عام

8 أشياء تتمنى أخصائيو التغذية القيام بها أثناء الحمل

8 أشياء تتمنى أخصائيو التغذية القيام بها أثناء الحمل

We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

FS TG kZ bD sl Ye bY tv ks Aj SK uM ld XB kc oD aI Uu

بين الإرهاق وغثيان "الصباح" والجوع النهم ، يمكن للحمل أن يجعل تناول الطعام الصحي تحديًا. لكن الأطفال الذين يكبرون يعتمدون على أمهاتهم للحصول على القوت ، لذلك سترغب في اتخاذ خيارات جيدة بشأن ما يدخل فمك - وفي رحمك. تابع القراءة لاكتشاف أهم ثمانية أشياء يوصي بها خبراء التغذية لتناول الطعام الصحي وزيادة الوزن أثناء الحمل.

1. اكتشف كم يجب أن تكسب

"اعرف أرقامك" ، تقول جيسيكا كوروين ، أخصائية تغذية مسجلة ومعلمة تغذية مجتمعية في Spectrum Health في ميشيغان. "يجب أن نكتسب كميات مختلفة من الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم الخاص بنا. من المفيد أن تسأل طبيبك عن المبلغ الذي يجب أن تكتسبه."

تدعو الإرشادات النساء اللواتي يبدأن الحمل بوزن صحي إلى زيادة وزنهن ما بين 25 إلى 35 رطلاً. يُنصح النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو لديهن توأمان أو مضاعفات بزيادة مكاسبهن ، بينما النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة يجب أن يكسبن أقل احصلي على تفاصيل حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه أثناء الحمل ولماذا.

هذه الوزن الزائد ضرورية لنمو طفلك وتطوره. ولكن مع طفل نموذجي يزن 7.5 أرطال ، ما كل الوزن المتبقي؟

إليكم الانهيار: يضيف ثدي الأم الحامل ما يصل إلى 2 رطل إضافيين أثناء انتفاخهما استعدادًا لإطعام الطفل. تضيف المشيمة والرحم المتزايد 4 أرطال أخرى. عامل في تدفق الدم الزائد عبر جسمك - حتى 3.5 أرطال ، وهو ما يفسر سبب ارتفاع احتياجات المرأة الحامل من الحديد - و 6 إلى 8 أرطال من السائل الأمنيوسي والسوائل الأخرى ، وبدأت تشعر بالثقل. بالإضافة إلى ذلك ، سيحتاج جسمك إلى ما يصل إلى 9 أرطال إضافية من الدهون لاستخدامها كمخزون للطاقة أثناء الحمل والرضاعة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لا تفترض أن الحمل هو الوقت المناسب لتعليق عضويتك في الصالة الرياضية. من المهم أن تظل نشيطًا بدنيًا من أجل صحتك وصحة طفلك. إن ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوجا أثناء الحمل يحافظان على قوة جسمك ، ويمكن أن يساعد في الوقاية من سكري الحمل ، ويمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى إنجاب طفل كبير جدًا. يؤهلك التمرين المنتظم أيضًا للتمرين النهائي: المخاض والولادة.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأن تمارس النساء الحوامل (اللائي حصلن على موافقة مقدم خدماتهن على ممارسة التمارين) ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها. لسوء الحظ ، العديد من الأمهات لا يمارسن هذا كثيرًا.

تقول إليانا كايدانيان ، أخصائية التغذية المسجلة في نيويورك والتي تقدم المشورة للنساء الحوامل: "أخبرني الكثير من مرضاي أنهم غير نشيطين على الإطلاق".

يوصي كيدانيان بممارسة الرياضة متى شئت وكيفما أمكنك ذلك. "حتى لو كانت مجرد 10 دقائق من التجول في شقتك بعد كل وجبة ، فهذا 30 دقيقة لم تكن تفعلها من قبل."

3. اشرب الماء

يوصي معهد الطب النساء الحوامل بشرب 10 أكواب سعة 8 أونصات من الماء أو المشروبات الأخرى كل يوم. (إذا كان الجو دافئًا أو كنت تمارس الرياضة ، اشرب المزيد.)

عندما تسأل كيدانيان مرضاها الحوامل عما يشربن عندما يشعرن بالعطش ، فإنهم في أغلب الأحيان يسردون الصودا أو العصير أو القهوة. ومع ذلك ، من الأفضل تقليل الكافيين والسكر إلى الحد الأدنى خلال فترة الحمل. (حتى عصير الفاكهة 100٪ يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية).

يقول كايدانيان: "الماء هو أفضل مصدر للترطيب". إذا كنت لا تتعقب أوقيات السوائل ، ما عليك سوى حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت واشرب طوال اليوم حتى يصبح لون البول صافياً أو أصفر باهتاً - علامة على الترطيب المناسب.

إذا لم يكن الماء العادي جذابًا - أو حتى أنه يسبب الغثيان - جرب الماء الفوار بنكهات مختلفة (مثل الليمون والبرتقال والتوت) أو الماء مع عصير الليمون. أو قم بعمل ماء سبا: احتفظ بإبريق من ماء الصنبور في الثلاجة وأضف البرتقال المقطّع أو التفاح أو أي فاكهة أخرى لإضفاء نكهة خفيفة عليها.

