We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
من الأكل الجيد إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فإن أي حمل يوفر ما يدعو للقلق. وإذا كنت تعانين من حمل شديد الخطورة ، فربما تشعرين بالقلق بشكل خاص. مجرد مصطلح "عالية المخاطر" يبدو مقلقًا. تابع القراءة لتتعلم كيفية التأقلم.
ماذا يعني الحمل عالي الخطورة؟
إن وجود حمل شديد الخطورة يعني أنك بحاجة إلى رعاية إضافية للحصول على حمل صحي بسبب حالتك الخاصة. يمكن أن ينطبق مصطلح "عالية الخطورة" على العديد من الحالات الصحية والظروف التي تؤثر على الحمل ، مثل سكري الحمل ، أو فيروس نقص المناعة البشرية ، أو السمنة ، أو تسمم الحمل.
ما الذي يمكنني فعله لأكون بصحة جيدة قدر الإمكان؟
أهم شيء يمكنك القيام به هو أيضًا أبسط شيء: العمل عن كثب مع مقدم الرعاية الصحية أو الأخصائي.
- احضر جميع مواعيدك.
- قم بإجراء الاختبارات التي يوصي بها مزودك.
- تناول الدواء على النحو الموصوف.
- اطرح الأسئلة عندما يكون لديك.
يمكن لمزودك مساعدتك على البقاء بصحة جيدة. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، على سبيل المثال ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد أهداف لسكر الدم لديك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب نفسي آخر ، فإن العمل مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في إدارة حالتك.
تأكد من أنك على دراية بالعلامات أو الأعراض التي تشير إلى أن الوقت قد حان لطلب رعاية الطوارئ أثناء الحمل.
إذا كان عليك تقييد أنشطتك المعتادة ، فقد يتضمن الحفاظ على صحتك أيضًا إيجاد طرق لإعادة تنظيم حياتك بحيث يمكنك الراحة أكثر. إذا كنت تعمل ، فقد يعني هذا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك (وفي النهاية رئيسك) حول كيفية تعديل مسؤولياتك أو ما إذا كنت بحاجة إلى الذهاب في إجازة طبية.
كيف يمكنني تقليل التوتر لدي؟
من المحتمل أن يمر حملك بتقلبات وهبوط. أفضل طريقة للتعامل مع الضغط الذي لا مفر منه هو تركيز طاقتك على ما يمكنك التحكم فيه ، والتخلي عن الباقي.
فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية لمواجهة التوتر والحفاظ على هدوء عقلك وجسمك:
- راحة. احصل على قسط كافي من النوم. خصص وقتًا في جدولك اليومي للنوم أو التأمل أو إيجاد طرق أخرى للاسترخاء. إذا كنت تعمل بدوام كامل ، فحاول رفع قدميك أثناء استراحة الغداء.
- تقليل عبء العمل الخاص بك. اطلب من شريكك أو أفراد الأسرة الآخرين المشاركة بشكل أكبر في الأعمال المنزلية. إذا كان يناسب ميزانيتك ، ففكر في تعيين شخص ليأتي وينظف كل أسبوع أو نحو ذلك.
- ممارسة. ما لم يُنصح بعدم القيام بذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم أثناء الحمل. عادة ما يكون المشي والسباحة من الخيارات الجيدة. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أنواع التمارين الآمنة والمناسبة لك.
- يحضر الدرس. تعتبر اليوجا قبل الولادة والتأمل وتقليل التوتر القائم على اليقظة خيارات جيدة لمواجهة آثار التوتر.
- إذهب الى الخارج. يميل الهواء النقي وأشعة الشمس إلى أن يكون لهما تأثير مهدئ ومنعش. قد يساعدك قضاء الوقت بالخارج على النوم بشكل أفضل.
كيف أحافظ على طاقتي؟
خلال بعض مراحل الحمل ، من المحتمل أن تشعري بانخفاض الطاقة. قللي من توقعاتك وتقبلي أن الكثير من طاقة جسمك تتجه نحو نمو طفلك. في الوقت نفسه ، إليك بعض الطرق البسيطة للحفاظ على طاقتك:
- ابطئ. عندما تكون طاقتك منخفضة ، فقد تكون طريقة جسمك في إخبارك بالراحة.
- حافظ على رطوبتك. اكتشف كمية الماء التي يجب شربها وادمجها في روتينك اليومي.
- كل جيدا. تناول الكثير من الأطعمة الصحية ، مثل البيض ودقيق الشوفان والتفاح. إذا كنت تعاني من فقر الدم أو كان مستوى الحديد لديك منخفضًا ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي. إن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
كيف يمكنني الاعتناء بنفسي عاطفيا؟
لا تشعر بأنك مضطر لأن تكون دائمًا متفائلًا أو مبتهجًا. عندما تواجه تحديات طبية ، قد يكون من المفيد الاعتراف بصعوبة وضعك.
إذا كان الشعور بالضعف يساعدك على التركيز على فعل ما في وسعك للبقاء بصحة جيدة ، فهذا شيء جيد. لكن احترس من الشعور بالذنب أو الخجل ، والذي يمكن أن يساهم في الاكتئاب والقلق اللذين يمكن أن يزيدا الأمور سوءًا. لا تقلق بشأن ما إذا كان بإمكانك منع حالتك.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أو تشعر بالإحباط ، ففكر في تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية. يمكن للمعالج تقديم الدعم العاطفي ومساعدتك في تحديد أنماط السلوك التي تساهم في توترك أو قلقك أو اكتئابك.
توفر مجموعات الدعم طريقة بناءة لإدارة الصعوبات التي تواجهها. تساعدك مشاركة مشاعرك مع الآخرين على الشعور بأنك أقل عزلة وأكثر ارتباطًا بأولئك الذين يواجهون تحديات مماثلة.
كيف يمكنني مساعدة الآخرين في فهم ما أمر به؟
يمكن أن يكون الحمل عالي الخطورة تجربة وحيدة عندما لا يعرف الأشخاص الأقرب إليك كيف يبدو الأمر. إليك بعض الاقتراحات لمساعدة الآخرين على فهم حملك عالي الخطورة حتى يتمكنوا من منحك التعاطف والدعم الذي تحتاجينه.
- كن على استعداد للتحدث عن مخاوفك وتجاربك.
- شارك بالمقالات والكتب أو غيرها من المعلومات حول حالتك.
- اصطحب شريكك أو صديق داعم معك إلى مواعيد الطبيب.
كيف أطلب من شريكي الدعم؟
الدعم العملي والعاطفي أساسيان لحمل صحي. فيما يلي بعض النصائح للتحدث مع شريكك حول الحمل عالي الخطورة:
- استمع إلى مخاوف شريكك. يمكن للحمل الصعب أن يقوي العلاقة لأنه فرصة للاستماع ودعم بعضنا البعض. يمكن للفعل البسيط المتمثل في مشاركة مخاوف بعضنا البعض أن يساعد في التخفيف من حدتها.
- أطلب ما تحتاج. إذا كنت تريد المساعدة في مهام معينة في المنزل ، فقم بإعداد قائمة. إذا كنت تواجه مشكلة في إقناع شريكك بالمشاركة ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك توضيح سبب أهمية ذلك.
كيف أقوم ببناء شبكة دعم؟
هناك العديد من الموارد والتطبيقات المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك في بناء شبكة دعم. استفد من تقويمات الرعاية عبر الإنترنت ، مثل Meal Train و Lotsa Helping Hands, لتسهيل مساعدتك على الأصدقاء والعائلة.
للحصول على الدعم العملي والعاطفي ، ابحث عن الآخرين في مجتمع موقعنا أو في مجتمعات مثل Sidelines High-Risk Pregnancy Support.
إذا لم يكن لديك معالج بالفعل ، ففكر في العثور على معالج يمكنك مقابلته بانتظام. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية أيضًا توصيلك بمجموعات الدعم والموارد الأخرى في مجتمعك المحلي.
كيف أتعامل مع الاستياء الذي أشعر به تجاه النساء اللواتي ليس لديهن حمل شديد الخطورة؟
من الطبيعي أن تشعري بالاستياء من النساء اللواتي يبدو أنهن يحملن بسهولة عندما لا تكونين كذلك. لكن الحقيقة هي أن معظم الناس يحافظون على خصوصية مصاعبهم.
أفضل طريقة لعدم الشعور بالاستياء هي إدراك أن الحياة تأتي مع تحديات للجميع. قد تواجه المرأة ذات الحمل "السهل" تحديات أخرى لا تعرفين عنها. بدلاً من الشعور بالاستياء ، حاول حشد التضامن.
وإذا كنت لا تزال تشعر بالاستياء ، اسأل نفسك عما إذا كنت تريدها أن تمر بما تمر به. والجواب هو على الأرجح لا.
كيف يمكنني التعامل مع المواعيد والاختبارات الطبية الإضافية؟
إلى جانب إدارة الخسائر العاطفية ، فإن الحمل شديد الخطورة يعني أيضًا التعامل مع تحديات لوجستية مثل جدولة رعاية أطفال إضافية وترتيب المزيد من إجازة العمل. عند التعامل مع كل هذه المطالب الإضافية ، قد يساعدك أن تستغرق دقيقة وتفكر في السبب وراءها: صحتك وصحة طفلك.
يتمثل الجانب الإيجابي للعديد من المواعيد والاختبارات الطبية الإضافية في أنها يمكن أن تكون أيضًا فرصة للطمأنة بشأن حالتك - أو اكتشاف المضاعفات المحتملة مبكرًا.
حقق أقصى استفادة من مواعيدك عن طريق طرح الأسئلة والمتابعة إذا لم تفهم الإجابات. اكتشف كل ما يمكنك بشأن خياراتك. الاقتراب من رعايتك بهذه الطريقة يمكن أن يمنحك إحساسًا بالتحكم في وضعك وقد يساعدك على تقليل الشعور بالغضب أو الخوف.
ما هي أفضل طريقة للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بي حول مخاوفي؟
قم بتطوير علاقة جيدة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن طريق طرح أسئلة جيدة. من السهل أن تنسى الأسئلة التي كنت تفكر في طرحها ، لذا قم بإعداد قائمة قبل يوم أو يومين من موعدك. كن محددًا قدر الإمكان: هل يجب تناول دوائي في وقت معين؟ ماذا يعني الراحة في الفراش في حالتي بالضبط؟
إذا كان ذلك ممكنًا ، فاجعلي أحد أفراد العائلة أو صديق يرافقك في زيارات ما قبل الولادة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك مجموعة أخرى من الأذنين بالإضافة إلى الدعم العاطفي.
كيف أتعامل مع عدم إنجاب حلمي؟
يخبر العديد من الأطباء والقابلات مرضاهم أنه لا بأس في كتابة خطة للولادة ولكن يجب أن يكونوا مستعدين للتخلص منها إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. يجب أن تخضع بعض النساء المصابات بحمل شديد الخطورة لعملية ولادة قيصرية أو تحريض أو أي تدخل آخر ، وهذا ليس بالضبط ما يريدونه. فيما يلي بعض النصائح للتغلب على خيبة الأمل من عدم ولادة أحلامك:
- اعترف بحزنك أو غضبك أو شعورك بالذنب أو أي مشاعر أخرى لديك.
- تحدث إلى أي شخص تثق به ليكون مستمعًا جيدًا ، بما في ذلك الأصدقاء أو أعضاء مجموعة الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت. يصبح حل الألم العاطفي أكثر صعوبة عندما تحتفظ به لنفسك.
- دفتر يوميات عن تجربتك ، سواء على الورق أو عبر الإنترنت.
- تجاهل الأشخاص الذين يقولون لك إنه لا يجب أن تشعر كما تشعر. حتى لو كان لديك طفل يتمتع بصحة جيدة ، فإن مشاعرك صحيحة وحقيقية.
سوزان لاكروا كاتبة ومحررة ومعالجة نفسية لديها عيادة خاصة في بيركلي ، كاليفورنيا. وهي متخصصة في تقديم الدعم للأفراد والأزواج أثناء الحمل ، وتعديل ما بعد الولادة ، والانتقال إلى الأبوة.
