We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
عندما يكبر الأطفال عن القيلولة ، وأسرة الأطفال ، والتهويدات ، يكتسبون مهارة مهمة: التفكير. يغير هذا التطور كل شيء تقريبًا عندما يتعلق الأمر بمساعدتهم على النوم ، ولا يزال الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 12 عامًا يحتاجون إلى الكثير - 10 إلى 12 ساعة في الليلة. تقول إليزابيث بانتلي ، مؤلفة كتاب: "لدى الآباء تحكم مباشر أقل في جعل الأطفال الأكبر سنًا ينامون ، لذلك يتعلق الأمر بجعلهم شركاء وتعليمهم أهمية الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل". ال حل النوم بدون صرخة.
لمساعدة الأطفال بعمر 5 سنوات فأكثر على الحصول على مزيد من النوم:
مناشدة جانبهم المنطقي
في هذا العمر ، يكبر الأطفال بما يكفي لفهم أن الهرمونات التي يحتاجون إليها للنمو يتم إطلاقها أثناء النوم ، لذلك أخبرهم أن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل سيساعدهم على الوصول إلى طولهم الكامل ، كما يقول بانتلي. استخدم منطقًا مشابهًا لشرح كيفية الأداء الجيد في المدرسة أو الرياضة: عندما ينامون جيدًا في الليل ، يكون دماغهم أكثر قدرة على تذكر ما تعلموه في المدرسة في ذلك اليوم ، ويكون أداء أجسامهم أفضل في ملعب البيسبول.
كبح سلوك البومة الليلية
السهر لوقت متأخر هو مأزق شائع لطلاب المدارس الابتدائية. غالبًا ما يساهم الآباء في المشكلة لأنهم يريدون قضاء المزيد من الوقت مع أطفالهم في نهاية اليوم. قم بحساب وقت النوم. يقول كيم ويست ، مؤلف كتاب سيدة النوم عمت مساءا نم جيدا.
قدم وجبة خفيفة تساعد على النوم قبل النوم
اجعل طفلك مستعدًا للنوم بإعطائه وجبة خفيفة صحية قبل النوم بساعة. تؤدي بعض الأطعمة بشكل طبيعي إلى إطلاق مادة السيروتونين والميلاتونين ، وهي محفزات النوم المدمجة في الجسم: قدمي كوبًا من الحليب ، أو قطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع شريحة من الجبن ، أو نصف شطيرة من زبدة الفول السوداني ، أو دقيق الشوفان مع الموز.
وجه أطفالك بعيدًا عن المشروبات المحتوية على الكافيين
تشير دراسة حديثة إلى أن حوالي 75٪ من الأطفال في سن المدرسة يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. الكافيين يعطل النوم بالطبع ، ولكن هناك سبب آخر للنظر في استبعاده من نظامهم الغذائي: تم ربط المشروبات المحتوية على الكافيين بمشاكل عصبية وقلبية وعائية لدى الأطفال.
حدد وقتًا للواجب المنزلي في وقت سابق
الأطفال الذين ينتظرون حتى اللحظة الأخيرة لأداء واجباتهم المنزلية غالبًا ما يظلون مستيقظين لوقت متأخر جدًا ويكونون مترنحين في اليوم التالي. حدد موعدًا منتظمًا للعمل بدلاً من ذلك ، إما قبل العشاء مباشرةً أو بعده مباشرةً ، كما تقترح ماري آن لوفرومينتو ، طبيبة الأطفال ومؤلفة كتاب الأبوة والأمومة ببساطة: فهم حديثي الولادة والرضيع. "اترك لطفلك متسعًا من الوقت لممارسة الرياضة ، أو الركض ، أو مجرد الاسترخاء بعد يوم طويل في المدرسة ، ولكن تأكد من إنهاء واجباتك المدرسية بحلول الساعة 7:30 أو 8 مساءً." إذا كان طفلك يعاني باستمرار من صعوبة في أداء واجباته المدرسية الثقيلة ، فتحدث إلى معلمه.
اجعل سرير طفلك مريحًا
يقضي معظم البالغين ساعات في اختيار المرتبة المثالية لسريرهم ، لكنهم يقبلون أي مرتبة تأتي مع سرير أطفالهم ، كما يقول بانتلي. اقتراحها؟ استلقِ على سرير طفلك لمدة 30 دقيقة. اسأل نفسك: هل هو مريح؟ كيف هي الوسادة؟ هل البطانية ناعمة ومريحة؟ اجعله مكانًا تريد أن تنام فيه.
استبعد المشاكل الطبية
يمكن أن يعاني الأطفال من حالات طبية تتعارض مع النوم. ما يصل إلى 12 في المائة من الأطفال يشخرون بشكل معتاد ، و 2 في المائة يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي. (في هذا الاضطراب ، يتم انسداد مجرى الهواء ، مما يقلل أو يقيد تدفق الهواء ويوقظ الطفل من النوم العميق.) على الرغم من أن العديد من الأطفال سيتغلبون على هذه المشاكل ، اطلب من طبيب طفلك المساعدة إذا كان طفلك يشخر بشدة أو ينام بشكل مفرط أثناء النهار .
يتعلم أكثر: