عام

هل من الآمن تناول نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟

هل من الآمن تناول نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعم. طالما أنك تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الصحية وتخطط لنظامك الغذائي ليشمل العناصر الغذائية الرئيسية ، يمكنك الحصول على كل التغذية التي تحتاجها أنت وطفلك دون تناول المنتجات الحيوانية. (لا يأكل النباتيون أي منتجات حيوانية ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والطيور والبيض ومنتجات الألبان والعسل.)

إذا كنتِ نباتية ، فراجع مقالنا عن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل.

في بعض الحالات ، ستحتاج إلى الاعتماد على الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة للتأكد من حصولك على ما تحتاجه. دع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يعرف عن نظامك الغذائي في زيارتك السابقة للحمل أو زيارتك الأولى قبل الولادة. ودائما استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد أو اختصاصي التغذية قبل تناول أي مكملات أثناء الحمل.

بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات (طازجة أو مجمدة أو معلبة) ومنتجات الحبوب الكاملة ، فأنت تريد التأكد من تناول الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية التي توفر العناصر الغذائية التالية المهمة لحمل صحي.

بروتين

تناول عدة حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم. تشمل المصادر الجيدة للبروتين النباتي البقوليات وأطعمة الصويا والمكسرات والبذور وزبدة الجوز.

حديد

من المحتمل أن يوفر فيتامين ما قبل الولادة بعض الحديد. لكنك ستحتاج أيضًا إلى تناول عدة حصص من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد كل يوم. تشمل المصادر الجيدة حبوب الإفطار المدعمة ، والحبوب الكاملة أو الخبز المدعم ، والمعكرونة المدعمة ، والبقوليات ، والتوفو وأطعمة الصويا الأخرى ، والخضروات الورقية (مثل السبانخ واللفت والسلق).

تجنب تناول الشاي أو القهوة مع وجباتك لأن هذه المشروبات تحتوي على التانينات والبوليفينول ، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. بدلًا من ذلك ، تناول شيئًا غنيًا بفيتامين ج ، مثل عصير البرتقال أو صلصة الطماطم أو البروكلي لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد.

ستخضعين لفحص دم في وقت مبكر من الحمل للتحقق من مستوى الحديد لديك. إذا كانت حالتك منخفضة ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول مكمل الحديد.

الزنك

حاول الحصول على عدة حصص من الأطعمة الغنية بالزنك كل يوم. العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد - مثل الفول وأطعمة الصويا وحبوب الإفطار المدعمة والحبوب الكاملة - توفر الزنك أيضًا. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للزنك للنباتيين المكسرات والبذور وجنين القمح.

الكالسيوم

تناول عدة حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. تشمل المصادر الجيدة:

  • حليب اللوز أو الصويا المدعم بالكالسيوم وعصير الفاكهة وحبوب الإفطار
  • الفاصوليا البيضاء ، دبس السكر الأسود ، الطحينة ، والتوفو المحتوي على الكالسيوم. (لمعرفة ما إذا كان التوفو من مكونات الكالسيوم ، تحقق من قائمة مكونات ملح الكالسيوم ، مثل كلوريد الكالسيوم أو كبريتات الكالسيوم.)
  • اللوز أو بذور السمسم
  • بعض الخضروات الخضراء ، بما في ذلك اللفت ، والكرنب ، واللفت ، والكرنب ، والبروكلي ، والبوك تشوي. (تحتوي أنواع أخرى ، مثل السبانخ وخضر البنجر والسلق ، على الكالسيوم ، لكن جسمك لا يمتص الكالسيوم من هذه الخضروات أيضًا).

فيتامين د

يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الكالسيوم. بعض أنواع حليب النبات وعصير البرتقال والحبوب مدعمة بفيتامين د. تشتمل العديد من مكملات ما قبل الولادة أيضًا على فيتامين د.

ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في نمو دماغ طفلك ويوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية ، لذلك يحتاج النباتيون إلى مصدر بديل موثوق به لفيتامين ب 12 يوميًا. تشمل المصادر النباتية لهذا الفيتامين المكملات الغذائية والأطعمة والمشروبات المدعمة ، مثل حليب الصويا وحليب النباتات الأخرى وحبوب الإفطار والخميرة الغذائية. (تحقق من وجود تقوية على ملصق المنتج.)

إذا كنت لا تتناولين الأطعمة المدعمة كل يوم ، ولا يحتوي مكمل ما قبل الولادة على فيتامين ب 12 ، فستحتاجين إلى تناول مكمل فيتامين ب 12 منفصل.

اليود

اليود مهم أيضًا لنمو دماغ طفلك. يعتبر الملح المعالج باليود والأعشاب البحرية المجففة مصادر نباتية جيدة لليود. إذا لم تحصلي على الكثير منها ، تحققي للتأكد من أن فيتامين ما قبل الولادة يحتوي على اليود.

DHA

حمض الدوكوساهيكسانويك هو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز نمو عين الطفل الذي لم يولد بعد والدماغ. يوجد في الأسماك وزيت السمك والطحالب. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب جدًا الحصول على DHA من مصادر غير الأسماك ، فقد ترغب في تناول مكمل أوميغا 3 المشتق من الطحالب ومناسب للنباتيين.


شاهد الفيديو: زيادة الوزن في النظام الغذائي النباتي (شهر اكتوبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos