عام

كيف يمكنني أن أنام جيدًا أثناء الراحة في الفراش؟

كيف يمكنني أن أنام جيدًا أثناء الراحة في الفراش؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون الجلوس في الفراش صعبًا نفسيًا وجسديًا. من بين التحديات العديدة التي تواجهها ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يحتل المرتبة الأولى في القائمة. لماذا؟ لأن البقاء في السرير لفترات أطول مما اعتدت عليه يمكن أن يعيث فسادًا في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على إيقاعات جسمك على المسار الصحيح حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل أثناء الراحة في الفراش.

  • حافظ على روتين النهار والليل المعتاد. على الرغم من أنك ستقضي معظم أو كل وقتك في السرير ، فحاول مواكبة الأنشطة اليومية المعتادة ، مثل الاستحمام في الصباح (إذا قال طبيبك أنه لا بأس بذلك) ووضع المكياج إذا كان هذا هو ما تفعله عادةً فعل. استبدل PJs بملابس النهار المريحة. (بنطلون رياضي وقميص فضفاض خيارات جيدة).
  • احصل على بعض ضوء الشمس. إذا استطعت ، حرك سريرك أو كرسيًا بالقرب من النافذة حتى تتمكن من الاستمتاع بضوء النهار. سيعزز معنوياتك ويساعد ساعتك الداخلية على البقاء على المسار الصحيح.
  • ضع جدولًا والتزم به. ربما ستقرر قراءة الجريدة وإجراء مكالمات هاتفية في الصباح ومشاهدة فيلم أو قراءة كتاب بعد الظهر. مهما اخترت القيام به ، اتبع جدولك بأكبر قدر ممكن من الدقة.
  • قيلولة ، ولكن ليس كثيرًا. أنت على سرير لأنك بحاجة إلى الراحة. انطلق وأخذ قيلولة خلال النهار ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت محدد. إذا غفوت متأخرًا جدًا في اليوم ، فقد يكون من الصعب النوم في وقت النوم.
  • تناول وجبات الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. إن تناول وجبات في نفس الوقت سيساعد في الحفاظ على جدول زمني لجسمك. اطلب من الأصدقاء والأقارب الحضور والانضمام إليك لتناول الإفطار أو الغداء من وقت لآخر.

استخدم أداة Find an MFM Specialist التابعة لجمعية طب الأم والجنين لتحديد موقع طبيب حمل شديد الخطورة بالقرب منك.

قم بزيارة الموقع الإلكتروني لجمعية طب الأم والجنين لمزيد من المعلومات.


شاهد الفيديو: لعلاج الأرق والنوم بهدوء وراحة وسكينة حيلة للتغلب على الأرق لتحظى بنوم مريح وتتخلص من الأرق (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos