عام

ما تحتاج لمعرفته حول زيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الحمل

ما تحتاج لمعرفته حول زيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما - وكم - ما تأكله يؤثر على صحتك وصحة طفلك. يمكن أن يؤثر أيضًا على نتيجة الحمل. تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ارتبطت بسكري الحمل والولادة المبكرة وزيادة مخاطر الولادة القيصرية وزيادة الاحتفاظ بالوزن بعد الولادة.

عمرك ووزنك ومقدار النشاط البدني والتاريخ الطبي وعدد الأطفال الذين تحملهم كلها عوامل في الصيغة لتحديد احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية. (تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن مقدار ما تأكله.) ولكن بشكل عام ، مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها قبل الحمل ، سوف تحتاج إلى:

  • خلال الأشهر الثلاثة الأولى: لا زيادة في السعرات الحرارية
  • خلال الثلث الثاني من الحمل: 300 إلى 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم
  • خلال الفصل الثالث: 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم

كيف تترجم هذه الأرقام إلى طعام؟

خمس طرق لإضافة 300 إلى 350 سعرة حرارية:

  • 2 بيضة مسلوقة وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع أفوكادو صغير متبل بملح البحر ورقائق الفلفل الأحمر
  • ربع كوب زبادي يوناني ، 1 ملعقة كبيرة بذور شيا ، 1 ،2 كوب توت مشكل
  • كوب مكسرات مشكلة مع قطعة شوكولاتة داكنة و 1 موز متوسط
  • 1 أونصة من جبنة الشيدر ، 1 تقدم من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، و 1 الكمثرى المتوسطة
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني أو لوز ، أعواد كرفس ، 2 ملعقة كبيرة زبيب

ثلاث أفكار لإضافة 450 سعرة حرارية:

  • 1 خدمة حساء الدجاج المعكرونة
  • 4 أوقية صدر دجاج مخبوز مع 1 ملعقة كبيرة صلصة طحينة ، 1½2 كوب طماطم مقطعة ، ونصف كوب كينوا
  • سمك السلمون المشوي مع الديجون ، 1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم ، 1 كوب بروكلي مطهو على البخار

ستؤثر أعراض الحمل المبكرة مثل الغثيان والقيء على مدخولك الغذائي. وكذلك تناول كميات أقل من الفاكهة والخضروات والمزيد من الخبز والمشروبات الغازية ، وهو ما أفادت به العديد من النساء الحوامل.

لزيادة مدخولك الغذائي إلى الحد الأقصى ، تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية - فهي ستشبع جوعك لفترة أطول أيضًا. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، يوصى بوجبات صغيرة ومتكررة.

ضع بعضًا من أهداف الأكل الصحي لتعزيز نظام غذائي متوازن - هدف يضمن لك ولطفلك تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.

موقع News & Analysis الخاص بنا عبارة عن تقييم للأخبار الحديثة المصممة لاختراق الضجيج وإطلاعك على ما تحتاج إلى معرفته.


شاهد الفيديو: كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية وكمية البروتين-الكاربوهدرات-الدهون (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos