عام

أنا لا أحب الفاكهة أو الخضار. ما الذي يمكنني فعله للحصول على حمل صحي؟

أنا لا أحب الفاكهة أو الخضار. ما الذي يمكنني فعله للحصول على حمل صحي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت لا تتناولين بالفعل فيتامين ما قبل الولادة يوميًا ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول البدء بأحدها. تساعدك فيتامينات ما قبل الولادة ، التي يتم تناولها وفقًا للإرشادات ، في الحصول على العناصر الغذائية الإضافية التي تحتاجينها والتي قد لا تتمكنين من الحصول عليها من الطعام وحده ، خاصةً إذا كنتِ تأكلين القليل من الفاكهة والخضروات ولا تشربين الحليب.

لا تتوقع أن تحل مكملات الفيتامينات بديلاً عن عادات الأكل السيئة. من المهم الحصول على العناصر الغذائية من الطعام قدر الإمكان. من المهم أيضًا أن تكتسب قدرًا معينًا من الوزن. اكتسبي القليل جدًا وستعرضين نفسك وطفلك لخطر حدوث مضاعفات مثل الولادة المبكرة.

قد يكون اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل أمرًا صعبًا ، ولكن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات أمر مهم. جرب بعض الاقتراحات التالية لإضافة هذه الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي اليومي. قد تجد خيارات تجعل الفواكه والخضروات وحتى الحليب أكثر قبولا بالنسبة لك.

في الوجبات:

  • أضف الخضار المقطعة إلى الشوربات والكسرولات وصلصة السباغيتي والبيض المخفوق. اجعل النردات صغيرة جدًا وقد يسهل عليك الاستمتاع بها. جرب شرائح الخضار على السندويشات.
  • شوي الخضار (على سبيل المثال ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، الفلفل ، الكوسة) مع أي مقبلات في الفرن. يعمل التحميص على تحلية مذاق الخضار وتغيير قوامها أيضًا.
  • قم بإعداد وجبات سريعة مثل لفائف الخضار والبطاطس المقلية وجيوب البيتا المليئة بالخضروات الملونة.
  • اجعل هدف تناول السلطة مع العشاء في معظم الأيام. قم بتنويع الخضر الخاصة بك (قد تكتشف واحدة تحبها) ، وأضف القليل من الخضار الطازجة في الموسم. الفاكهة لذيذة في السلطة أيضًا!
  • اختر الفاكهة - الطازجة أو المجمدة ، ربما مطهية أو مخبوزة ، أو مقلوبة في كوب من الزبادي - للحلوى.

كوجبات خفيفة:

  • اختر الخضروات المفضلة لديك (على سبيل المثال ، الجزر الصغير أو البروكلي والقرنبيط) واغمسها في الحمص أو الفاصوليا السوداء أو الصلصة أو الصلصة.
  • قطع الفاكهة (على سبيل المثال ، التفاح والموز والكمثرى والفراولة) في اللبن أو اللوز أو زبدة الفول السوداني.
  • تناول قطعة من الفاكهة مع الجبن أو المكسرات مثل الجوز أو اللوز أو البقان أو الكاجو.
  • اصنع عصير أو بارفيه بالزبادي والفواكه المجمدة.

حاول الحصول على كوبين من الفاكهة كل يوم ، وما لا يقل عن كوبين ونصف من الخضار ، وذلك بهدف الحصول على مجموعة متنوعة من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن ، والخضروات البرتقالية ، والفاصوليا والبازلاء ، والخضروات النشوية.

وفقًا لـ MyPyramid التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، يمكنك أيضًا حساب عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة بين حصص الفاكهة الخاصة بك ، ولكن لا تحصل على كل الفاكهة (أو الخضار) بهذه الطريقة. هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية وتمنحك أليافًا أقل بكثير من بدائلها الغذائية الكاملة الطازجة.

تأكد من تناول أطعمة أخرى غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني) والحبوب الغنية بالألياف. اهدف إلى تناول 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

لست وحدك في عدم إعجابك بالحليب ، لكن الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم يوفر البروتين والكالسيوم والفوسفور والزنك وفيتامين د. لحسن الحظ ، هناك خيارات أكثر من أي وقت مضى عندما يتعلق الأمر بالحليب - بما في ذلك حليب الصويا الخالي من اللاكتوز وحليب الجوز وحليب الأرز. حتى حليب الشوكولاتة هو خيار جيد.

ضع في اعتبارك أن العناصر الغذائية (خاصة البروتين والكالسيوم) في هذه المنتجات يمكن أن تختلف بشكل كبير اعتمادًا على ما إذا كانت مدعمة أم لا. اقرأ الملصقات لزيادة تغذيتك.

من الجيد أيضًا الحصول على الكالسيوم والبروتين من مصادر أخرى ، مثل الجبن والتوفو القوي والزبادي وعصير البرتقال الغني بالكالسيوم. اطمئني أن الحليب ، في حد ذاته ، ليس ضروريًا لنظام غذائي كافٍ قبل الولادة.


شاهد الفيديو: هذه 10 علامات تدل علي انك حامل في ولد: اتبعتها النساء قديما. (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos