عام

هل من الآمن أن يزيد معدل نبضات قلبي عن 140 نبضة في الدقيقة أثناء الحمل؟

هل من الآمن أن يزيد معدل نبضات قلبي عن 140 نبضة في الدقيقة أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أفضل طريقة للحفاظ على روتين تمارين ما قبل الولادة آمنة وفعالة هي استخدام استجابات جسمك كدليل لك. يستجيب معدل ضربات قلبك بشكل مختلف للتمارين الرياضية عندما تكونين حاملاً ، لذلك بدلاً من تتبع معدل ضربات قلبك ، أوصيك باستخدام ما يسمى تصنيف "مجهود متصور".

الهدف هو الحفاظ على شدتك (مدى صعوبة التمرين) في نطاق متوسط ​​إلى صعب إلى حد ما. يتوافق هذا مع مستوى التمرين الذي يمكن لجسمك القيام به دون الشعور بضيق شديد بحيث لا يمكنك التحدث. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس ، فهذه هي إشارتك لتقليل شدتك أو أخذ قسط من الراحة. إن الشيء العظيم في استخدام هذه الطريقة لمراقبة شدة التمرين هو أنها تسمح للنساء من جميع مستويات اللياقة البدنية بمواصلة التمرين في منطقة تحافظ على لياقتهن.

تذكر هذه النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، سواء كنت مستمراً أو تبدأ في برنامج لياقة:

  • حافظ على شدتك في مستوى يمكنك من خلاله إجراء محادثة دون الشعور بضيق في التنفس.
  • قلل من شدة التمرين أو خذ قسطًا من الراحة إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس أو الإرهاق أو الدوار.
  • قم بتعديل روتين التمرين مع تقدم حملك. تذكري أن طفلك الذي ينمو يضيف وزناً لجسمك. لذا ، بينما تتنقل خلال فترة الحمل ، يبدو الأمر كما لو كنت تحمل حقيبة ظهر تزداد ثقلًا كل أسبوع. مهما كان ما تقومين به عندما تكونين في الأسبوع العاشر من الحمل ، فسوف تشعرين بصعوبة أكبر في الأسبوع الثلاثين لأن عليكِ تحمل المزيد من الوزن.
  • استمع إلى جسدك وناقش روتين التمرين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي إزعاج أو ألم أو إرهاق شديد.

ملحوظة: كتبت هذه الإجابة كاثرين كرام ، عالمة فسيولوجيا التمارين الرياضية في فيرونا ، ويسكونسن ، ومؤلفة مشاركة لـ ممارسة خلال فترة الحمل. تقوم بتدريب مقدمي اللياقة البدنية الآخرين على تقنيات التمارين قبل وبعد الولادة.


شاهد الفيديو: قلب الجنين ومتى نسمع نبض الجنين وكيف نتأكد من سلامة الجنين ودراسة تقارن بين قلب الجنين الذكر والأنثى (شهر اكتوبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos