عام

هل صحيح أن المرأة الحامل لا يجب أن تحمل أشياء ثقيلة؟

هل صحيح أن المرأة الحامل لا يجب أن تحمل أشياء ثقيلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك حمل أشياء ثقيلة حتى وزن محدود أثناء الحمل ، لكن عليك توخي الحذر. يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك تحمله على مرحلة حملك ، وعدد مرات رفع الوزن ، ونوع الرفع الذي تقومين به. يعتمد مقدار ما يمكنك رفعه بأمان أيضًا على مدى قوة عضلاتك قبل الحمل ، وما إذا كنت تستخدم تقنية الرفع المناسبة.

كيف يؤثر الحمل على قدرتك على رفع الأوزان الثقيلة

عندما تكونين حاملاً ، ترتخي الأربطة وتصبح مفاصلك أقل استقرارًا ، لذا من السهل أن تصابي بجروح. مع نمو بطنك ، يتحول مركز ثقلك إلى الأمام أيضًا. يضع هذا مزيدًا من الضغط على أسفل ظهرك ويجعله أكثر عرضة للإجهاد - خاصةً عند رفع شيء ثقيل.

يمكن أن يؤدي التحول في مركز الجاذبية إلى عدم توازنك ، مما يزيد احتمالية السقوط. السقوط الخطير ليس فقط خطيرًا عليك ، ولكنه قد يكون خطرًا على الطفل ، وربما يؤدي إلى الولادة المبكرة أو انفصال المشيمة المبكر.

تشير بعض الأبحاث إلى أن رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر - في وظيفة تتطلب عملاً بدنيًا ، على سبيل المثال - قد يزيد قليلاً من خطر التعرض للإجهاض. يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر متزايد من آلام المفاصل والظهر.

إرشادات رفع الأثقال للنساء الحوامل

قبل رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل ، من الأفضل مراجعة طبيبك ، خاصة إذا كنت تقومين برفع الأشياء الثقيلة بانتظام كجزء من وظيفتك أو من أجل اللياقة البدنية. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه بأمان.

هناك بيانات محدودة حول مقدار الوزن الآمن للمرأة الحامل لرفعها. ومع ذلك ، فإن المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) لديه إرشادات أولية بشأن حدود الوزن الآمنة لرفع في العمل أثناء الحمل. تأخذ الحدود في الاعتبار عدد مرات الرفع وعدد أسابيع حملك وموضع الجسم عند رفعه.

من الأفضل التحقق من رسم NIOSH لموقفك المحدد. ولكن هنا هو الحد الأقصى للوزن الموصى به الذي يمكنك رفعه إذا حملته بالقرب من جسمك وعند مستوى الخصر فقط (لاحظ أن حد الوزن يكون أقل إذا كنت ترفعه من وضع مختلف):

ندرة الرفع (أقل من مرة كل 5 دقائق):

  • حتى 20 أسبوعًا من الحمل: 36 رطلاً
  • بعد 20 أسبوعًا من الحمل: 26 رطلاً

أقل من ساعة من الرفع المتكرر يوميًا:

  • حتى 20 أسبوعًا من الحمل: 30 رطلاً
  • بعد 20 أسبوعًا من الحمل: 22 رطلاً

أكثر من ساعة من الرفع المتكرر يوميًا:

  • حتى 20 أسبوعًا من الحمل: 18 رطلاً
  • بعد 20 أسبوعًا من الحمل: 13 رطلاً

بالإضافة إلى ذلك ، توصي NIOSH بعدم رفع أي أشياء ثقيلة من الأرض. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتأكد من أنك ترفع الأشياء فقط من أعلى منتصف الساق ، أو من 17 بوصة على الأقل من الأرض.

ضع في اعتبارك أن هذه مجرد إرشادات. إذا كنت ترفعين الأوزان بشكل منتظم قبل الحمل ، فقد لا تواجهين مشكلة في رفع الأوزان الأعلى مما توصي به الإرشادات. إذا لم تكن معتادًا على رفع الأشياء الثقيلة ، وتبدأ في القيام بذلك أثناء الحمل ، فقد تكون حدود الوزن القصوى الموصى بها مرتفعة للغاية. لمعرفة الحد المناسب لك ، استشر طبيبك ، واحذر من العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الوزن ثقيل جدًا (انظر أدناه).

كيفية الرفع بأمان أثناء الحمل

كلما قمت بالرفع ، مارس دائمًا عادات الرفع الآمنة التالية:

  • ينحني من الركبتين
  • إبقاء ظهرك مستقيم
  • استخدم ساقيك بدلاً من عضلات ظهرك
  • شد بطنك وزفر أثناء الرفع
  • احمل الحمولة بالقرب من جسمك
  • احرص على عدم الالتواء
  • إذا تسبب الحمل في إجهاد ، فلا تحمله

من الجيد أيضًا تجنب ما يلي:

  • الانحناء أو الانحناء أو القرفصاء بشكل متكرر
  • رفع النفقات العامة
  • الوقوف لفترة طويلة
  • رفع الأشياء الثقيلة من على الأرض

علامات التحذير من أن الوزن ثقيل للغاية

يجب أن تتوقف عن رفع شيء أو وزن ثقيل إذا:

  • يسبب الألم أو عدم الراحة عند الرفع
  • لا يمكنك رفعه دون حبس أنفاسك أو إجهاد عضلات قاع الحوض
  • لا يمكنك الرفع باستخدام التقنية المناسبة الموضحة أعلاه

إذا كانت وظيفتك تتطلب حمل أشياء ثقيلة أو عملاً شاقًا ، فتأكد من فهمك لحقوقك بموجب قانون التمييز أثناء الحمل والقوانين في ولايتك: إذا كنت غير قادر على أداء واجبات وظيفتك العادية لأنك حامل ، فيجب أن تعامل مثل أي موظف آخر لديه إعاقة مؤقتة.


شاهد الفيديو: وضع ملعقة معدنية في العسل. الدكتور محمد فائد (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos