عام

هل يجب أن أستسلم لرغباتي الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟

هل يجب أن أستسلم لرغباتي الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟

We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ac YT wJ MT Bq Pj oS rX og ez Nj AW qm me XL LN Iy Qf pa

نعم! لكن هناك طرقًا صحية للقيام بذلك. أولاً ، نظرًا لأن لديك عددًا محدودًا من السعرات الحرارية الإضافية للعمل معها في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، فأنت تريد أن تضع في اعتبارك أحجام الأجزاء.

سترغب في الموازنة بين رغباتك الشديدة - وخاصة الأقل صحة - مع الأطعمة الأخرى للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية والبروتينات والدهون الصحية التي تحتاجها أنت وطفلك أثناء الحمل.

إذا كنت تشتهي الحلويات أو الوجبات السريعة ، فإن المفتاح هو التحكم في جزء منها. لدي كأس دائري صغير أستخدمه دائمًا للآيس كريم. أذهب مع آيس كريم طبيعي بالكامل ومرضٍ وكامل الدسم وألتزم بتقديم نصف كوب ، والذي يبدو ضخمًا حقًا في زجاجي الصغير. نصف كوب من الآيس كريم بحجم زينة عيد الميلاد. يمكنني الاستمتاع بالوعاء كله دون الشعور بالذنب. لا تأكل من العبوة مباشرة - إنها وصفة لكارثة السعرات الحرارية.

حيلة صغيرة أخرى أستخدمها هي الجمع بين شيء صحي مع واحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. على سبيل المثال ، أخلط حبوبًا غنية بالألياف مع بعض الجرانولا اللذيذة حقًا. يمكنك الحصول على الألياف التي تحتاجينها للمساعدة في منع الإمساك (مصدر إزعاج شائع أثناء الحمل) ، بالإضافة إلى القرمشة الحلوة التي تتوق إليها.

وبدلاً من مجرد الحصول على رقائق وصلصة لإشباع الرغبة الملحة التي عشتها في الثلث الثاني من الحمل ، صنعت لنفسي بيضة مقلية (مليئة بالكولين وفيتامين د) ووضعتها على خبز التورتيلا المحمص ، ورشها بالجبن المبشور ، ثم تعلوها الصلصة ومكعبات الأفوكادو. كان يحتوي على سعرات حرارية أكثر من مجرد رقائق البطاطس ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية.

تشتهي الكثير من النساء الحوامل الأطعمة المالحة أو الحارة ، مثل الوجبات الصينية أو الدجاج المقلي. يمكنك بالتأكيد أن تنغمس في شهوة كهذه ، ولكن تأكد من ملء بقية يومك بخيارات منخفضة الصوديوم ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. كثرة الصوديوم تجعل الانتفاخ والتورم أسوأ. التزم بالحد اليومي الموصى به من الصوديوم (2300 مجم) ، وتأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي بالتأكيد حقيقة من حقائق الحمل ويكاد يكون من المستحيل تجاهلها. في كتابي، إطعام البطن: دليل الأكل الصحي للأم الحامل، لقد نظمت الوصفات حسب الرغبة الشديدة في الحمل: الحلو ، اللحمي ، المالح / المالح ، الحار ، والعطش. تحتوي كل وصفة على مكافأة الطفل أو الأم التي يجب أن تحصل عليها (أو كليهما) ، مما يعني أنه بالإضافة إلى الانغماس في الرغبة ، توفر الوصفة إما عنصرًا غذائيًا يساعد طفلك على النمو أو يمنحك شيئًا للحفاظ على صحتك وسعادتك وحيويتك. قوي. على سبيل المثال ، في فئة Sweet ، قمت بتضمين Chunky Monkey Muffin وهو عبارة عن شوكولاتة فائقة ، لكنه يحصل على دفعة غذائية من بذور الكتان المطحونة وجنين القمح ودقيق القمح الكامل ، وكلها توفر 3 جرامات من الألياف لكل فطيرة.

ولكن ماذا لو كنت تريد حقًا بسكويت أبيض وأسود أو رقائق بطاطس باربيكيو أو دببة غائر؟ اختر أصغر وجبة متاحة وتذوقها.

ملحوظة: إذا وجدت نفسك تتوق إلى مواد غير غذائية مثل الطين أو الصابون أو منظفات الغسيل أو الأوساخ أو رقائق الطلاء أو نشا الذرة أو الرماد ، فقد تكون لديك حالة تسمى بيكا ، ويجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور. قد يكون البيكا علامة على نقص غذائي حاد في الكالسيوم أو الحديد.

شاهد الفيديو: غذاء الحاملمن الشهر الأول إلى الآخير Dr mohamed al fayed محمد الفايد fayed (شهر نوفمبر 2024).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos