عام

هل يجب أن أستسلم لرغباتي الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟

هل يجب أن أستسلم لرغباتي الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعم! لكن هناك طرقًا صحية للقيام بذلك. أولاً ، نظرًا لأن لديك عددًا محدودًا من السعرات الحرارية الإضافية للعمل معها في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، فأنت تريد أن تضع في اعتبارك أحجام الأجزاء.

سترغب في الموازنة بين رغباتك الشديدة - وخاصة الأقل صحة - مع الأطعمة الأخرى للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية والبروتينات والدهون الصحية التي تحتاجها أنت وطفلك أثناء الحمل.

إذا كنت تشتهي الحلويات أو الوجبات السريعة ، فإن المفتاح هو التحكم في جزء منها. لدي كأس دائري صغير أستخدمه دائمًا للآيس كريم. أذهب مع آيس كريم طبيعي بالكامل ومرضٍ وكامل الدسم وألتزم بتقديم نصف كوب ، والذي يبدو ضخمًا حقًا في زجاجي الصغير. نصف كوب من الآيس كريم بحجم زينة عيد الميلاد. يمكنني الاستمتاع بالوعاء كله دون الشعور بالذنب. لا تأكل من العبوة مباشرة - إنها وصفة لكارثة السعرات الحرارية.

حيلة صغيرة أخرى أستخدمها هي الجمع بين شيء صحي مع واحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. على سبيل المثال ، أخلط حبوبًا غنية بالألياف مع بعض الجرانولا اللذيذة حقًا. يمكنك الحصول على الألياف التي تحتاجينها للمساعدة في منع الإمساك (مصدر إزعاج شائع أثناء الحمل) ، بالإضافة إلى القرمشة الحلوة التي تتوق إليها.

وبدلاً من مجرد الحصول على رقائق وصلصة لإشباع الرغبة الملحة التي عشتها في الثلث الثاني من الحمل ، صنعت لنفسي بيضة مقلية (مليئة بالكولين وفيتامين د) ووضعتها على خبز التورتيلا المحمص ، ورشها بالجبن المبشور ، ثم تعلوها الصلصة ومكعبات الأفوكادو. كان يحتوي على سعرات حرارية أكثر من مجرد رقائق البطاطس ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية.

تشتهي الكثير من النساء الحوامل الأطعمة المالحة أو الحارة ، مثل الوجبات الصينية أو الدجاج المقلي. يمكنك بالتأكيد أن تنغمس في شهوة كهذه ، ولكن تأكد من ملء بقية يومك بخيارات منخفضة الصوديوم ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. كثرة الصوديوم تجعل الانتفاخ والتورم أسوأ. التزم بالحد اليومي الموصى به من الصوديوم (2300 مجم) ، وتأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي بالتأكيد حقيقة من حقائق الحمل ويكاد يكون من المستحيل تجاهلها. في كتابي، إطعام البطن: دليل الأكل الصحي للأم الحامل، لقد نظمت الوصفات حسب الرغبة الشديدة في الحمل: الحلو ، اللحمي ، المالح / المالح ، الحار ، والعطش. تحتوي كل وصفة على مكافأة الطفل أو الأم التي يجب أن تحصل عليها (أو كليهما) ، مما يعني أنه بالإضافة إلى الانغماس في الرغبة ، توفر الوصفة إما عنصرًا غذائيًا يساعد طفلك على النمو أو يمنحك شيئًا للحفاظ على صحتك وسعادتك وحيويتك. قوي. على سبيل المثال ، في فئة Sweet ، قمت بتضمين Chunky Monkey Muffin وهو عبارة عن شوكولاتة فائقة ، لكنه يحصل على دفعة غذائية من بذور الكتان المطحونة وجنين القمح ودقيق القمح الكامل ، وكلها توفر 3 جرامات من الألياف لكل فطيرة.

ولكن ماذا لو كنت تريد حقًا بسكويت أبيض وأسود أو رقائق بطاطس باربيكيو أو دببة غائر؟ اختر أصغر وجبة متاحة وتذوقها.

ملحوظة: إذا وجدت نفسك تتوق إلى مواد غير غذائية مثل الطين أو الصابون أو منظفات الغسيل أو الأوساخ أو رقائق الطلاء أو نشا الذرة أو الرماد ، فقد تكون لديك حالة تسمى بيكا ، ويجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور. قد يكون البيكا علامة على نقص غذائي حاد في الكالسيوم أو الحديد.


شاهد الفيديو: غذاء الحاملمن الشهر الأول إلى الآخير Dr mohamed al fayed محمد الفايد fayed (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Zologrel

    أعتقد أنه خطأ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.

  2. Goltim

    عظيم ، هذه إجابة قيمة

  3. Faegar

    ليس طويلا!



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos