهارية.
لمزيد من الإلهام ، تصفح منطقة تخطيط الوجبات والوصفات.