4. احرصي على تناول فيتامينات ما قبل الولادة

لقد نسيت. انها كبيرة جدا. لا يعجبني.

يسمع كيدانيان الكثير من الأسباب لتخطي فيتامين ما قبل الولادة يوميًا ولا يقبل أيًا منها. فقط خذيها ، كما تقول ، لأن فيتامينات ما قبل الولادة هي طريقة سهلة لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. تعاني العديد من النظم الغذائية النسائية من نقص في فيتامين د والحديد وكذلك حمض الفوليك ، وهو أمر بالغ الأهمية في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

يقول كيدانيان: "من الصعب تلبية مدخولك من العناصر الغذائية كل يوم مقابل كل عنصر غذائي ما لم تكن تخطط على وجه التحديد لما تحتاجه لجسمك ، ومعظم الناس لا يفعلون ذلك". "إنهم يصنعون أنواعًا كثيرة من فيتامينات ما قبل الولادة الآن - للمضغ ، والعلكة ، وحتى الفيتامينات الصغيرة لأولئك الذين يجدون صعوبة في البلع - ليس هناك حقًا أي عذر."

5. تجنب كسب الكثير

يؤدي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والتمزق.

زيادة الوزن الزائدة يمكن أن تؤدي إلى إنجاب طفل أكبر ، مما قد يؤدي إلى صعوبة الولادة ، كما يقول دانيال روشان ، أخصائي طب الأم والجنين في مدينة نيويورك والأستاذ المساعد في جامعة نيويورك.

يقول روشان: "نحاول الحفاظ على معدل الولادة القيصرية منخفضًا ، لذلك نركز حقًا على النظام الغذائي". إذا كانت الأم المنتظرة تأكل بشكل غير صحي ، كما يقول ، "يبدو الأمر كما لو كان الطفل جالسًا يتناول الشوكولاتة طوال اليوم. يصبح ممتلئًا. عندما يحين وقت الولادة ، يصعب عليه الخروج ، لذلك هناك فرصة أكبر للمضاعفات . "

6. تناول وجبات صغيرة

عندما تشعر بالغثيان ، فإن فكرة تناول وجبة كبيرة يمكن أن تقلب معدتك حقًا. وفي وقت لاحق من الحمل ، عندما يزدحم طفلك معدتك وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى ، قد يكون تناول كمية متواضعة من الطعام في وقت واحد أمرًا غير مريح.

لا تتردد في التركيز على تناول وجبات صغيرة متكررة. تقول آشلي رومان ، مديرة مركز رعاية الأمومة والجنين بجامعة نيويورك: "غالبًا ما يساعد تناول وجبات صغيرة لأنها تحافظ باستمرار على القليل من شيء في معدتك وتحافظ على مستوى السكر في الدم."

7. وجبة خفيفة ذكية

املأ مطبخك بالمواد الغذائية الأساسية حتى تتمكن من الحصول بسهولة على وجبات خفيفة جيدة لك. اغسل الفاكهة الطازجة في وقت مبكر واحتفظ بأكياس مجزأة من مزيج الدرب في مكتبك في العمل. الجبن الخيطي ومقرمشات الحبوب الكاملة مرضية أيضًا. جرب تحضير مجموعة من العصائر خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ثم تجميدها في برطمانات فردية.

في الليل ، ضع مرطبانًا في الثلاجة لتذويب الثلج. تعال صباحًا ، أضف بعض جنين القمح أو بذور الكتان وسميها الإفطار.

تقول أخصائية التغذية جيسيكا كوروين: "كل قضمة أثناء الحمل تؤثر على طفلك ، لذلك إذا كان بإمكانك تضمين التغذية ، فسوف تشعر بتحسن تجاه تناول الوجبات الخفيفة".

8. تعلم الاستبدال

من الجيد أن تستسلم للرغبة الشديدة في تناول الطعام باعتدال ، ولكن من الذكاء أن تمنحهم تعديلات صحية - خاصة إذا أصبحت عناصر متكررة في قائمتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتوق للبيتزا بانتظام ، فاتبع تعليمات Ellie Krieger وصنع البيتزا على كعكة مافن إنجليزية كاملة الحبوب مع جبن منزوع الدسم جزئيًا وصلصة الطماطم والسبانخ. يقول كريجر ، الذي استضاف Food Network's: "كنت أتوق للبيتزا باستمرار" شهية صحية وهو مؤلف عجائب نهاية الأسبوع. "لقد أصاب ذلك المكان دون إفراغ كل شيء والحصول على شريحة دهنية كبيرة كل يوم."

حنين الشوكولاته؟ يقترح كريجر تقليب ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو وقليلًا من السكر في كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم. "تحصل على مكافأة مضادات الأكسدة من الكاكاو والكالسيوم من الحليب ، إنه حجم الوجبة الخفيفة المثالية - حوالي 200 سعرة حرارية ، وهو يشبع."

بوني روشمان كاتبة صحية تعمل على كتاب عن كيفية إعادة تشكيل علم الوراثة للطفولة.

شاهد الفيديو: هل الحامل تستطيع ممارسة الرياضة I و كيف لايزيد وزنها كثيرا (شهر نوفمبر 2024).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos