عام

هل من الآمن ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟

هل من الآمن ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعم. يمكن أن تكون اليوجا مفيدة جدًا أثناء الحمل ، بشرط اتخاذ بعض الاحتياطات.

تساعدك اليوغا على التنفس والاسترخاء ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على التكيف مع المتطلبات الجسدية للحمل ، والولادة ، والأمومة. إنه يهدئ العقل والجسم على حد سواء ، ويوفر الراحة الجسدية والعاطفية التي يحتاجها جسمك طوال فترة الحمل.

يعد أخذ دروس يوجا ما قبل الولادة طريقة رائعة لمقابلة أمهات أخريات والشروع في هذه الرحلة معًا.

فيما يلي بعض الإرشادات الموصى بها:

  • إذا كنت تحضر فصل يوجا منتظم (واحد غير مخصص للنساء الحوامل على وجه التحديد) ، فتأكد من إخبار المدرب بأنك حامل ، وأي فصل دراسي أنت فيه.
  • لا تفعلي أي وضعيات على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى - فقد تقلل من تدفق الدم إلى الرحم.
  • تجنب الأوضاع التي تمد العضلات أكثر من اللازم ، وخاصة عضلات البطن. أنت أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد والشد والإصابات الأخرى في الوقت الحالي لأن هرمون الحمل ريلاكسين ، الذي يسمح للرحم بالتمدد ، ويخفف أيضًا الأنسجة الضامة.
  • من الثلث الثاني من الحمل فصاعدًا ، عندما يبدأ مركز الجاذبية حقًا في التحول ، قم بأي وضعيات واقفًا مع وضع كعبك على الحائط أو استخدم كرسيًا للدعم. هذا لتجنب فقدان توازنك والمخاطرة بإصابة نفسك أو طفلك.
  • الابتعاد عن بيكرام أو اليوجا "الساخنة" - ممارسة الرياضة في غرفة شديدة الحرارة. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يعرض صحة طفلك الذي ينمو للخطر.
  • عند الانحناء للأمام ، قم بمفصلة من الوركين ، مما يؤدي إلى عظمة القص وتمتد العمود الفقري من تاج الرأس إلى أسفل عظم الذنب. يتيح ذلك مساحة أكبر لحركة الأضلاع ، مما يجعل التنفس أسهل.
  • حافظ على الحوض في وضع محايد أثناء الوضعيات عن طريق إشراك عضلات البطن ودس عظم الذنب قليلاً للداخل والداخل. وهذا يساعد على استرخاء عضلات الأرداف (الألوية) ومثنيات الورك ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أو منع الألم الوركي أسفل الظهر في الساق ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل. كما أنه يساعد في منع إصابة النسيج الضام الذي يعمل على استقرار الحوض.
  • إذا كنت تنحني للأمام أثناء الجلوس ، فضع منشفة أو حزام يوغا خلف قدميك وامسك كلا الطرفين. الانحناء من الوركين ورفع الصدر ، لتجنب ضغط بطنك. إذا كان بطنك أكبر من اللازم لهذه الحركة ، فحاول وضع منشفة ملفوفة أسفل الأرداف لرفع الجسم ، وافتح الساقين بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك ، لإعطاء بطنك مساحة أكبر للتقدم.
  • عند التدرب على وضعيات الالتواء ، قم باللف أكثر من الكتفين والظهر أكثر من الخصر ، لتجنب الضغط على بطنك. اذهبي إلى أبعد ما يكون في الالتواء بقدر ما تشعرين بالراحة - لا ينصح بالالتواءات العميقة أثناء الحمل.
  • استمع بعناية لجسمك. إذا شعرت بأي إزعاج ، توقف. ستحتاج على الأرجح إلى تعديل كل وضع مع تغير جسمك. يمكن للمدرب الجيد أن يساعدك على تخصيص اليوجا لتناسب مرحلة الحمل التي أنت فيها.

بشكل عام ، هذه الأوضاع آمنة أثناء الحمل:

امتداد الفراشة
القطة البقرة
كوبرا (في الأشهر الثلاثة الأولى ، إذا كنت تشعر بالراحة في القيام بهذا الوضع الموجه لأسفل)
منحنى أمامي جالس (مع التعديلات كما هو موضح أعلاه)
وضعية الزاوية الجانبية
منحنى إلى الأمام (مع كرسي للتعديل)
وضعية المثلث (مع كرسي للتعديل)

تجنب هذه الأوضاع:

الانحناءات الخلفية
وضع التوازن على ساق واحدة (ما لم تكن مدعومة بالكرسي أو الجدار)
جمل
الوقوف على اليدين
الوقوف على الرأس
القوس الصاعد

اقرئي المزيد عن التمارين الرياضية أثناء الحمل.

فيديو: تعرفي على أفضل الطرق للمحافظة على نشاطك أثناء الحمل.


شاهد الفيديو: Prenatal Yoga for Beginners, All Trimesters, Weight Loss u0026 Flexibility for Healthy Moms (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos